Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов

Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов

Что такое самооценка?

Самооценка – это измерительная составляющая самоценности человека, позволяющая личности оценить себя, свои качества, поступки и сформировать на этой основе отношение к себе.

Самооценка может быть адекватная и неадекватная (завышенная или заниженная).

На что влияет самооценка человека?

Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологовАдекватная самооценка позволяет человеку быть уверенным в себе, успешным и эффективным. Человеку с низкой самооценкой свойственны сомнения в себе, своих силах и целях, что в целом влияет на самореализацию: такой человек мог бы достичь намного большего, будь он в себе поуверенней.

Завышенная самооценка тоже негативно влияет на самореализацию, так как люди с этим видом самооценки могут быть излишне агрессивны в отстаивании своей правоты и болезненно реагируют на критику окружающих.

Признаки низкой самооценки

Человек с низкой самооценкой:

  • ориентирован на чужое мнение о себе, он ежедневно сравнивает себя с другими людьми: свою внешность, достижения, интересы.
  • внутри головы такого человека кишит рой мыслей по поводу своей малоценности: «у меня наверняка не получится», «что они обо мне подумают», «меня точно не примут» и т.п.
  • часто использует слова «не уверен», «невозможно», «вряд ли» и т.п.
  • не умеет отказывать людям
  • в ответ на комплименты оправдывается
  • постоянно извиняется, даже если этого не требует ситуация.

Причины низкой самооценки

Воспитание

Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов

Неудачи

Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов

Социальное окружение

Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов

Дефекты внешности или здоровья

Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов

Другие причины

Иногда низкая самооценка формируется в сознательном возрасте: при длительном общении с манипуляторами, при перфекционизме, при неожиданно наставшем одиночестве, развивающемся хроническом или психическом заболевании и др.

Как повысить самооценку?

С точки зрения психологии

Наиболее эффективной в работе с низкой самооценкой является когнитивная психотерапия. Это обосновано тем, что самооценивание – это в первую очередь мыслительный процесс.

Человек установил в своей голове мысли о том, что он хуже других, неудачник, ничего не добьется в жизни, ни на что не способен и вообще не привлекателен.

Поэтому при желании он может эти мысли поменять на более адаптивные и соответствующие действительности. Для этого необходимо проверить каждую мысль.

Для человека с низкой самооценкой наиболее присущи примерно такие мысли: «Эти парни смотрят на меня и смеются, значит со мной̆ что-то не так», «Я не такой̆ успешный, как мой друг», «У меня никогда ничего не получается хорошо», «Они сейчас подумали, что я неудачник». Эти примеры ярко отражают виды когнитивных искажений, свойственных человеку с заниженной самооценкой: персонализацию, сравнение, сверхобобщение, чтение мыслей.

Что можно делать с мыслями самостоятельно?

  • составить списки «за» и «против» каждой мысли о себе
  • составить список альтернативных мыслей
  • составить списки достижений и достоинств
  • проанализировать полученные списки
  • внедрить в практику жизни работу с аффирмациями (позитивными утверждениями) для повышения уверенности в себе: проговаривать про себя несколько раз в день, развесить дома стикеры, поставить в телефоне напоминания.

Эффективнее и быстрее ведется борьба с низкой самооценкой, если Вам в этом помогает психолог или психотерапевт.

Как поднять самооценку женщине

Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологовЧтобы поднять самооценку женщине, в первую очередь ей необходимо быть в жизни на своем месте и заниматься тем, что приносит удовольствие. Во вторую очередь – ограничить общение с людьми, которые критикуют, оказывают эмоциональное или физическое насилие. В третью, – перестать постоянно сравнивать себя с другими.

Когда три условия выполнены, можно начинать работу с мыслями и убеждениями, чтобы повысить уверенность в себе: поиск альтернативных мыслей, исключение из речи самообесценивающих реплик, работа с аффирмациями и т.д.

Совет психолога: Что бы понять, как поднять самооценку и стать уверенной в себе, необходимо в первую очередь перестать требовать от окружающих оценки себя. Постарайтесь отследить сколько раз в день вы интересуетесь у окружающих насчет себя: «Как я выгляжу?», «Мне идет эта прическа?», «Это мой цвет помады или нет?». Записывайте такие вопросы и каждый день пытайтесь сократить их до минимума.

Как повысить самооценку мужчине

Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов

  • тянитесь к успешным людям, общайтесь с ними, чтобы зарядиться от них положительной установкой и стилем мышления;
  • поэкспериментируйте со своим внешним видом, оденьтесь так, будто бы у вас высокая самооценка. Такой выход из зоны комфорта может стать помощником в усилении внутренней трансформации.
  • читайте книги, поднимающие самооценку (Филипп Зимбардо «Застенчивость. Что это такое и как с ней бороться», Владимир Леви «Искусство быть собой», Элис Мьюир «Уверенность в себе» и др.).
  • посмотрите фильмы, поднимающие самооценку, например: «Невероятная жизнь Уолтерра Митти», «Хороший год», «Крупная рыба».

Как поднять самооценку подростку или ребенку

Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов

  • помогайте ему преодолевать трудности: сделайте вместе с ним нелюбимую алгебру или химию;
  • говорите почаще комплименты, касающиеся всех сфер жизни: внешности, умственных способностей, волевых качеств;
  • проводите совместное время необычно: ходите на плавание или пробежку, в кино, на пикник, на фотосессию или на шоппинг. Часто подругой низкой самооценки становится скучное ненаполненное бесперспективное существование. Покажите своим примером, что жизнь ценна и интересна, развивайте свою личность с личностью ребенка.
  • решайте проблемы с собственной низкой самооценкой. Если вы сами себя не любите, маловероятно, что научите этому своих детей.

Если хвалить только за школьные успехи, но критиковать внешность или наоборот, итогом станет одинаково низкая самооценка.

Критиковать нужно аккуратно: желательно только неблаговидные поступки. А вот хвалить можно не бояться, особенно в подростковом возрасте (когда юноши и девушки постоянно ставят под сомнение свою внешность и достижения).

Примеры из практики психолога

Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов

Нам удалось изменить взгляд на жизнь, проработать глубинные убеждения, поменять в голове привитое в детстве родителями понятие успешности на свое собственное понимание успеха. Сейчас её хобби стало узнаваемым брендом, приносит стабильный доход, удовлетворение, позволяет проводить достаточное время с ребенком. А не кажется ли вам, что это именно та успешность, которую так искала эта женщина?

Люди обращаются к психологу с разными проблемами в жизни, но корни этих проблем часто растут из убежденности в том, что другие люди успешнее, красивее и лучше, веры в свою неудачливость, самообвинений.

В этих случаях психолог прорабатывает неадаптивные дисфункциональные мысли самообесценивания, совместно с клиентом заменяет их на адаптивные, которые тот внедряет в реальную жизнь.

Звучит просто и легко, однако это кропотливая работа, новый навык, который человеку необходимо довести до автоматизма, чтобы новые мысли о себе заполнили его голову.

Сроки и сколько стоит консультация психолога?

При добросовестном выполнении всех заданий и техник результат повышения самооценки здорового человека не заставит себя долго ждать (есть примеры решения проблемы за 5-7 встреч).

В случае, если с низкой самооценкой борется пациент с установленным аффективным или невротическим расстройством будет необходима долгосрочная терапия с более глубокой проработкой проблемы (более 10 сессий).

В ПсиМедКлиник стоимость одной консультации по вопросу самооценки 700-2000 рублей.

Почему важно работать над низкой самооценкой?

Негативный образ себя может привести к постоянно сниженному настроению, к появлению физиологических неприятных реакций (учащение сердцебиения, потливость, тремор рук и др.

), к снижению самоуверенности и самоуважения, к потере надежды на то, что человек сам может изменять ситуацию и свою жизнь в целом. Низкая самооценка является поддерживающим фактором при психических заболеваниях.

Наиболее часто низкая самооценка присутствует при социофобии, дисморфофобии, депрессивном расстройстве, расстройствах пищевого поведения и т.д.

Выводы

Чаще всего самооценка формируется в детстве и закрепляется в период становления личности. Низкая самооценка мешает человеку реализовать в жизни весь свой потенциал, быть уверенным в своей уникальности, принять свои особенности и недостатки.

Помните: невозможно поднять самооценку комплиментами окружающих. Комплименты – это оценка окружающих, даже если люди высоко оценивают человека, он может иметь низкую самооценку, потому что не способен оценить себя объективно. Наиболее действенным способом повышения самооценки является психотерапевтическая работа с автоматическими мыслями и глубинными убеждениями человека.

Источник: https://psymedclinic.ru/blog/sovety-psihologa/

Как помочь подростку обрести внутреннюю гармонию и уверенность в себе

Ирина Балманжи

Привет, друзья! Сегодня рассказываем о двух важных книгах, которые заменят вашему ребенку десяток психологов. Эти новинки помогут подростку стать спокойным, уверенным в себе, ответственным и счастливым человеком.

Перепады настроения, ранимость, острая потребность в социальном признании, огромные нагрузки в школе, раздражающий контроль со стороны взрослых — такова жизнь подростка.

Как раз в этот сложный период формируется личность.

Очень важно, чтобы ребенок научился противостоять стрессу, справляться с негативными эмоциями, контролировать свое поведение, строить здоровые отношения с другими людьми и ставить себе правильные цели.

Книги «Ты сильнее, чем ты думаешь» и «50 шагов к себе» позволяют прокачать все эти навыки. А теперь подробнее про каждую из них.

Ты сильнее, чем ты думаешь

Что такое уверенность в себе и внутренняя сила? Почему они важны? Как повысить самооценку? Зачем разбираться в своих эмоциях и что с ними делать? Обо всем этом ребенок узнает из книги «Ты сильнее, чем ты думаешь».

Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов

Под обложкой собраны ценные советы, которые научат подростка уважать себя, справляться со злостью, горем, стыдом и другими неприятными чувствами, проще относиться к неудачам, сохранять спокойствие в трудных ситуациях, давать отпор обидчикам, делать осознанный выбор и отвечать за свои действия.

Фишки книги

  • Ребенок будет не только читать, но и сразу применять знания на практике. В книге есть вопросы и задания, которые позволят ему выяснить о себе много нового.

Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов

  • В основу книги легла программа, разработанная для взрослых. Она называется «Влияние и самооценка» и в настоящее время предлагается в качестве учебного курса на кафедре психологии Мичиганского университета.
  • Авторы преподносят материал в доступной для ребенка форме и объясняют каждую идею при помощи простых примеров из жизни. В описанных ситуациях подросток легко узнает самого себя и своих друзей.

Отзывы

С тех пор, как вышло первое издание, авторы получили большое количество писем от юных читателей. Вот что писали дети:

Читайте также:  Депрессия у женщин: как проявляются первые признаки нервного истощения, симптомы, причины, советы, как выйти из подавленного состояния самостоятельно

Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов
Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов
Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов

5 важных мыслей из книги

1. Только ты несешь ответственность за свои поступки и чувства.

Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов

2. Ты можешь выбирать, как реагировать на то, что преподносит жизнь.

3. Если ты попытаешься задвинуть подальше свои потребности, планы и чувства, то позднее они превратятся в проблемы.

Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов

4. Чтобы добиться успеха, постоять за себя и стать счастливым, нужна положительная самооценка. Необходимо быть уверенным, что ты достоин счастья.

5. Нельзя сравнивать себя с другими людьми. Помни, что ты — единственный в своем роде. В мире нет другого тебя.

Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов

50 шагов к себе

Современным подросткам необходимо уметь справляться со стрессом, чтобы избежать умственного и эмоционального истощения. В красочной книге «50 шагов к себе» ребенок найдет много интересных идей, как расслабиться, успокоить нервную систему, восстановить энергию и обрести вдохновение.

Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов

Упражнения будут одинаково полезны как девочкам, так и мальчикам, хоть автор и обращается только к читательницам:

«Веселая! Энергичная! Сильная! Довольная! Хочешь оставаться такой, несмотря ни на что? С этой книжкой все возможно. Правда!»

Это пособие пригодится даже взрослым, которые хотят:

  • научиться поднимать себе настроение за считанные минуты;
  • избавиться от апатии, тревожности и вспышек гнева;
  • почувствовать вкус и краски жизни.

Делимся тремя идеями из книги.

Час творчества

Есть ли у тебя любимое местечко недалеко от дома? Вспомни, где тебе приятно находиться. Это может быть парк или площадка с красивым видом, библиотека, кафе и даже твой собственный двор. Возьми принадлежности для скетчинга, рисования или блокнот с ручкой и отправляйся туда.

Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов

Найди удобное место, где можно сесть. Присмотрись к окружающей обстановке: отмечай запахи, звуки, возникающие эмоции. Теперь попробуй воссоздать это место в любой творческой работе. Напиши рассказ или стихотворение, сделай зарисовку, нарисуй комикс или сними короткометражку — выбор за тобой. Вырази свои чувства и отношение через искусство.

Доска вдохновения

На доску вдохновения можно поместить все, что тебя мотивирует, заряжает и окрыляет: любимые цитаты, важные слова, фотографии, рисунки, портреты людей, на которых ты равняешься, списки целей, памятные безделушки из поездок…

Постарайся найти изображения, отражающие твои устремления, эмоции и мечты. Распечатай фото из интернета, вырежи из журналов, запиши свои любимые цитаты и высказывания, добавь свои фотографии и памятные вещицы.

Приклей материалы к пробковой доске и оставь сохнуть на ночь. Когда все будет готово, повесь получившийся коллаж в своей комнате и каждый день вдохновляйся, рассматривая его.

Дневник благодарностей

Ученые сходятся во мнении: благодарность полезна для здоровья. Ощущая благодарность, ты сосредоточиваешься на хорошем и думаешь о прекрасных людях, которые поддерживают тебя в жизни. Это настраивает на позитивный лад.

Заведи дневник благодарностей — и ты приучишься говорить «спасибо» каждый день.

Выдели хотя бы пять минут перед сном, чтобы подумать о событиях прошедшего дня и записать то, что вызвало у тебя чувство благодарности. Это может быть что-то очень простое: например, благодарность за приятный разговор с другом.

Еще в книге:

  • осознанное дыхание;
  • медитация;
  • йога;
  • прогулки на природе;
  • цифровой детокс;
  • самомассаж;
  • ароматерапия;
  • управление временем;
  • антистрессовые завтраки и много-много других методик.

Чем старше становится ребенок, тем больше у него возникает проблем. Со многими из них помогут справиться книги «Ты сильнее, чем ты думаешь» и «50 шагов к себе». Подростковый возраст — самое подходящее время, чтобы научиться ответственности, самоуважению и позитивному взгляду на жизнь.

Не упустите момент!

Источник фото с обложки: pixabay.

Источник: https://deti.mann-ivanov-ferber.ru/2018/04/16/kak-pomoch-podrostku-obresti-vnutrennyuyu-garmoniyu-i-uverennost-v-sebe/

Как повысить самооценку и уверенность в себе: женщине, мужчине, ребёнку, подростку; советы психолога

Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов

Правильная самооценка и уверенность в себе-залог вашего успеха в жизни. Читайте в статье что мешает вам полюбить и принять себя, как повысить свою самооценку и наслаждаться жизнью.
Тонкая грань отделяет реалистичный взгляд на свои знания и умения от самовосхваления или недооценивания.Часто встречаются люди, имеющие неадекватную самооценку. Это ведет к ошибкам в общении, мешает получению более высокой должности, значительно усложняет решение повседневных дел.

К чему приведет неуверенность в себе

Человека с заниженной самооценкой легко определить в любом обществе. Он постоянно сомневается в правильности принятого решения, ищет совета и поддержки, старается держаться в тени, редко высказывает собственное мнение, теряется перед напором более уверенных собеседников.

Прекрасно, когда человек считается с чужим мнением и прислушивается к советам. Но если он не в состоянии самостоятельно выстроить свою жизнь и старается плыть по течению, то такой подход приводит не только к ухудшению условий жизни, но и к деградации личности.

Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов

Неуверенность к себе

Постоянные сомнения способны испортить самые лучшие начинания и идеи. Неуверенность в собственных силах ведет к потере авторитета среди коллег, из-за этого человек пропускает заманчивые предложения по работе, личная жизнь либо не налаживается, либо ее вообще нет. Редко кто соглашается быть рядом с тем, кто сам не знает, чего хочет.

Особенно опасно, когда человек теряет смысл жизни, из-за постоянных сомнений расшатываются жизненные устои, исчезает опора. В таких случаях нужна срочная помощь со стороны. Но не стоит доводить ситуацию до абсурда. Каждый человек является хозяином своей судьбы и первым шагом будет осознание того, что нужно менять свою жизнь, начиная с повышения самооценки.

Причины низкой самооценки

Человеку свойственно чего-то хотеть, генерировать идеи, искать пути достижения цели. Чтобы пробудить свои внутренние резервы и сформировать позитивный взгляд на жизнь, нужно совсем немного: желание и вера в собственные силы. Прежде всего, нужно найти причину заниженной самооценки, это могут быть:

  • слабое здоровье, недостатки во внешности;
  • детские комплексы, порожденные неправильным воспитанием;
  • влияние социального окружения;
  • отсутствие цели в жизни;
  • нелюбовь к себе.

Чтоб изменить ситуацию, нужно измениться самому, другого выхода не существует. Яркие события интересной жизни находятся рядом, нужно только позволить себе быть счастливым.

Адекватное восприятие своих возможностей защищает человека от стороннего влияния, формирует собственную точку зрения, позволяет принимать взвешенные решения и нести ответственность за последствия своего выбора, достойно переносить трудности, беречь эмоциональное равновесие.

Как повысить самооценку

Основным бедствием неуверенных в себе людей становится постоянное переживание малейших неудач, самокопание и выискивание ошибок буквально на пустом месте.

Это еще больше снижает веру в свои силы, заранее настраивает на поражение. Появляется зависть к чужим успехам, враждебность, отказ от общения, перерастающий в пессимизм.

Чтобы изменить ситуацию, стоит прислушаться к советам психологов, которые удивительно единодушны в рекомендациях по поднятию самооценки.

  1. Нужно свести к минимуму критику в свой адрес и постепенно совсем отказаться от нее, заменив анализом событий. Это позволит спокойно воспринимать уже свершившиеся события, прогнозировать их дальнейшее развитие, намечая несколько удачных вариантов.
  2. Активный образ жизни приводит в порядок тело и мысли, помогает снизить излишнее напряжение. Физические нагрузки снимают стресс, переключают внимание на новые задачи, отодвигая на задний план неприятности и неловкие моменты.
  3. Поиск в себе положительных черт. Это может быть глубокое знание тонкостей профессии, способность к сопереживанию, умение быстро реагировать на чрезвычайные ситуации.
  4. Освоение нового, выход за привычные рамки обыденной жизни. Для этого нужно большое мужество, но решившись на этот шаг, человек убеждается, что вокруг много неизведанного, интересного, достойного внимания. Появляются желания, идеи, стимул к развитию.
  5. Психологами доказано, что человек сам формирует свой круг общения, притягивая себе подобных. Пребывание среди мрачных, разочаровавшихся в жизни личностей не добавит позитива, а значит, пора резко поменять собеседников, заводя новые знакомства. Достаточно найти новое занятие для души, начать посещать бассейн, группу здоровья, кружок вязания или моделирования.

    Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов

Что такое самооценка

Интересным и действенным способом станет дневник собственных достижений. Он призван фиксировать любые, самые незначительные на первый взгляд продвижения к цели – улучшению морального качества жизни. Чтобы центральная цель стала достижимой, путь к ней нужно разбить на ряд промежуточных этапов.

Дорогу осилит идущий, поэтому нужно просто шагать, ежедневно меняя свое мировоззрение, по крупицам собирать уверенность и самоуважение. Постепенно окружающие начнут прислушиваться к советам, искать общения, предлагать совместные проекты от рыбалки до реализации профессиональных задач.

Как повысить самооценку и уверенность в себе ребёнку и подростку

Дети и подростки с низкой самооценкой чаще подвержены психологическим травмам и буллингу. Родители в состоянии помочь ребёнку принять себя, полюбить себя и стать победителем по жизни. Психологи советуют:

  1. Больше хвалите ребенка. Отмечайте каждое его достижение как новую победу.
  2. Меньше критики. Попробуйте заменить критику на дружеские советы-это работает лучше. Критика зачастую отбивает всё желание что-то делать, а дружеский совет помогает справиться с сложной ситуацией.
  3. Мотивируйте своих детей. Воспитывайте их на своих и чужих хороших примерах. Покажите им фильмы о людях, которые смогли преодолеть трудности. Подберите ребёнку список литературы о про достижения цели.
  4. Поощряйте любое начинание ваших детей. Занятия спортом и творчеством задают новые цели и делают жизнь ребёнка интересной и насыщенной, тем самым повышая уверенность  своих силах.
  5. Любите ваших детей безусловно. Дайте понять вашему ребёнку, что он цене для вас всегда. Никакие неудачи не уменьшат вашу любовь к нему.

Как поднять самооценку мужчине, женщине и обрести уверенность в себе

Чувствовать себя уверенно и спокойно в любой ситуации, аргументировать собственное мнение, на равных участвовать в обсуждениях и быстро принимать решения можно, если перестать зависеть от суждений окружающих и сравнивать себя с ними. Общение с жизнерадостными людьми и занятие любимым делом приносит радость и душевный комфорт. Маленькие, но регулярные достижения обязательно приведут к желанной цели, а решительный выбор гораздо лучше бесконечных колебаний.

  1. Вспомните и реализуйте свои детские мечты.
  2. Помогите нуждающемуся человеку: не важно моральная или финансовая это будет помощь
  3. Примите себя, поймите что вы эксклюзив и второго такого человека нет и не будет
  4. Видите дневник достижений. Хвалите себя за каждую, пусть даже маленькую достигнутую цель.
  5. Научитесь мыслить позитивно, больше доверяйте жизни.
  6. Займитесь любым видом спорта, приведите свою тело в порядок
  7. Читайте биографии успешных людей, изучайте их опыт.
  8. Больше путешествуйте и познавайте мир.
  9. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя, станьте самостоятельней

Каждый человек гармоничен и уникален, нужно помнить об этом, ценить и беречь свой внутренний мир, щедро делясь с окружающими светом души. Вера в себя, адекватное восприятие конструктивной критики, стремление к развитию личных качеств, реальная оценка собственных знаний и умений повысят самооценку и помогут в полной мере раскрыть свои способности.

Видео: Как поднять самооценку

Источник: https://inwomen.ru/kak-povysit-samootsenku-i-uverennost-v-sebe-prichiny-nizkoj-samootsenki-i-kak-eto-ispravit/

8 советов психолога, как вырастить уверенного в себе ребенка — Телеканал «О!»

Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов

«Мама, мне кажется, у меня не получится», — слышите вы от ребенка. Стараетесь убедить его в обратном, но в ответ малыш замыкается в себе. Как реагировать? В чем причина? Отсутствие веры в себя и нежелание проявлять инициативу, ведь единственно ожидаемый исход — неудача, а последствия — чувство вины за свои ошибки. Неуверенность в себе — бич современных детей, с которым можно и нужно работать. О том, как это сделать, рассказывает психолог, автор методики развития эмоционального интеллекта и социальных навыков детей «Академия Монсиков» Виктория Шиманская.

Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологовВиктория Шиманская, доктор психологии, ведущий российский эксперт в области развития эмоционального интеллекта

Уверьтесь в неуверенности

Большинство детей не догадываются о том, что они испытывают неуверенность. Недостаточно развитый эмоциональный интеллект не позволяет им осознать свою тревогу. Со стороны это выглядит как внезапная агрессия, плаксивость, отказы от любимых игр, еды и тому подобное.

Родители относят такие «закидоны» к проявлениям очередного кризиса и оставляют попытки докопаться до причин.

Хотя всем своим видом ребенок говорит: «Мне плохо, мне нужна ваша помощь!» Оставьте дела, посвятите время малышу и в подходящий момент постарайтесь выяснить, что же беспокоит его на самом деле.

Если вы убедились, что в корне проблем лежит низкая самооценка, будьте готовы — вам предстоит непростая, но неоценимая для будущего ребенка работа. Итак, начинаем!

Как воспитать уверенную в себе личность

Дети — наше отражение, поэтому начните с себя

Учитесь нести ответственность за свои решения. Самостоятельный выбор десерта в кафе, платья в примерочной, цвета лака для ногтей и т. д. Приняли решение — уважайте и придерживайтесь его, без «А может быть, надо было…» Сначала будет непросто, но быстро войдет в привычку. Но если что-то пошло не так — невкусно, не понравился цвет или фасон — реагируйте спокойно, просто примите это как опыт.

Любите себя и будьте честными сами с собой. Постарайтесь минимизировать жизненные «У меня выбора нет», «Надо, значит, надо» — это привитые нам с детства модели поведения, шаблоны которых никогда не поздно начать разрушать.

Прислушивайтесь к своим истинным желаниям — уверенность в себе при таком поведении формируется автоматически, вы больше не сомневаетесь в своих поступках, ведь это именно то, чего хотели вы сами.

Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов

Взгляните со стороны на свои отношения с ребенком

Как часто вы говорите о своей любви? В моменты, когда вам не приходится иметь дело с негативными последствиями его поступков? Малыш решил попить воды из взрослого стакана, не удержал, уронил на пол. Мама торопится убрать лужу, отчитывая ребенка за неаккуратность.

Какой вывод созревает в сознании ребенка? «Проявил инициативу — совершил поступок — что-то пошло не так… Мама недовольна, наверное, я плохой!» В следующий раз ребенок не уверен, а стоит ли ему ввязываться в авантюру новых свершений, ведь печальный опыт повторять ох как не хочется!

Источник: https://www.kanal-o.ru/news/9395

Как повысить самооценку и уверенность в себе подростку

Как повысить самооценку: женщине, мужчине, ребенку, подростку, как приобрести уверенность в себе, советы психологов

Личность ребенка начинает формироваться задолго до первых слов и шагов. И только через несколько лет – к пятилетнему возрасту – родители увидят результат своих воспитательных усилий. Выразится он в особенностях характера чада, его поведении, интересах, привычках, коммуникативных качествах.

В каждом возрастном периоде происходит закладка «строительных блоков» личности. И для каждого этапа характерны так называемые нормативные страхи, опасения, барьеры.

В общении со взрослыми и сверстниками, в решении игровых задачек и повседневных событиях эти структуры взаимодействуют между собой. Развивается способность решать проблемы, справляться с нестандартными ситуациями, и в итоге – формируется самооценка и уверенность в себе.

Самооценка – это степень осознания своих достоинств и недостатков, оценивание собственных личностных качеств и результатов деятельности.

Самооценка может быть как положительной, так и отрицательной.

А вот уверенность в себе – это цельное, уже сформированное качество, позитивное отношение к себе, готовность преодолевать препятствия на пути к цели.

При этом высокая самооценка не является еще уверенностью в себе, но может стать ее основой в будущем. В воспитательном процессе адекватная самооценка – залог формирования спокойного, обдуманного и безопасного поведения. Поэтому родителям важно знать, как помочь ребенку стать уверенным в себе уже в раннем детстве.

Как и когда формируется самооценка в детском возрасте

В раннем возрасте малыш действует необдуманно, не прогнозируя результатов своих действий, лишь под влиянием сиюминутного желания. На этом этапе родители начинают формировать будущую самооценку с помощью ограничивающих фраз: «Ай!», «Нельзя», «Больно» и демонстрируют ребенку возможные последствия.

Постепенно возникает целенаправленность, зависимость от ситуации. Ребенок начинает выполнять более сложные словесные инструкции и получает за это поощрение или наказание.

«Ты самая красивая на свете»

Дошколятам такие фразы приходится слышать нередко – сегодня модно взращивать лидеров и внушать неотразимость бизнес–малышам, не видящим преград перед собой. В психологии это называется аффирмация – установка, которая влияет на последующее поведение.

Но все хорошо в меру. Знакомство с неудачами лучше организовать в раннем возрасте, чем лечить чадо от неврозов, когда возникнут первые подростковые трудности в общении и достижениях.

Вы чаще критикуете или хвалите своего ребенка?

Начальные классы – период, когда на самооценку в большей степени влияют успехи в учебе. Первый учитель – самый авторитетный старший в жизни младшего школьника, и важно выбирать современного педагога, который развивает таланты, помогает в становлении лучших личностных качеств.

Родителям следует избегать критики и конфликтов на почве успеваемости, терпеливо помогать зубрить таблицу умножения и решать задачи про поезда.

Самооценка подростка часто зависит от мнения сверстников. Ведущая деятельность в этом возрасте – общение и познание всех граней социальной жизни взрослого. Каждый день подростка – это соревнование во взрослости, учеба отходит на второй план. Девочки зацикливаются на внешности, мальчики – на физической силе.

Детям подросткового возраста сложно адекватно оценивать себя, потому что уверенное ощущение взрослости конфликтует с недостаточным жизненным опытом. Результат этого конфликта – тревожность, неуверенность в себе, колебания самооценки, снижение школьной успеваемости.

Чтобы поднять самооценку подростку, необходимо всеми силами сохранять контакт с ребенком, объясняя ограничения внешними факторами: «Ты еще несовершеннолетний, нужно подрасти и набраться опыта». Учить отрока рефлексии, анализу ситуаций и доверию к старшим.

Какая самооценка у моего ребенка

Застенчивый дошкольник отворачивается от соседки по площадке и молча берет предложенную конфету. У родителей паника: «Наш ребенок не уверен в себе!» Но вдруг ему просто не хватает опыта общения и выражения эмоций?

Не утрируйте! Стеснительный ребенок психологически здоров. Робость и стеснительность – естественное поведение для дошколят. На другом краю нормы – неудержимая вербальная активность и смелое желание познакомиться со всеми подряд. Таким образом – через внешнюю демонстрацию – формируется характер.

Родительский взгляд на особенности личности ребенка не всегда объективен. Мать и отец склонны завышать или занижать оценки. Часто они не учитывают возрастные нормы. Поэтому, прежде чем задаваться вопросом, как воспитать ребенка уверенным в себе, стоит узнать, нужно ли это именно сейчас – провести диагностику.

В видеоролике ниже приводятся примеры разных игр и упражнений, чтобы легко узнать какая самооценка у вашего ребенка.

Диагностика самооценки в раннем детстве (до 6 лет)

Первый год жизни – этап закладки характера. Вопрос, как повысить самооценку ребенку, ее диагностика в этот период не имеют смысла. Возрастную границу для диагностических методик провести сложно, удобнее ориентироваться на уровень развития речи. Как только речь становится активной и развернутой, с ребенком можно проводить беседы по диагностическому протоколу.

Диагностика самооценивания у школьников (6–10 лет)

Попросите нарисовать семь кругов и распределить в них имена всех близких людей (допускаются и животные) и слово «я». Сдвиг влево – свидетельство повышения самооценки. Экспресс-методика позволяет также определить круг доверенных лиц школьника. Встревожить должны такие результаты:

  • размещение «я» с 5-го по 7-е место (очень заниженная оценка собственной значимости);
  • окружение «я» пустыми ячейками;
  • окружение «я» животными или неодушевленными предметами.

В перечисленных случаях ищите контакт с чадом и помогайте ему обретать уверенность в своих силах. Повторите тест через несколько недель, сравните результаты. Подметьте также, как изменится успеваемость и эмоциональное состояние, когда ребенок начнет получать поддержку.

Диагностика самооценки у подростка (12-18 лет)

Подросток – едва ли не самый нежный в психологическом плане возраст. Поэтому лучше применять стандартизированные и верифицированные методики, не требующие личного контакта с исследователем.

В домашних условиях диагностику лучше не проводить, но подтолкнуть подростка к самопознанию – хорошее средство. Пусть изучит свой характер, когнитивные способности, интеллект, а заодно и самооценку.

В профессиональном комплексе применяются специальные опросники и упражнения.

Формируем адекватную самооценку малышу (до 6 лет)

На дошкольном этапе ребенок уже имеет довольно развитую волю и жизненный опыт, освоил основные правила безопасности, но все еще совершает досадные ошибки.

Важно! Не следует создавать ребенку постоянную защиту от опасностей и ситуацию успеха во всем и везде. Это формирует неправильное восприятие окружающего мира. Позвольте малышу безопасно ошибаться.

Для самооценки важно, чтобы ребенок не слышал установочных фраз: «Ты упадешь!», «У тебя не получится!» Следует правильно выстраивать процесс набивания шишек:

  1. Предупредить ребенка о возможных последствиях по формуле: «Не прыгай оттуда. Там высоко – можно больно упасть».
  2. Дать возможность совершить ошибку (обеспечив безопасность).
  3. В случае положительного результата повторить предупреждение: «Ты молодец, справился, давай в следующий раз попробуем вместе». В случае ошибки: «Я очень тебе сочувствую. Я знаю, что тебе больно. Но ведь мы с тобой говорили, что можно упасть?»

Такой подход демонстрирует малышу, что родители верят в него и опасаются за него, но готовы поддерживать любой выбор. В конце концов, этот выбор оказывается мнимым: ребенок станет доверять мнению мамы и папы больше, чем прямым запретам. В дошкольном периоде это хороший способ управления поведением и формирования адекватной оценки своих возможностей.

Важные способы освоения опыта взрослых в 2–5 лет:

  • наблюдение за правильным поведением, подражание;
  • посещение детского садика;
  • игра по возрасту и целям;
  • прием «Один мальчик…» (поучительная история, выдуманная специально для проработки ситуации)
  • сказки, народные и терапевтические.

Именно сказки позволяют не только формировать поведение, я–оценку и представления об основных жизненных процессах, но и избавляться от страхов! А игры способны творить чудеса, если использовать их обдуманно и системно, организовывать игровое пространство и получать искреннее удовольствие от процесса.

Повышаем самооценку школьнику (6–10 лет)

У школьника впервые возникают два важных мотива: «быть как все» и «отличаться чем–то от всех, быть лучше». Первый нужен, когда действуют общие правила. Второй возникает в условиях соревнования и обращается к самолюбию. Если ребенок достигает успеха в соревновании, то его самооценка повышается.

  • Помогите развить его личный особый навык: художественный или технический.
  • Примите участие в эстафете, олимпиаде, пообещайте награду за успех в контрольной по математике. Не забудьте похвалить за минимальное продвижение и мотивировать на следующий шаг.
  • Вселить уверенность в десятилетку очень просто: объясните, что гордитесь им, его умениями, его лучшими качествами. Что любите его не за что–то, а потому, что он есть, вы цените его как личность и готовы помогать.

Дети очень отзывчивы на искренность взрослых, на поучительный доброжелательный тон. Они с удовольствием идут на контакт, даже после серьезных конфликтов. Впрочем, конфликтов лучше избегать.

Поднимаем самооценку подростку (12–18 лет)

В этом видео психолог, создатель «Академии Профессионального Родительства» Марина Романенко  подробно рассказывает о том, что нужно сделать родителям, что бы у подростка с самооценкой стало все в порядке. Советуем посмотреть до конца.

Казавшийся самостоятельным и самодостаточным школьник вдруг превратился в неуверенного юношу. Тревожный симптом, который нельзя оставлять без внимания. Профессиональная диагностика поможет понять причины, как и доверительный разговор с отцом или матерью. Выберите наиболее подходящий метод и постарайтесь поднять самооценку подростку до того, как она станет проблемной:

  • Акцентируйте внимание молодого человека на том, что гораздо важнее быть собой, чем соответствовать чужим идеалам. Приводите примеры из жизни значимых для него людей (родных, сверстников или даже звезд).
  • Ведите разговоры без поучающих интонаций. Постарайтесь объяснить на своем примере, что для достижения успеха нужно по–настоящему принять и полюбить себя.
  • Переключите внимание от проблемной области, в которой сформировалась низкая самооценка.
  • Поддерживайте увлечения, интересуйтесь внешкольной жизнью подростка, даже если не слишком одобряете аниме, готику или стрит–арт. Искренне гордитесь результатами совместной работы: повесьте грамоту за участие в выставке в общей комнате, выложите в соцсеть отчет о совместной поездке на соревнования по хип–хопу.
  • Забудьте о негативных оценках и критике. Придется побороть в себе злого учителя. Изучите несколько техник НЛП и научитесь давать негативную оценку в позитивном ключе: «Ты здорово это придумал! А что если добавить/изменить вот здесь?..» Конфликт с подростком – это верный путь потерять его доверие на долгое время.

Важно! Не ждите, что подросток будет послушно исполнять требования. Любая конфликтная модель поведения обречена на провал. Неэффективна также другая стратегия – понижать требования в ответ на протест.

Подростки протестуют по каждому удобному поводу, высказывая свое мнение и свою позицию. Родителям не стоит недооценивать силу личности подростка. Его самоощущение равно взрослому, а самоуважение и самоуверенность могут зашкаливать, даже при низкой самооценке. Таков признак и парадокс взросления.

Важные советы родителям

Универсальной памятки по налаживанию отношений с детьми, конечно, не существует. Уж очень индивидуальны современные семьи. Важное понятие для формирования правильной родительской позиции – счастье.

Счастье в психологическим смысле – это ощущение гармонии между собой, своим внутренним миром и окружающей средой.

И следует помнить, что счастье для ребенка не всегда складывается из кирпичиков, подкинутых родителями. Дети имеют право вносить в свою жизнь тот строительный материал, который для них комфортен именно сейчас.

Счастливый ребенок сохраняет контакт с родителями и считает их одним из компонентов своего счастья. Добиться этого силой или принуждением невозможно. Не пытайтесь также откупиться дорогими подарками или выходными. Мама и папа нужны ребенку каждый день!

  • Важно, чтобы отец делал объективные комплименты дочке о ее внешности, а мать поддерживала сына в спортивных достижениях. Оба родителя остаются лучшими друзьями по отношению к ребенку.
  • Секретничайте с детьми на кухне, но взаимодействуйте между собой, не стремитесь гнуть каждый свою линию. Если мама и папа действуют в одном направлении, укреплять отношения с детьми легче.
  • Не стоит придавать большое значение психологическим нормам, если ребенок чувствует себя комфортно, пребывает в позитивном настроении, эмоционально стабилен и не склонен к конфликтам. Коррекция самооценки при небольших отклонениях от возрастной нормы не всегда необходима.
  • Умейте признавать свою слабость и вовремя обращаться к специалистам. Консультация семейного психолога может за пару часов расставить по местам причины всех ваших родительских неудач.
  • Взаимодействуйте со школьными педагогами, интересуйтесь результатами плановых психодиагностических исследований. Просите дать рекомендации. Успешный родитель должен быть открыт для информации и опыта, не бояться приобретать новые модели поведения и заниматься самовоспитанием.
  • В конце концов, изучайте педагогический опыт в интернете. Смотрите документальные телешоу о психологах и нянях. Начать можно с программы доктора Комаровского о том, как поднять ребенку самооценку.

Как ни странно, чтобы воспитать ребенка уверенным в себе, достаточно быть любящим и внимательным родителем. Общаться, проводить время вместе, вовремя отмечать изменения в поведении чада, помогать ему вернуться на позитивный путь развития, поддерживать его увлечения и положительно оценивать достижения.

ВАЖНО! *при копировании материалов статьи обязательно указывайте активную ссылку на первоисточник: http://razvitie-vospitanie.ru/otveti/kak_povisit_samootsenku_rebenku.html

Если вам понравилась статья — поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!

Источник: https://razvitie-vospitanie.ru/otveti/kak_povisit_samootsenku_rebenku.html

Как повысить самооценку подростка: 5 советов родителям

Подростки, обладающие адекватной самооценкой, способны отвечать за свои поступки, спокойно переносят неудачи, стремятся стать как можно лучше. Они уверены в себе, не унижают слабых, не хамят окружающим.

Помочь подросткам развить в себе чувство собственного достоинства могут только взрослые. Вот несколько советов, как это сделать.

Подросток, которого постоянно сравнивают с более успешными, покладистыми и красивыми, не умеет себя ценить. Вместо того, чтобы искать и развивать свои сильные стороны, он зацикливается на малейших промахах. В итоге ребёнок может потерять мотивацию вообще что-либо делать. Ведь окружающие, по словам родителей, всегда оказываются лучше него.

Взрослым стоит научиться замечать в своих детях что-то хорошее и проговаривать это. Все дети разные: одни получают пятёрки по математике, другие превосходно танцуют. Для подростка очень важно разглядеть и принять собственную индивидуальность, какой бы она ни была.

2. Хвалите за достижения

Подростка нужно хвалить тогда, когда он действительно поработал над собой. Пустое расхваливание только обесценивает реальные усилия. Поводы для гордости могут быть как материальные, так и нематериальные. Можно хвалить как за пятёрку в школе, так и за то, что ребёнок уступил кому-то место в транспорте.

Если подросток не знает, как раскрыть свои способности, предложите ему какое-нибудь занятие: музыка, танцы, рукоделие, волонтёрство, помощь по дому, научные курсы. Может, не сразу, но он найдёт, где проявить себя. После первого успеха ребёнок поймёт, на что способен, и у него поднимется самооценка.

Подросток должен чувствовать вашу поддержку и понимание, чтобы пережить внутренние страхи.

Олег Иванов, психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов

3. Уважайте его мнение и вкус

Никогда не критикуйте вкус своего ребёнка. Даже если вам кажется, что он вырядился непонятно как, а от включённой им музыки раскалывается голова.

Ребёнку нужно чувствовать в вас опору и искреннюю заинтересованность, ему не нужны ваши оценочные суждения. Позвольте ему найти себя, научиться выбирать и отстаивать собственное мнение.

Интересуйтесь тем, что он слушает и смотрит. Иначе вы рискуете прослыть занудой и потерять с ним связь.

Просите ребёнка закачивать вам на смартфон новую музыку, посещайте квесты и концерты его любимых групп, смотрите фильмы. Это поможет удержать эмоциональную связь и понять, что сейчас волнует вашего подростка.

Валентина Паевская, детский нейропсихолог, блогер

4. Увлеките подростка спортом

В подростковом возрасте тело сильно меняется. Многие дети набирают вес, становятся неуклюжими, сутулятся, страдают от прыщей. Сложно при этом оставаться довольным своей внешностью. Кроме того, большую часть времени подростки проводят сидя: то за партой, то за компьютером. Энергия не направляется в нужное русло, и дети, не зная, что с ней делать, становятся агрессивными или капризными.

Чтобы привести самооценку и чувства в порядок, подростку следует регулярно заниматься спортом. Это не только укрепит тело и повысит выносливость, но и снимет напряжение, поможет обрести уверенность в себе.

Подростки чаще всего хотят заниматься экстремальными видами спорта, например сноубордом, скейтом, уличными танцами. Делая новые трюки, подросток как бы доказывает сам себе, что его тело слушается.

Валентина Паевская, детский нейропсихолог, блогер

Источник: https://Lifehacker.ru/samoocenka-podrostka/

Ссылка на основную публикацию