Как бросить курить — самостоятельно, в домашних условиях, легких способ, навсегда, советы, мотивация, отзывы

С самого детства человеку прививается мнение о том, что курение — это вредная привычка. Рак легких, заболевания сердечно — сосудистой системы, постоянный удушающий кашель — это лишь часть неприятностей, которые могут приключиться с человеком, зависимым от сигарет.

Но, несмотря на это, количество курильщиков в мире лишь увеличивается. Статистика ужасает — больше половины населения России курит. Однако практически каждый человек с никотиновой зависимостью хотя бы раз задумывался о том, как избавиться от курения навсегда.

Как бросить курить — самостоятельно, в домашних условиях, легких способ, навсегда, советы, мотивация, отзывы

Существует множество способов борьбы с пагубной привычкой, доступных практически любому человеку. Но, ни один из них нельзя назвать действенным, в том случае, если курильщик не имеет желания покончить с собственной зависимостью. Рассмотрим причины тяги к табакокурению, как мотивировать себя на отказ от сигарет, методы которые помогут в избавление от зависимостей курения.

Причины возникновения зависимости

Условно зависимость делится на психологическую и физическую.

Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие.

Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако постоянное поступление никотина лишает надобности самостоятельной выработки гормонов организмом.

Так и рождается неконтролируемая тяга к табачным изделиям.

Как бросить курить — самостоятельно, в домашних условиях, легких способ, навсегда, советы, мотивация, отзывы

Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.

Почему следует отказаться от пагубной привычки?

Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.

Как бросить курить — самостоятельно, в домашних условиях, легких способ, навсегда, советы, мотивация, отзывы

Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение? Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди.

Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет.

Поэтому стоит задуматься, как избавится от привычки курение уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.

Дополнительная мотивация как способ борьбы с табачной зависимостью

В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:

  • Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
  • Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
  • Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
  • Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.

С чего начать отказ от курения?

Главное иметь желание покончить с пагубной привычкой. Его наличие является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует такого метода, который поможет лишить зависимости человека, нежелающего расставаться с ней.

Отказ от табачных изделий в идеале должен быть резким и полным — это самый эффективный способ бросить курить.

Решив покончить с никотиновой зависимостью, следует делать это сегодня и сейчас, не откладывая на завтра.

Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет смена привычек. Нужно воздержаться от действий, непосредственно ассоциирующихся с табакокурением. Это может быть употребление алкоголя, кофе. Их следует заменить соками, компотами, чистой водой.

Как бросить курить — самостоятельно, в домашних условиях, легких способ, навсегда, советы, мотивация, отзывы

Важно, чтоб о привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от пепельниц, зажигалок и других атрибутов, связанных с курением.

С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь.

Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции.

Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:

  1. раздражительность и напряженность;
  2. бессонница и подавленность;
  3. скачки артериального давления;
  4. кашель;
  5. нарушения моторики кишечника;
  6. стремительный набор веса.

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Аптечные средства для борьбы с табачной зависимостью

Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:

  • Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
  • Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
  • Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
  • Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.

А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.

Народные средства в борьбе с курением

Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ быстро избавится от табакокурения. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.

Для того чтобы притупить желание закурить стоит регулярно полоскать рот соленой водой, для этого нужно развести 1 ч. л. с горкой морской соли в стакане воды. Повторять эту процедуру необходимо 5 —7 раз в день.

Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.

Как бросить курить — самостоятельно, в домашних условиях, легких способ, навсегда, советы, мотивация, отзывы

Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.

Как психологически избавится от курения

В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.

Одним из способов как не курить сигареты является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть «У меня все получится, я не завишу от сигарет» или «Курение отравляет мой организм, я никогда не вернусь к этой дурной привычке».

При любом желании курить нужно начать чем-то заниматься. Это позволит переключить внимание и сведет потребность в сигарете на нет.

Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.

Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.

Источник: https://kak-brosit-kurit.ru/

Способы быстро бросить курить если нет силы воли, реально ли это и что делать

Вредные привычки наносят вред здоровью, но от них сложно отказаться. Курение вызывает психологическую зависимость. Поэтому многие люди не могут отказаться от него.

Как бросить курить — самостоятельно, в домашних условиях, легких способ, навсегда, советы, мотивация, отзывы

Для избавления от вредной привычки потребуется сила воли

Реально ли быстро бросить курить самостоятельно

Не все представляют, как бросить курить навсегда. У всех, кто избавлялся от такой привычки, есть свой личный опыт. Самостоятельно это сделать мало кому удается, так как избавиться от зависимости нелегко.

Помимо избавления от физического привыкания к никотину, нужно устранить причины вредной привычки. С психологическим фактором все намного сложнее.

Важно! Процесс избавления от курения проходит с мучениями, нервозностью и другими неприятными ощущениями. Не все могут справиться с этим. Часто курильщики срываются и снова возвращаются к сигаретам. Некоторые переходят на курение трубки, кальян и другие заменители.

Нельзя однозначно сказать, как быстро бросить курить самостоятельно.  У каждого человека свой сложный путь. Главное, чтобы был серьезный настрой расстаться с пагубной привычкой.

Психология привычки курения

В подростковом возрасте сигареты кажутся символом взрослого человека. Дети курят и пытаются выглядеть увереннее и самостоятельнее. Для некоторых это способ влиться в компанию. Например, если в группе друзей все курят, то новичок тоже начнет это делать. Это будет продиктовано желанием не выделяться.

Как бросить курить при беременности — можно ли бросать резко

Для определенных подростков курение и алкоголь – способы выразить протест обществу, показать свое нежелание идти привычными социальными установками. Это опасный мотив, так как он может привести к употреблению наркотиков.

Еще одна причина курения – подражание любимому кумиру. Он может быть, как реальным, так и вымышленным.

Мотивы появления вредной привычки у взрослого немного другие. Часто так снимают стресс. Особенно, если день вышел напряженным, человек машинально тянется к пачке сигарет.

Для кого-то это своего рода ритуал: когда утром просыпаешься, завариваешь чашечку кофе и прикуриваешь сигарету. После такого отдыха можно заниматься домашними делами.

Внимание! Современная табачная продукция выпускается с разными ароматами и вкусами. Это привлекает новых пользователей.

Все действенные варианты избавления от зависимостей основаны на том, что человек находит причину своего состояния и устраняет ее. Именно от этого фактора зависит успешность мероприятия.

У женщин

Девушки воспринимают сигареты как символ эмансипации. Много веков женщин угнетали, указывали, как им вести себя и что делать. Поэтому сейчас они наслаждаются свободой выбора.

Как бросить курить — самостоятельно, в домашних условиях, легких способ, навсегда, советы, мотивация, отзывы

Для представительниц прекрасного пола курение является способом показать свой статус

Сигарета становится символом независимости, равенства полов. Некоторые дамы курят для того, чтобы похудеть, так как табак хорошо снижает аппетит и ускоряет метаболизм.

Женщины могут использовать сигареты для сближения с мужчинами. Для кого-то это способ влиться в компанию, подчеркнуть схожесть привычек.

У мужчин

Представители сильного пола часто начинают курить в подростковом возрасте. Для них это способ подчеркнуть свою взрослость, состоятельность. Курение становится способом отдохнуть, поводом для обсуждения общих вопросов.

Некоторые мужчины ассоциируют табачные изделия с успешностью, влиятельностью, бизнесом. Во многих фильмах можно увидеть, как богатые и влиятельные люди курят и пьют алкоголь. Поэтому зрителям начинает казаться, что это неотъемлемая часть состоятельности.

Почему нет силы воли бросить курение навсегда

Многие люди думают, что «с понедельника я бросаю много курить». Кто-то пытается радикально решить проблему и совсем отказаться от пагубного пристрастия. Другие стараются снизить количество сигарет в день.

Как бросить пить алкоголь самостоятельно и навсегда — легкий способ

Данные в сотый раз обещания не увенчаются успехом. В итоге человек срывается и возвращается к своей привычке. Он испытывает чувство вины, корит себя за неудачу, в очередной раз клянется все исправить, но безуспешно.

Внимание! При курении формируется физическая зависимость от никотина. Организм начинает испытывать потребность в этом веществе.

Подсознательно человек начинает считать, что лишил себя удовольствия, наказал. Он начинает противиться этому и не может себя заставить отказаться от сигарет.

Формируется порочный круг, из которого сложно выбраться. Даже когда взрослый человек тяжело заболевает, он не в силах бросить курить. Поэтому не стоит искать быстрого варианта избавления от привычки. Придется перепробовать разные методики и запастись терпением.

С чего начать и как решиться

Можно ли резко бросать курить — что будет и как правильно

Часто люди начинают задумываться о своем здоровье в моменты возникновения проблем. Поэтому прежде, чем решать, как быстро избавиться от курения, нужно представить, к каким последствиям оно приведет.

Как бросить курить — самостоятельно, в домашних условиях, легких способ, навсегда, советы, мотивация, отзывы

Сигареты негативно влияют на легкие, сердце, мозг, даже в небольшом количестве они вызывают отрицательные последствия в организме

Читайте также:  Норма сахара в крови у мужчин: изменяется ли с возрастом, таблица допустимого уровня глюкозы, расшифровка значений в 30, 40, 50 и после 60 лет

Употребление никотина приводит:

  • к онкологии;
  • к проблемам сердечно-сосудистой системы;
  • к язве желудка и другим болезням.

Всякий раз, когда человек затягивается сигаретой, у него сокращается продолжительность жизни, и возникает риск развития опасных патологий. Многие из них долгое время протекают в скрытой форме, не дают особой симптоматики. Поэтому, когда они обнаруживаются, становится слишком поздно.

Поэтому первый этап избавления от вредной привычки – обретение мотивации. Она может быть разной: сохранение здоровья, снижение трат на сигареты и т.п. Главное – найти то, что важно для конкретного человека.

Начать не так просто, поэтому лучше определить день, например, с ближайшего воскресенья. Необходимо понимать, что решение избавиться от пагубной привычки должно исходить изнутри. Если оно навязано друзьями или родственниками, то ничего не выйдет.

Необходимо делать не только домашние обязанности, но и найти дополнительные. Важно занять максимальное количество времени. Все это необходимо для того, чтобы не было возможности курить.

Еще одно важное условие избавления – полноценное питание. Никотин притупляет чувство голода. При избавлении от него организм начинает перестраивать обмен веществ. Человеку становится постоянно голодно.

Внимание! Питание должно состоять из 4-5 приемов пищи. Необходимо соблюдать норму по белкам, углеводам, жирам. В рацион включают большое количество фруктов, овощей, зелени.

Не стоит ждать, что эти меры сразу помогут избавиться от зависимости. Для начала можно попробовать снизить количество сигарет в день. Это будет первым шагом на пути к лечению.

Не всегда получается найти эффективный метод избавления. Порой приходится пробовать разные подходы, менять специалистов. Поэтому нужно настроиться на долгий путь.

Борьба с психологической зависимостью

Сложнее всего избавиться от подсознательной тяги к сигаретам. Вряд ли получится найти легкий способ это сделать. Необходимо проанализировать свою жизнь и понять, что служит причиной привычки.

Как бросить курить — самостоятельно, в домашних условиях, легких способ, навсегда, советы, мотивация, отзывы

Процесс лечения зависимости сопряжен с неприятными эмоциями

Некоторые психологи рекомендуют буквально уничтожить сигареты. Их разрезают, рвут, крошат, ломают. Режут и саму упаковку, тщательно разрывая ее на мелкие кусочки. Это должно помочь выразить эмоции и справиться с привязанностью.

Некоторым людям легче всего избавиться от тяги к табаку посредством создания азартной ситуации. Для этого можно поспорить с другом на крупную денежную сумму или платить штраф в копилку за каждый срыв. Это должно помогать при условии, что человеку нравится соревноваться.

Некоторые успешно заменяют курение другими эмоциями. Например, отправляются в путешествие. Новые места, чувства, впечатления заполняют все сознание и человеку некогда вспоминать о своем пристрастии.

Нельзя сказать, какой совет окажется единственно верным. В попытках справиться с пристрастием придется пробовать все. Только так получится выделить эффективные методы.

Действенные способы

В продаже можно найти множество специальных лекарств, которые предназначены для снижения потребности в никотине. Такой подход сочетает в себе поведенческий и физиологический аспекты зависимости.

В аптеках продают таблетки, которые нужно принимать каждый раз, когда хочется взять сигарету. В них никотин содержится в небольших дозах, которые безопасны для организма.

Некоторые предпочитают использовать пластырь. Он действует по такому же принципу. Достаточно наклеить его на незаметный участок тела, и он будет снабжать организм небольшими дозами никотина.

Стоимость средств очень разная – от пары сотен рублей до нескольких тысяч.

Важно! Любое лекарство нужно приобретать только в проверенных аптеках и магазинах. Иначе есть риск получить подделку или опасное вещество.

Перестать курить одномоментно не всегда получается. Это нормальное явление, не стоит его бояться. Некоторым помогает специальная жвачка или назальный спрей. Их можно купить в онлайн-магазинах.

Полезные советы и приемы

Важно не ругать себя за срывы и попытки снова начать использовать сигареты. Иначе это только усугубит привычку. Чем больше у человека запретов, тем выше вероятность, что он поддастся соблазну.

Один из самых эффективных способов лечения – аверсивная терапия. Она заключается в том, что человек принимает препараты, которые вызывают отвращение к табаку. Для этого горло поласкают специальным средством. При контакте с никотином появляется неприятное ощущение.

Еще один реальный способ избавления от зависимости – это смазывание десен и языка специальным гелем. Как только человек закурит сигарету, у него повысится слюноотделение, и он будет испытывать отвращение.

Как бросить курить — самостоятельно, в домашних условиях, легких способ, навсегда, советы, мотивация, отзывы

Для выработки устойчивой связи между «курение – это плохо» потребуется время, после нее любой запах табака будет вызывать рвотный рефлекс

Некоторым помогает максимально загруженный режим дня, чтобы буквально хватило сил только дойти до дома, поесть и лечь спать. Активные занятия спортом, учебные курсы помогут забыть о зависимости.

Помощь психолога

Специалисты помогают обнаруживать причины вредной привычки, прорабатывать отношение к ней. Некоторые применяют для этого гипноз. С его помощью происходит воздействие на подсознание человека. Он начинает хотеть избавиться от курения.

Некоторым людям больше помогает групповая терапия, которая позволяет обсудить проблемы, выработать мотивацию. Поддержка тоже оказывает большое влияние на лечение зависимости.

Для избавления от курения нужно много времени. Человек должен сам захотеть избавиться от вредной привычки. Ему стоит понимать, как никотин влияет на организм. Все это даст возможность полного избавления.

Видео

Источник: https://srazu.pro/socializacia/kak-brosit-kurit-samostoyatelno.html

Как бросить курить женщине в домашних условиях — советы, отзывы

Как бросить курить раз и навсегда самостоятельно — отзывы бросивших курить женщин

Около 30 процентов онкологических заболеваний провоцируется курением, более 50 процентов умерших от рака легких являлись курильщиками – неумолимая статистика, которая, к сожалению, не становится «уроком» для любителей подымить. И вроде хочется быть здоровым, и пожить подольше, но этой силы воли хватает на что угодно, но не на отказ от сигарет.

Поможет ли бросить курить электронная сигарета?

Как же все-таки завязать с этой отвратительной привычкой?
Как бросить курить — самостоятельно, в домашних условиях, легких способ, навсегда, советы, мотивация, отзывы

  • Для начала — материализуем желание. Берем ручку и бумагу. Первый список – те радости и прелести, которые вам дает курение (скорее всего, больше трех строчек в нем не будет). Второй список – проблемы, которые доставляет вам курение. Третий список – причины, по которым вы обязаны бросить курить. Четвертый список – что именно изменится в лучшую сторону, когда вы бросите курить (перестанет «пилить» супруг, кожа станет здорового цвета, зубы — белыми, ноги перестанут болеть, повысится работоспособность, сэкономятся деньги на всякие приятности и пр.).
  • Прочитав свои списки, осознайте, что вы хотите бросить курить. Без установки «я хочу бросить» ничего не получится. Только осознав, что данная привычка вам не нужна, можно действительно завязать раз и навсегда.
  • Выберите день, который станет отправной точкой в мир некурящих людей. Возможно, через неделю или завтра с утра. Желательно, чтобы этот день не совпал с ПМС (который сам по себе – стресс).
  • Категорически откажитесь от никотиновых жевательных резинок и пластырей. Их применение равносильно лечению наркомана наркотиками. Отказ от курения должен быть единовременным! До тех пор, пока никотин поступает в кровь (из сигареты или пластыря – неважно), организм будет требовать его еще и еще.
  • Никотиновый физический голод просыпается через полчаса после последней сигареты. То есть, за ночь он ослабевает полностью (при отсутствии подпитки), и, проснувшись с утра, вы легко можете с ним справиться. Психологическая зависимость — самая сильная и страшная. И справиться с ней можно только одним способом – убедить себя, что вы больше НЕ ХОТИТЕ курить.
  • Осознайте, что процесс курения – неестественный для организма. Природой нам дана потребность есть, пить, спать и пр. Потребности курить природа не дает никому. Вы можете проснуться посреди ночи, чтобы посетить «кабинет задумчивости» или чтобы укусить холодненькую котлетку из холодильника. Но вы никогда не просыпаетесь из-за позыва организма – «закурим?».
  • Как правильно сказал А. Карр – бросайте курить легко! Не мучайтесь угрызениями совести, что все предыдущие попытки провалились с треском. Не воспринимайте отказ от курения, как насилие над собой. Оставьте в покое свою силу воли. Просто осознайте, что вам это не нужно. Осознайте, что ваша жизнь изменится по всем аспектам, как только вы завяжете с этой привычкой. Просто затушите последнюю сигарету и забудьте, что вы курили.
  • Сила воли – самый сложный и, главное, ложный путь. «Сломав» себя, рано или поздно вы столкнетесь с рецидивом. И тогда все ваши мучения пойдут прахом. Бросив курить насильно, вы будете шарахаться от курящих людей, сглатывая слюну. Вы будете просыпаться посреди ночи от очередного сна, в котором вы так «вкусно» курили под чашечку кофе. Вы будете скрипеть зубами вслед коллегам, уходящим на перекур. В итоге все закончится тем, что вы сорветесь и купите пачку сигарет. Зачем вам такие страдания?
  • Все проблемы – от головы. Вы должны управлять своим сознанием, а не оно вами. Избавьтесь от ненужной информации и поверьте в то, что вы больше не хотите курить. И тогда вам будет наплевать, что рядом кто-то «сладко» дымит, что в тумбочке осталась сигаретная «заначка», что в кинофильме актер, паразит, так соблазнительно курит.
  • Посмотрите на своих детей. Представьте, что скоро в их кармашках вместо горстей конфет будут лежать сигареты. Думаете, такого не случится? Потому что вы их учите, что курить – это плохо? А почему они должны вам верить, если вы даже на отдыхе судорожно ищете сигаретную лавку, когда пустеет пачка? Бессмысленно убеждать своих крох, что курение убивает, когда вот же он, родитель – живой и здоровый. Смолит и не краснеет.  Что делать, если Ваш подросток курит?
  • Дайте себе установку на позитив! Не на мучения. Не нужно выбрасывать все хрустальные пепельницы, кромсать сигареты и швыряться подарочными зажигалками. И тем более не нужно закупаться ящиками чипсов, карамелек и орешков. Этими манипуляциями вы заранее даете себе пессимистичную установку – «будет трудно!» и «мучения неизбежны». Бросив курить, занимайтесь чем угодно, что отвлечет ваш мозг от мыслей о сигаретах. Не допускайте мысли – «Как мне плохо, как меня ломает!», мыслите – «Как же здорово, что я не хочу курить!» и «Я сделал это!».
  • Обратите внимание на состав сигарет. Запоминайте! Пирен – токсичное вещество (его можно найти в бензине, например); антрацен – вещество, используемое при производстве промышленных красителей; нитробензол – токсичный газ, необратимо повреждающий кровеносную систему; нитрометан – поражает мозг; синильная кислота – отравляющее вещество, очень сильное и опасное; стеариновая кислота – поражает дыхательные пути; бутан – ядовитый горючий газ; метанол – главный компонент ракетного топлива, яд; уксусная кислота – токсичное вещество, последствия которого – язвенные ожоги дыхательных путей и разрушение слизистых; гексамин – поражает мочевой пузырь и желудок при передозировке; метан – горючий газ, ядовитый; никотин – сильный яд; кадмий – токсичное вещество, электролит для батареек; толуол – ядовитый промышленный растворитель; мышьяк – яд; аммиак – токсическая основа нашатыря… И это еще не все компоненты «коктейля», который вы принимаете с каждой затяжкой.
  • Если крестик на вашей шее висит не для красоты, будет полезным вспомнить, что тело – это сосуд Божьей Благодати, и осквернять его табаком – великий грех (как в православии, так и в иных религиях).
  • Не обманывайте себя отговорками – «Сейчас слишком много стрессов». Стрессы не кончатся никогда. Никотин не помогает от депрессии, не разгружает нервную систему, не успокаивает психику и не увеличивает работу мозга («когда курю – эффективнее работаю, сразу мысли приходят и пр.) – это иллюзия. На самом деле, происходит все наоборот: из-за мыслительного процесса вы не замечаете, как смолите одну за другой. Отсюда и убеждение, что сигареты помогают мыслить.
  • Отговорка «Боюсь набрать вес» — тоже бессмысленна. Набирают вес при отказе от курения исключительно в том случае, когда начинают глушить никотиновый голод конфетами, сладостями и пр. Именно переедание становится причиной увеличения веса, но никак не отказ от вредной привычки. Если бросать курить с четким пониманием того, что вы больше не нуждаетесь в сигаретах, то продуктовой замены не потребуется.
  • Запланировав для себя день «икс», подготовьте план мероприятий, которые уведут ваши мысли от сигарет. Поездка, в которую давно собирались. Спортивные мероприятия (прыжки на батутах, аэродинамическая труба и пр.). Кинотеатры, выезд на природу, плавание и пр. Желательно выбирать места, где запрещено курить.
  • За неделю до часа «икс» начните пить кофе без сигареты, наслаждаясь именно напитком. Выходите курить, только когда совсем «прижмет». И не курите в кресле, закинув ногу на ногу, возле красивой пепельницы. Курите быстро и с осознанием того, какую гадость вы пихаете сейчас себе в рот. Не курите, занимаясь умственным трудом и отдыхая.
  • Не бросайте курить на час, на пару дней, «на спор» или на «сколько продержусь». Бросайте совсем. Раз и навсегда. Мнение о том, что «резко бросать нельзя» — это миф. Ни постепенный отказ от привычки, ни мудреные схемы «Сегодня – пачку, завтра – 19 сигарет, послезавтра – 18…» не приведут вас к нужному результату. Бросайте один раз и навсегда.
  • Научитесь наслаждаться своей жизнью без сигарет. Вспомните, каково это – не вонять никотином, не кашлять по утрам, не прыскать каждые 10 минут в рот освежитель воздуха, не проваливаться сквозь землю, когда от вашего запаха шарахается собеседник, остро чувствовать ароматы природы, не выскакивать из-за стола во время праздника, чтобы срочно покурить…
  • Не заменяйте сигареты алкоголем.
  • Помните, что физическая «ломка» длится не более недели. А руки можно занять четками, шариками и прочими успокаивающими предметами. Что касается психологической «ломки» — ее не будет, если вы приняли осознанное решение – бросить раз и навсегда, потому что вам это совершенно не нужно.
  • Представьте себе наркомана, страдающего без дозы. Он похож на живого мертвеца и готов продать душу за пакетик иллюзии удовольствия. Осознайте, что курильщик – это тот же самый наркоман. Но убивает он не только себя, но и близких.
  • Осознайте также и то, что на вашем потакании собственной слабости ежемесячно наживаются «продавцы смерти» — табачные компании. По сути, вы сами отдаете деньги за то, чтобы стать больным, желтым от никотина, растерять зубы и в итоге помереть раньше времени (или заработать серьезные заболевания) — когда только-только придет время наслаждаться жизнью.
Читайте также:  Виноград лора: описание сорта, характеристики, уход, отзывы

Главное правило, которому вы должны следовать, затушив свою последнюю сигарету – не закурить. Спустя месяц-два (а то и раньше), вы почувствуете, что вам «так плохо, что срочно нужна сигарета». Или в компании друзей вы захотите под рюмочку коньячку потянуть «только одну, и все!».

Каковы бы ни были причины – не берите в руки эту первую сигарету. Если вы закурите – считайте, что все было впустую. Как только никотин попадет в кровь и дойдет до мозга, вы пойдете на «второй круг».

Это только кажется, что «Одна маленькая сигаретка, и все! Я ведь бросил, отвык, значит, ничего не случится». Но именно с нее все и начинают курить заново. Поэтому «не закурить» — ваша главная задача.

Бросайте курить раз и навсегда!

Как бросить курить — самостоятельно, в домашних условиях, легких способ, навсегда, советы, мотивация, отзывы

Мы ждем отзывы бросивших курить женщин — поделитесь с нами!

Поделитесь с друзьями и оцените статью:   (6

Источник: https://www.colady.ru/kak-brosit-kurit-raz-i-navsegda-samostoyatelno-otzyvy-brosivshix-kurit-zhenshhin.html

Как самостоятельно бросить курить

Редкий курильщик не знает о вреде своей привычки и пагубном воздействии ее на внутренние органы. Но отказаться от сигарет оказывается не так легко. Считается, что чем больше стаж курения, тем сложнее отказаться от этой привычки.

Исследования подтвердили, что никотиновая зависимость, в 90% случаев складывается на подсознательном уровне. Бросить курить самостоятельно – задача не из легких, но она достижима. Конечно, присутствует и физическая тяга к сигаретам, но преодолеть ее легче при правильной психологической подготовке.

Все дело в мотивации

Часто случается так, что на протяжении всей жизни курящие неоднократно пытаются бросить эту вредную привычку, но вновь возвращаются к ней. Это происходит, если нет силы воли. Почему-то у них складывается устойчивое ощущение, что это очень сложная задача, и самостоятельно избавиться от пристрастия к сигаретам не получится.

На самом деле правильный настрой гарантирует эффективный отказ от курения. Прежде чем бросить курить, необходимо четкое осознание этого желания. Для этого курящему нужно дать себе ответ на 3 вопроса:

  • Для чего мне это.
  • Является ли это действительно моим желанием.
  • Что изменится в моей жизни, если я откажусь от курения.

Для утверждения своего решения полезно будет ознакомиться с известными фактами об изменении состояния организма при отказе от курения:

  • нормализуется артериальное давление;
  • стабилизируется поступление кислорода в кровь;
  • улучшается кровоснабжение головного мозга и сердца;
  • исчезает неприятный запах изо рта, волос и кожи;
  • улучшается цвет лица;
  • исчезает кашель, слабость и головная боль;
  • существенно сокращается риск развития сердечно-сосудистых патологий.

Так как мотивационный резерв может быстро исчерпается, бросающему курить нужна моральная поддержка от близких людей и единомышленников. Важно отойти от ложных стереотипов, существующих среди курящих, относительно отказаться от табакокурения. Наиболее распространенные из них, это:

  • нельзя резко бросать;
  • после отказа от курения толстеют;
  • невозможно самому бросить курить;
  • после полного отказа начнутся проблемы со здоровьем.

Эти ложные факты могут стать и становятся преградой для многих курильщиков, которые на самом деле хотели бы отказаться от сигарет.

Также неосознанный подход к принятию такого решения под напором родственников или окружающих не увенчается успехом, потому как сам курящий не понимает, зачем и почему ему необходимо бросить курить. Ввиду этого, правильная мотивация поможет укрепиться во мнении о вреде курения и отказа от него навсегда. Индивидуальность каждого определяет возможные стимулы в отказе от курения.

Для мужчин в качестве стимула выступают профессиональная деятельность, улучшение качества сексуальной жизни, финансовая состоятельность, снижение риска инфаркта, продление жизни. Сегодня количество курящих женщин немногим отличается от мужчин. Мотивация для них отличается, но общие принципы схожи.

Так, девушек стимулирует:

  • ухудшение внешности и ускорение старения;
  • проблемы с зачатием и риск развития тяжелых патологий у будущего ребенка;
  • появление большего свободного времени;
  • денежная экономия;
  • улучшение качества жизни.

Как бросить курить — самостоятельно, в домашних условиях, легких способ, навсегда, советы, мотивация, отзывы Осознанная мотивация – залог успеха в отказе от курения

С чего начать

Понимание того, что никотиновая зависимость губит здоровье, забирает красоту и сокращает жизнь человека, является весьма веским основанием для принятия решения об избавлении от этой пагубной привычки.

Человек не теряет ничего, отказавшись от сигарет. Напротив, у него начинается новая здоровая жизнь.

Очень полезно мысленно представить себе, что каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на какой-то определенный промежуток времени.

Изменения в организме женщины при отказе от курения

Для того чтобы самому избавиться от привычки курить следует четко придерживаться следующих правил:

  • нужно принять твердое решение о том, что навсегда бросаете курить прямо сейчас, а ни когда-нибудь в другой и день;
  • сообщить о своем решении родным и близким, попросить у них помощи и поддержки в этом;
  • выбросить все атрибуты курения, находящиеся в доме, чтобы они не пробуждали воспоминания о былом пристрастии;
  • высчитать примерные денежные затраты на сигареты, выкуриваемые в течение одного месяца, и отложить равнозначную сумму в конверт. Спустя месяц после отказа от курения, достать заначку и преподнести себе подарок за приложенные усилия. Повторять это ежемесячно.

Бросать курить нужно сразу. Не все заядлые курильщики с многолетним стажем могут с легкостью справиться с этой задачей. Поэтому некоторым потребуется врачебная помощь. Доктор подберет наилучший способ, но наверняка будет предложен резкий вариант отказа с одновременным применением специальных средств.

Считается, что постепенное бросание курить лишь незначительно сокращает количество выкуриваемых за сутки сигарет либо предполагает переход на более легкие сигареты. Но оба варианта продлевают курение, поэтому нет ясности, когда наступит полный отказ.

Такой способ не гарантирует результат, поскольку организм будет сопротивляться без привычной дозы никотина. Человеку придется высчитывать оставшиеся и выкуренные за день сигареты. Это неминуемо приведет к срыву или постепенному возвращению к былым объемам.

Борьба с вредной привычкой в этом случае сдвигается на долгое и неопределенное время.

Постепенный отказ от сигарет кроет в себе еще один существенный минус – такой способ не приводит к уменьшению психологической и физической зависимости.

Поэтому стоит лишний раз задуматься, нужны ли такие страдания, не несущие пользы для организма. Все это обуславливает необходимость резкого отказа от курения.

Самые действенные методы

Чтобы быстро бросить курить в домашних условиях после стойкого убеждения, для этого нужно выполнить ряд условий. Одно из них – это максимально оградить себя от «столкновения» с курильщиками. Но это временная мера. Так, необходимо избегать места и компании, где много курящих. В этот период также нельзя употреблять спиртные напитки.

Почти всегда первая сигарета выкуривается утром, после пробуждения. Поэтому, в качестве отвлекающего маневра, нужно сделать утреннюю зарядку. Тяжелее всего приходится в первую неделю отказа, а затем процесс будет легче, поскольку организм очистится от никотина. При непреодолимом желании покурить рекомендуется занять чем-нибудь рот. В этом плане отличным вариантом будет зубочистка.

Некоторые специалисты советуют, чтобы бросить курить, нужно в письменном виде расписать все плюсы и минусы курения. Такой способ поможет прийти к осознанию необходимости отказа от сигарет. Следующие рекомендации помогут ускорить принятие решения и сам процесс отказа от курения:

  • воспринимайте прекращение курения не как отказ от чего-то, а как подарок для себя;
  • назначьте дату, когда хотите резко бросить курить и строго выполните это обязательство;
  • заучите наизусть значение слова «никотин» или выпишите его крупными буквами и развесьте;
  • найдите новые полезные занятия, чтобы отвлечься от мыслей о сигаретах;
  • начинайте бросать курить в паре с кем-то.

Одним из легких способов бросить курить считается следующий: необходимо обдумать и заранее спланировать этот процесс, найти весомые аргументы в пользу этого.

Читайте также:  Выделения при овуляции: могут ли быть в этот день и какие бывают в норме, коричневые, кровяные, белые, розовые, обильные, сколько дней длятся

После определения даты, за 10 дней до нее, нужно начать принимать аскорбиновую кислоту в дозировке 200 мл в день.

В последний день перед ответственным событием выкурить последнюю сигарету, и больше никогда не позволять себе думать о затяжке.

Если допустить хотя бы одну, то практически неминуемо произойдет возврат к этой вредной привычке. В первые 3 недели отказа от сигарет необходимо исключить кофе и алкоголь и сделать упор на растительные и молочные продукты. При устойчивой и длительной никотиновой зависимости рекомендуется прибегнуть к помощи специальных антиникотиновых пластырей, жевательных резинок и электронных сигарет.

Как бросить курить — самостоятельно, в домашних условиях, легких способ, навсегда, советы, мотивация, отзывы Резкий отказ от сигарет эффективнее постепенного

Народные средства, помогающие бросить курить

Практически все способы лечения народными средствами имеют целью мгновенно устранить желание выкурить сигарету либо направлены на формирование отвращения.

Но прежде всего, нужен внутренний настрой, иначе все способы будут безрезультатными. Одним из известных способов бросить курить – сигареты с содовой пропиткой. Для этого в стакане с теплой водой разводят 1 ст. л.

соды и в ней пропитывают сигарету, а затем просушивают.

При возникновении желания закурить используют содовую сигарету. Согласно отзывам, этот метод работает, потому как выкурить полностью такую сигарету мало кому удастся – у нее очень неприятный вкус.

Соду можно применять и по-другому: перед тем как закурить, сполоснуть рот и глотку содовым раствором. Готовится он следующим образом: в стакане с теплой водой растворяют столовую ложку пищевой соды.

Затем в посуде с закрытой крышкой, раствор кипятят в течение 2 минут и после настаивают в течение 1 часа.

Перебить желание выкурить сигарету поможет настой аира. Но его не надо пить, им полоскают рот. Тщательно смешивают 2 ч. л. мяты перечной и 1 ч. л. аира, заливают 200 мл кипятка и настаивают в течение 1 часа, после процеживают. Он вызывает рвотный рефлекс, благодаря чему вырабатывается отвращение к курению.

Для восстановления бодрости, энергии и силы в период отказа от курения рекомендуются рецепты на основе имбиря. Средний кусочек свежего имбирного корня натирают на мелкой терке и смешивают с лимонным соком.

Полученную кашицу заливают стаканом кипятка, немного остужают и в напиток добавляют 1 ст. л. меда. Пьют такой напиток 3 раза в день в течение одной недели.

В другом варианте имбирного напитка добавляют сухие листья мяты, а вместо лимона используют лайм.

Еще один простой рецепт, получивший положительные отзывы от тех, кто испытал на себе. Его применение на длительное время подавляет желание курить. Это отвар из овсяных хлопьев, готовится он следующим образом:

  1. В стеклянную банку кладут 30 г овсяных хлопьев.
  2. Заливают теплой водой в объеме 400 мл и оставляют на всю ночь.
  3. Утром настой переливают в кастрюлю и ставят на слабый огонь на 15 минут.
  4. Снимают с огня и в течение одного часа оставляют настаиваться, прикрыв кастрюлю полотенцем.

Получившийся овсяной отвар употребляют несколько раз в день. Для ускорения выведения токсических веществ из организма, накопившихся после курения, используют слабительные средства растительного происхождения.

Чтобы бросить курить собственными силами используя домашние средства, важен психологически верный настрой и поддержка домочадцев и окружающих. При правильно организованном процессе бывший курильщик не испытает длительных мучений. В помощь можно воспользоваться народными рецептами и не только. Но самым важным является собственное желание.

Источник: https://armeparh.ru/kurenie/brosit/samostoyatelno-kurit

Пара слов о том, как легко я бросил курить — Личный опыт на vc.ru

Конечно, «пара слов» — это заметное преуменьшение, но я действительно не буду расписывать механизм очень уж подробно. Начать стоит с того, что мне всегда было проще понять что-либо тогда, когда я четко понимаю механизм работы предмета моего внимания. Так оказалось и с курением.

Курить я начал когда мне было лет 13, кажется. В этом возрасте я начал бесконтрольно набирать вес, сделать с этим ничего не мог и к своему телу относился, можно сказать, с обидой и ненавистью.

Курение прочно вошло в мою жизнь (почти сразу) как способ подстегнуть себя, похвалить и порадовать, хоть я и не понимал ещё почему. Прошло ещё 13 лет, я осознал, что курю больше половины своей жизни и не могу бросить.

Именно в этот момент мне стал интересен механизм зависимости и я задался целью узнать о нём больше.

В первую очередь, хочу сказать всем молодым людям: забудьте всё, что вы знаете о никотиновой зависимости, в особенности всё, что Вам говорили родители. В первую очередь отбросьте эти упрощенные «ты покуришь 1 сигарету и сразу умрёшь», «зависимость с первой» и особенно статьи о том, как «легко бросить курить за 24 часа!».

Всё что Вам стоит знать о курении: это обоюдоострый меч. Вы можете подстегнуть свою нервную систему с помощью сигареты, искусственно, никаких усилий не прилагая для этого, но это, по-сути, добровольная инвалидизация: Вам всегда придётся думать где и когда Вы сможете покурить в следующий раз (ведь иначе Ваше самочувствие ухудшится, а продуктивность резко упадёт).

Ацетилхолин и никотин

Теперь серьёзнее. Во вторую очередь, что же такое этот никотин? По-сути в природе никотин — это естественный инсектицид (средство для борьбы с насекомыми). Так вышло, что некоторые гусеницы (если вкратце) используют ацетилхолин для работы их мускулатуры и едят листья.

Табак — это растение с листьями, которые ели эти гусеницы и в ходе эволюции дожить до наших дней смог только тот табак, в котором по случайному стечению обстоятельств стал вырабатываться никотин.

Основное свойство никотина здесь заключается в том, что он связывается с определенными «рецепторами» гораздо лучше, чем эндогенный («родной») для организма гусеницы ацетилхолин. В результате гусеница, поев табака, умирает в судорогах.

Какое отношение гусеницы и ацетилхолин имеют к человеку? Как не парадоксально, самое прямое. Мы, пусть и очень дальние, но всё-таки родственники, да так, что ацетилхолин кое-где (в кишечнике, например) выполняет у нас те же функции.

Именно поэтому человек выкурив сигарету (особенно первую утром) легче опорожняет кишечник, а в некоторых случаях на столько легче, что это уже называется поносом. Логично, ведь попадая в организм никотин быстро связывается с гладкой мускулатурой кишечника и.

.. ускоряет процесс.

Как не трудно догадаться, кишечник — не единственное место в нашем теле, куда попадает и где работает никотин. Как и его эндогенный для нашего организма собрат ацетилхолин, никотин прекрасно проникает через гематоэнцефалический барьер (это такой пропускной пункт между кровью и мозгом). И вот тут начинается интересное.

Вы могли не раз слышать про попытки людей бросить курить на одной только силе воли.

Не вдаваясь в подробности, когда я искал информацию в последний раз, это удавалось сделать (добившись устойчивого эффекта) примерно 6% пытавшихся участников опроса, что неплохо коррелирует с предполагаемым в среднем количеством мутаций, в результате которых никотин не будет работать в организме человека как положено. Можно предположить, что те люди, у которых развилась полноценная физиологическая зависимость от никотина, не могут бросить самостоятельно, т.к. у них в принципе криво работает мотивация. Но обо всём по порядку.

В нашем мозгу никотин, как Вы уже догадались, тоже грубо вытесняет ацетилхолин.

Что может на это ответить наш мозг? Во-первых: «Спасибо, хозяин, мы что-то делаем правильно!» ведь ацетилхолин нужен для активации системы вознаграждения, которая наполняет наш мозг разными штуками (нейромедиаторами), которые помогают нам испытывать радость, концентрироваться на сложных задачах, и вообще делать много чего полезного.

Во-вторых: «А зачем пропадать добру?» и наш мозг разовьёт дополнительные «рецепторы» для поглощения никотина, т.к. его получилось довольно много, а значит, повысит порог активации системы вознаграждения. Кроме того, раз эта клёвая штука теперь регулярно поступает, а если что её можно потребовать, то зачем нам теперь ацетилхолин?

Так начинается зависимость, но что происходит, когда мы пытаемся отказаться от сигарет?

Думаю, это и так понятно: мозг перестаёт получать нужное вещество, система вознаграждения больше не активируется и человек становится тупеньким и несчастным. Но самое главное то, что нарушается механизм мотивации.

Как такой человек может бросить «на силе воли»? Правильно, никак! «Сила воли» просто больше не работает, а следовательно и надеяться на неё нет никакого смысла.

Возникает главный вопрос, как же ТОГДА бросить курить?

Мы плавно подошли к тому, как в большинстве случаев легко бросить курить. Правильный ответ, конечно, не начинать курить. Но так как мы с Вами — сорванцы, и давно уже всё испортили, остаётся ещё один выход: заместительная терапия.

1) Вы понимаете механизм работы никотина, а значит и то чему Вы пытаетесь противостоять;

2) Вы находите любой действующий на Вас хорошо анксиолитик (противотревожное средство, мне помог афобазол);

3) и главное, Вы находите альтернативный ПОРЦИОННЫЙ источник никотина (из всего что я пробовал отлично подходит никотиновая жвачка никоретте на 2мг).

Почему именно порционный источник? Дело в том, что за годы курения мы привыкаем к порционному поступлению никотина от сигарет и заместительная терапия должна быть так же порционной.

Метод я себе придумал такой:

1) за несколько дней до отказа от сигарет я начал пить афобазол согласно инструкции, как только почувствовал, что он начал действовать на следующее утро резко заменил сигареты на жвачку и больше никогда не курил;

2) примерно 2 недели (как я понял лучше от 14 до 23 дней) я сидел на такой «диете» и привыкал к тому, что для нормальной работы курить не обязательно, кроме того в течении почти недели я не пил афобазол и только жевал жвачки, а снова начал его пить за 3 дня до того, как пора было бросать и жвачку;

3) на третьей фазе я прекратил употребление жвачек (так же резко утром), но продолжал пить афобазол ещё пару недель.

Когда я закончил, курить мне уже почти не хотелось, оставалось только слезть с афобазола (что куда легче, уж поверьте).

Итог: вот уже 4 месяца я не курю и не испытываю желания. Работа мозга восстановилась полностью, я соображаю ничуть не хуже, а то и лучше, легко концентрируюсь на сложных долгих задачах (даже эту статью я совершенно спокойно пишу в один присест не отрываясь, что раньше было для меня немыслимо). Да и в целом стал чувствовать себя лучше.

Всем, кто планирует бросить курить, я желаю удачи и главное: начните прямо сейчас, теперь это не так уж трудно!

За большую часть знаний, которые помогли мне всё это осознать, переварить и принять своё решение я хочу поблагодарить Асю Казанцеву за книги и видео лекций, в частности это:

Ася Казанцева про никотин и алкоголь

Материал опубликован пользователем. Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

Написать

Источник: https://vc.ru/life/59403-para-slov-o-tom-kak-legko-ya-brosil-kurit

Ссылка на основную публикацию