Управление гневом: почему человек не может контролировать свои эмоции, как научиться сдерживать раздражительность и агрессию, психология стрессовой ситуации

Гнев, злость, раздражение – это негативные эмоции, которые могут ухудшить отношения с людьми, да и жизнь в целом. Они плохо поддаются контролю. Порой ими оправдывают свое поведение и слова.

Но это негативная аффективная реакция человека – то есть то, что длится недолго, но протекает очень бурно (здесь имеются ввиду эмоции). Чем сильнее гнев, тем более сильной будет его реакция.

В таком состоянии у человека часто краснеет лицо, и он готов буквально разнести все вокруг или как минимум, источник раздражения.

Управление гневом: почему человек не может контролировать свои эмоции, как научиться сдерживать раздражительность и агрессию, психология стрессовой ситуации

Природа гнева

В порыве злости часто люди совершают необдуманные поступки, за которые им потом приходится расплачиваться в буквальном смысле – деньгами или же разбираться с обидой близких людей или окружающих. Гнев и излишняя гневливость чаще всего играет отрицательную роль в жизни человека. Поэтому так важно научиться с ним бороться.

Гнев – это эмоция. Поэтому, не совсем верно говорить о том, как побороть гнев или перестать злиться. Скорее, как научиться контролировать свои эмоции в целом.

Придется бороться не только с гневом в частности, а скорее с самим собой в проявлении своих эмоций.

Обретя контроль над своим состоянием, сразу станет намного легче жить, будет проще выстраивать отношения с людьми и можно избежать множества ошибок, которые бывают из-за несдержанности.

Как контролировать гнев?

Управление гневом: почему человек не может контролировать свои эмоции, как научиться сдерживать раздражительность и агрессию, психология стрессовой ситуации

Прежде всего, нужно уяснить для себя, что если приступы злости повторяются часто (больше одного раза в две недели), то это нехороший признак.

Он может свидетельствовать о наличии нарушений психики различного характера, начиная от стресса, невроза и заканчивая психическими заболеваниями. Если вы решили бороться с гневом, то это уже хорошо.

Это означает, что вы признали у себя проблему. Сделали один из самых трудных шагов в изменении себя, решили бороться со своим характером.

Коротко можно выделить основные предпосылки возникновения гнева:

  • Стресс, психологическое напряжение, страх. Эти факторы могут быть в комплексе, а могут выступать и отдельными причинами. Когда человеку страшно, у него мобилизуются все его внутренние резервы, гнев будет как способ защиты от угрожающей ситуации.
  • Как приемлемая форма поведения. Почти у каждого есть в окружении люди, которые без зазрения совести кричат на окружающих, хамят или даже вступают в драку по малейшему поводу. В этом случае, злость выступает как доза адреналина и способ получения удовольствия – человеку нравится убеждаться, что он гораздо сильнее других, это доставляет ему садистское удовольствие.
  • Как способ выразить излишнее напряжение. Есть люди, которые долго никак не показывают своих негативных эмоций. Внутри растет напряжение. Наступает момент, когда человек за один раз все «выплескивает» наружу.

Если понять, что именно чаще всего вызывает раздражение и почему оно возникает у конкретного человека на конкретные ситуации, то станет проще контролировать свою излишнюю гневливость и раздражительность. Нужно более разумно подойти к этой проблеме, с минимум эмоций и субъективных переживаний. Только факты. Можно заранее готовить себя к тому, что может возникнуть раздражение.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:  Диагноз Дистимия — что делать и как лечить?

Может ли гнев быть нормой?

Управление гневом: почему человек не может контролировать свои эмоции, как научиться сдерживать раздражительность и агрессию, психология стрессовой ситуации

Он может быть вариантом нормального, адекватного ситуации поведения. В случае, если человек проявляет его при опасности (мнимой или действительной) или он возникает разово, от излишнего эмоционального напряжения. Излишняя гневливость не может быть нормальной в обывательском смысле. Постоянное раздражение – это всегда плохо. Искать причины нужно прежде всего внутри себя.

Внешние факторы — чаще всего не причины, а только предрасполагающие к гневу явления. Внутренние факторы — усталость, стресс, разочарование, страх также могут быть располагающими факторами к проявлению злобности. Как справиться с раздражительностью и гневом в этом случае? Подумать о себе, о своем состоянии. Почаще отдыхать и расслабляться. Иногда полезно отпустить ситуацию.

Все может разрешиться само собой.

Гнев — нормальная реакция человека на неудовлетворение потребностей, если он выражается в социально-приемлемых формах и не ущемляет ничьих прав. Злость приходит в моменты, когда невозможно что-то получить или чего-то добиться. Иногда бывает целесообразнее снизить свои требования к окружающим, а свои потребности попытаться удовлетворить приемлемыми способами и усмирить эмоции.

Причины гнева

Управление гневом: почему человек не может контролировать свои эмоции, как научиться сдерживать раздражительность и агрессию, психология стрессовой ситуации

Психология рассматривает реакции гнева с разных точек зрения. Некоторые авторы в психологии считают, что если человек сможет контролировать свои эмоции, то он сможет решить многие проблемы развития своей личности.

Некоторые же, наоборот, считают, что раз эмоции — это кратковременные реакции, то и тщательного анализа они не требуют. Возможно, если гневливость и злость подчинить разуму, жить на самом деле станет легче.

Это, с одной стороны.

Но с другой, человек не может быть роботом. Мало того, эмоции помогают понять другого человека. Гнев, как и любая другая эмоция, может играть как отрицательную роль в жизни человека, так и положительную.

Зачастую он выступает как защитная реакция. Или, когда человек занимает оборонительную позицию. Когда он уже мало думает, как контролировать свой гнев или раздражительность. Его мысли заняты защитой от окружающих или внешних обстоятельств.

Особенно, это касается детей.

Злость может быть сигналом для окружающих, типа – опасно приближаться. На самом деле, функций может быть множество.

Но для самого человека проявления злобы и раздражительность оказывают скорее негативное влияние на общее состояние. Злость истощает психику, делает ее более уязвимой.

Еще поэтому так важно знать, как обуздать свой гнев и злобность. Человек начинает злиться и раздражаться, когда что-то идет совсем не так, как он задумал или хотел.

Основная причина – это неспособность (нежелание) себя сдерживать в конкретный момент. Не те обстоятельства, которые в данный момент вызывают раздражение, а именно неспособность человека на конкретные обстоятельства не злиться и не гневаться.

Как избавиться от гнева?

Управление гневом: почему человек не может контролировать свои эмоции, как научиться сдерживать раздражительность и агрессию, психология стрессовой ситуации

Сразу стоит отметить, что бороться нужно не с разовыми проявлениями, нужно разобраться с внутренними причинами злости и попытаться устранить их. Если вы заметили, что приступы злости стали возникать сравнительно недавно, то это явный признак внутреннего напряжения.

Нужно работать с ним. Разберитесь в себе, для начала. Почему вы так бурно выражаете свои отрицательные эмоции. Как побороть злость? Сразу отметим, что окончательно от этого освободиться нереально. Людям нельзя постоянно держать себя в жестких рамках.

Негативные эмоции порой нужно проявлять.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:  Почему парень ведет себя как ребёнок: инфантилизм

Если же гнев – для вас норма, то есть это постоянный ваш спутник, и все знакомые уже привыкли, что в случае чего вы рвете и мечете, то тут уже труднее. Гнев превратился в черту характера, и придется бороться не с гневом, а со своей злобностью.

В случае, когда гнев — это только разовый способ «сбросить» напряжение, он возникает редко, то особого повода для беспокойства нет. Если, конечно, от этого люди не страдают слишком сильно.

Способы борьбы с гневом:

  • Открытое вербальное выражение. Примеры: «Я сейчас такой злой, готов всех прибить», «Меня ужасно злит эта ситуация, я уже не знаю, как на это повлиять», «Меня раздражает, когда люди так поступают. Почему они так делают?». Ничего страшного, даже если эти фразы будут звучать на повышенных тонах. Главное, не переборщить.
  • Физические нагрузки. В случае, когда вы чувствуете, что гнев потихоньку овладевает вами, постарайтесь найти способ для интенсивной, кратковременной физической нагрузки – приседания, отжимания, бег, поднятие и перетаскивание тяжелых предметов. Достаточно 3-5 минут, гнев отступит. Подойдет даже быстрая ходьба. После этого вы сможете более цивилизованно выразить свое негодование.
  • Аутотренинг (внутренняя тренировка). Специальная дыхательная гимнастика или хотя бы просто глубокие вдохи и выдохи. Счет про себя, а если есть возможность, то вслух будет еще лучшим способом. Не обязательно порядковый. Нужно «загрузить» мозг любыми математическими операциями, пусть даже и сложными. Это будет только плюсом и поможет сдержаться.
  • Можно пойти поесть или выпить чаю. Еда оказывает успокоительный эффект. Дает энергию. А вкусная еда может снять раздражение. Шоколад, пирожные, конфеты. Сладкое дарит хорошее настроение. Пусть и на время. Но этого времени будет достаточно, чтобы негатив ушел. Трудно быть злым все время.

Только нужно помнить, что эти способы могут помогать, если нет серьезных внутренних проблем. Тревоги, страхи, волнения только провоцируют вспышки гнева и агрессии. Наивно было бы думать, что с приступами гнева можно справиться легко и просто.

Этот процесс может растянуться на долгие месяцы. Все трудности надо преодолевать постепенно. Особенно, если это стало стилем поведения. Тогда неконтролируемые вспышки гнева уже превращаются в хамство и несдержанность, в неумение владеть собой.

Источник: https://opsihoze.ru/rasstrojstva-lichnosti-i-povedenija/kak-kontrolirovat-svoj-gnev-sovety-opytnogo-psihologa.html

Как контролировать гнев: в отношениях, с ребенком, по отношению к самому себе

Каждый из нас хоть раз в жизни переживал моменты, когда гнев и агрессия делали нас совершенно другими людьми и затмевали все остальные эмоции.

Люди, которые не умеют контролировать свой гнев, самую маленькую и незначительную ссору могут превратить в скандал вселенского масштаба.

Приступы гнева и агрессии неприятны не только для самого не умеющего контролировать себя человека, но и для окружающих его людей.

Почему одни люди спокойно реагируют на ту или иную ситуацию, а другие чувствуют ярость во всем теле? Как же научиться контролировать свой гнев человеку, который физически ощущает, как внутри него, когда он становится жертвой определенного стечения обстоятельств, все взрывается? Можно ли научиться контролировать не только гнев и агрессию, но и другие негативные эмоции? Что в данной ситуации рекомендуют делать психологи? Сегодня рассмотрим эти и другие важные вопросы, касающиеся управления гневом.

Гнев: что это такое?

Гнев – это негативная эмоция насильственного характера, которая может сопровождаться психологическими и биологическими изменениями. В зависимости от интенсивности гнев может возникать в виде недовольства, бешенства, ярости и т.д. Многие психологи утверждают, что гнев – это ответная реакция на несправедливость.

Каждому человеку хоть раз в жизни приходилось сталкиваться с хамством окружающих, безразличием друзей, неуважением близких, неудачами и крушением жизненных планов. Некоторые люди реагируют на несправедливость спокойно и без особых эмоций, другие же начинают вести себя агрессивно и испытывают гнев, который заставляет их забывать о нормах морали и правилах поведения.

Хотя в списке смертных грехов гнев находится далеко не на первом месте, но это не мешает ему быть причиной многих несчастий: близкие люди ссорятся и годами не разговаривают друг с другом, коллеги начинают ненавидеть друг друга, друзья, которые раньше активно общались, больше не созваниваются и не встречаются.

Если рассматривать гнев с точки зрения буддизма, то он является одним из пяти «ядов», которому нет никакого оправдания. Буддисты утверждают, что любой человек может справиться со своим гневом, если будет неустанно следить за собой, своими мыслями, словами и поступками.

Управление гневом: почему человек не может контролировать свои эмоции, как научиться сдерживать раздражительность и агрессию, психология стрессовой ситуации

Почему люди испытывают гнев: основные причины

Человек испытывает гнев тогда, когда он не может контролировать свои эмоции. Волны гнева могут накатывать на нас и в моменты психологического насыщения.

Когда каждый день вы испытываете негативные эмоции и сталкиваетесь с вопиющей несправедливостью, рано или поздно чаша вашего терпения переполняется.

Сначала вы чувствуете раздражение или злобу, а затем испытываете всепоглощающее чувство гнева.

Когда человек испытывает гнев, уровень адреналина в его организме заметно повышается. Адреналин ощутимо влияет на наш способ мышления и последующие наши действия. Человек в гневе под влиянием адреналина начинает вести себя агрессивно и вызывающе. В такие моменты вся разрушительная сила агрессии при помощи механизмов инстинктов направляется на источник несправедливости и раздражения.

Почему же люди испытывают гнев? Психологи утверждают, что существует несколько основных причин:

ваши желания не соответствуют вашим возможностям. Неприятное и токсичное состояние фрустрации возникает тогда, когда из-за постоянно возникающих препятствий вы не можете достичь намеченных целей. Если вы долго находитесь в состоянии фрустрации, то у вас пропадает мотивация и появляется чувство гнева, которое вы испытываете по отношению к самому себе;

несправедливость. В данном случае чувство гнева возникает тогда, когда вы чувствуете, что по отношению к вам другие люди поступают очень несправедливо и вы получаете намного меньше, чем отдаете;

накопленные ранее эмоции неудовлетворенности. Гнев никогда не возникает на пустом месте. Если вы сейчас испытываете гнев, то совсем недавно вы испытывали боль, разочарование, страх или какие-то другие негативные эмоции;

вина. Вы вините себя, других людей или непредвиденные обстоятельства в том, что вам пришлось пережить какую-то потерю, несправедливость или разочарование. Все обвинения имеют чисто субъективный характер, так как зависят от образа вашего мышления, чужую же точку зрения вы не рассматриваете и выслушивать оппонента не собираетесь;

концентрация на негативных аспектах. Если вы фокусируете свое внимание лишь на негативе, то рано или поздно вы начнете испытывать гнев;

Читайте также:  Кунжутное масло: полезные свойства и противопоказания, возможный вред, как принимать, обзор отзывов, применение в косметологии, для кожи лица, для волос

ответная реакция на слова или действия другого человека. Эмоции одного индивида очень часто порождают ответные эмоции у другого индивида, с которым первый активно взаимодействует. Если вы понимаете, что вас в чем-то необоснованно обвиняют или подозревают, то вы начинаете испытывать гнев и искренне верите, что это нормальная реакция любого среднестатистического человека.

Управление гневом: почему человек не может контролировать свои эмоции, как научиться сдерживать раздражительность и агрессию, психология стрессовой ситуации

Как контролировать свой гнев и агрессию?

Не забывайте, что гнев – это отражение ваших чувств, а не навязанное вам извне ощущение. Ваш гнев связан только с вами, вашими мыслями и чувствами, а не с мыслями и чувствами других людей.

Нет смысла обвинять кого-то другого (любимого человека, ребенка, родителей, начальника, коллегу, родственника, случайного прохожего и т.д.) в том, что вы испытываете чувство гнева.

Вы должны самостоятельно нести ответственность за свои чувства.

Как контролировать гнев в отношениях с любимым человеком?

Любые отношения состоят из взлетов и падений. Но если некоторые негативные эмоции, испытываемые партнерами, помогают в дальнейшем улучшить отношения, то гнев только усугубляет ситуацию и очень часто становится причиной разрыва. Как же контролировать гнев в отношениях?

» Сначала хорошенько думайте, а потом высказывайтесь. Выработайте в себе привычку сначала обдумывать то, что вы хотите сказать второй половинке, и только потом открывайте рот, чтобы сказать это.

Хотя слова, сказанные в порыве гнева, принесут вам на некоторое время чувство удовлетворения и облегчения, но через некоторое время, когда уровень адреналина в крови понизится, вы захотите стать владельцем машины времени, чтобы вернуться в прошлое и забрать свои слова назад.

» Придумайте стоп-слово или успокаивающую вас фразу. Когда в очередной раз вас накроет волна гнева и вы начнете вести себя агрессивно, произнесите стоп-слово или фразу, которая напомнит вам о том, что необходимо успокоиться и взять свои эмоции под контроль.

» Выражайте свои чувства спокойно. Выражать свои мысли и чувства спокойно можно не только тогда, когда вы чувствуете себя умиротворенным и веселым, но и тогда, когда вы испытываете гнев. Старайтесь сфокусировать внимание на своих желаниях, ощущениях и потребностях. Говорите от первого лица. Не обвиняйте партнера во всех смертных грехах и не нападайте на него.

» Сделайте перерыв. Если вы понимаете, что не способны контролировать себя и свой гнев, то постарайтесь как можно спокойнее объяснить своему любимому человеку, что вам необходимо сделать перерыв в разговоре, чтобы привести свои мысли и чувства в порядок. Выйдите из комнаты, умойте лицо холодной водой, примите контрастный душ, совершите прогулку.

Как контролировать гнев в отношениях с ребенком?

Помните ли вы, как вам было некомфортно и плохо, когда родители гневались на вас и разговаривали с вами на повышенных тонах? Вы ведь не хотите, чтобы ваш ребенок, общаясь с вами, испытывал те же негативные чувства? Чтобы научиться контролировать свой гнев в отношениях с сыном или дочерью, вам необходимо:

» установить допустимые границы до того, как вы разозлитесь и начнете испытывать гнев. Старайтесь не злиться и не кричать на свое чадо. Научитесь в позитивно-конструктивной манере рассказывать малышу о своих мыслях и чувствах. Если ребенок разбросал игрушки по всей квартире и не хочет их собирать, не кричите на него, а спокойно попросите навести порядок;

» найти повод для радости. Не накручивайте себя. Да, ваш ребенок капризничает и выводит вас из равновесия, но он жив и здоров. Подумайте о том, какие бы эмоции вы испытывали, если бы ваш малыш пропал или заболел. А пока он в полном порядке, то поводов для гнева или злости нет и быть не может.

» сделайте перерыв. Попросите партнера или соседку посидеть немного с ребенком, а сами потратьте освободившееся время на то, чтобы успокоиться и привести свои мысли в порядок. Погуляйте в парке, сходите в кинотеатр, пройдитесь по магазинам, посмотрите новую серию любимого сериала и т.д. Не думайте ни о чем, просто наслаждайтесь тишиной и покоем.

» научиться контролировать себя. Ни в коем случае не шлепайте малыша, не угрожайте ему и не пугайте его. Родители для ребенка – пример для подражания, никогда не забывайте об этом. Если вы будете разговаривать с малышом тихо, спокойно и конструктивно, то он поймет, что вы настроены серьезно, а к вашим словам нужно прислушиваться. Ваша сила не в громкости, а в спокойствии.

» осознать, что ребенок время от времени испытывает негативные чувства. Как и взрослый человек, ребенок имеет право на раздражительность, злость, гнев, ненависть и т.д. Негативные чувства являются частью нашей жизни, поэтому избавиться от них раз и навсегда не получится.

Родители должны не только принимать негативные эмоции и чувства малыша, но и научить его конструктивно выражать эти эмоции, используя приемлемые методы.
Управление гневом: почему человек не может контролировать свои эмоции, как научиться сдерживать раздражительность и агрессию, психология стрессовой ситуации

Как контролировать гнев по отношению к самому себе?

Если вы испытываете гнев по отношению к самому себе, вам следует:

заняться физкультурой. Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, которые помогут вам успокоиться и обрести душевное равновесие. Физические упражнения (бег, плаванье, силовые нагрузки, йога, футбол, баскетбол, бокс, танцы и т.д.) не только отлично помогают в моменты ярости, но и, если заниматься ими регулярно, учат контролировать эмоции;

спать ночью не менее 7 – 8 часов. Человеку, который хорошо высыпается и не испытывает проблем со сном, намного проще контролировать свои эмоции. Хорошо выспавшийся человек реже раздражается, злится и гневается;

медленно и глубоко дышать. Когда вы испытываете гнев, ваше дыхание учащается, а сердце начинает биться быстрее.

Чтобы успокоиться и взять свои эмоции под контроль, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Делая вдох, сосчитайте до 3‑х, затем задержите дыхание на 3 – 4 секунды и, считая до 3‑х, сделайте выдох.

Дышите так до тех пор, пока не почувствуете, что ваш гнев больше не руководит вами.

Специалисты советуют создать специальный плейлист из песен, которые действуют на вас успокаивающе.

Носите с собой наушники и включайте эти песни сразу же, как только вы начинаете понимать, что ваш гнев выходит из-под контроля. И не забывайте анализировать свое поведение после очередного приступа гнева.

Если сделать это самостоятельно вы не можете, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам!

Управление гневом: почему человек не может контролировать свои эмоции, как научиться сдерживать раздражительность и агрессию, психология стрессовой ситуации

Как бороться с агрессией и злобой у детей дошкольного возраста

Источник: https://BestLavka.ru/kak-kontrolirovat-svoj-gnev-i-agressiyu/

Вспышки неконтролируемого гнева — Восстановительная терапия

Проявления вспышки неконтролируемого гнева сложно недооценивать. Такие острые эмоции обычно приносят людям одни не приятности как на работе, так и в повседневной жизни, в семье. Лечение неконтролируемого гнева следует проводить с учетом истинных причин его проявления, что связано с нарушениями центральной нервной системы.

Специалисты Брейн Клиник имеют большой опыт по лечению различных расстройств нервной системы которые вызывают вспышки гнева которые человек не способен контролировать усилиями собственной воли.

Наши врачи сумеют правильно и безопасно для организма восстанавливать работу нервной системы и эмоциональные реакции.

Вы сталкиваетесь со вспышками гнева который Вы не можете контролировать? У Вас не хватает сил сдержать гнев?

Мы сможем помочь Вам! Звоните +7 495 135-44-02 и записывайтесь на прием!

Мы помогаем в самых сложных ситуациях, даже если предыдущее лечение не помогало.
Обращение строго на анонимной основе!

Первичная консультация и обследование 2 500 Лечебно-восстановительная терапия от 5000

Гнев который не сдержать

Больше всего от таких вспышек страдают дети, которые не понимают почему папа или мама вдруг накричали на них или ударили ни за что. При этом сами люди, у которых проявляются такие острые реакции на не значительные раздражители или вообще «на пустом месте» страдают от них.

Часто это вызывает не проходящее чувство вины, страдает карьера, портятся налаженные связи, рушится дружба, разрушаются семьи.
В таких ситуациях люди пытаются решить эту проблему самостоятельно, обращаясь к психологам или увидев рекламу начинают принимать рекламируемые препараты.

Однако, такие действия приводят в дальнейшем только к ухудшению ситуации.

Чем быстрее человек обратится в такой ситуации к специалисту, тем быстрее и эффективнее будет оказана необходимая помощь.

Почему происходят вспышки гнева

Управление гневом: почему человек не может контролировать свои эмоции, как научиться сдерживать раздражительность и агрессию, психология стрессовой ситуации

Вспышки неконтролируемого гнева проявляются в следствии срыва высшей нервной деятельности. Это может происходить в следствие постоянно действующих стрессов, высокой психо-физической нагрузки дома и на работе.
Наши врачи смогут правильно разобраться в ситуации и оказать адекватную медико-психологическую помощь.

Такие пограничные психические состояния лечатся, а наши специалисты могут лечить амбулаторно.

Наиболее частые жалобы при неконтролируемых вспышках гнева

Достаточно часто, у людей происходят вспышки гнева, которые тяжело или невозможно сдерживать. Как правило, выражение гнева продуцируется (формируется) на какой-либо, внешний раздражитель. Этим раздражителем может быть как человек, действие которого вызывают негативные эмоции, так и обстоятельства которые также могут доставлять чувство гнева.

В некоторых случаях человек не может справиться с этими негативными ощущениями и продуцирует свой гнев вовне, это могут быть агрессивные поступки направленные как на окружающих, так и на себя.

Механизмы возникновения неконтролируемого гнева

  • Состояния, при которых человек не может сдерживать свой гнев могут быть различны, но все они связаны, в той или иной, степени с изменениями в центральной нервной системе.
    Эти состояния могут быть связаны:
  • — либо с нарушением обменных биохимических процессов головного мозга,
  • — либо с органическим поражением головного мозга а точнее со срывом высшей нервной деятельности.

Для дифференциации основных причин проявления повышенной гневливости требуется проведение ряда обследований, которые подбираются врачом только на очном осмотре.

Не стоит бездумно проходить все возможные обследования, так как это не имеет смысла. Грамотный врач-психотерапевт, при первичном осмотре человека, может сразу определить необходимость в дополнительном обследовании.

Вспышки гнева могут говорить о наличии:

  • тяжелого психического заболевания,
  • астенизации нервной системы,
  • последствиях стресса,
  • алкогольной зависимости (особенно во время синдрома абстиненции),
  • зависимости от психоактивных веществ (наркотики и другие химические вещества, действующие на головной мозг),
  • особенности формирования личности (патологических характерологических чертах).

Особенно ярко гневливость выражается при таких психических состояниях, как расстройство личности по эмоционально-неустойчивому типу (в момент декомпенсации, т.е. неуемных не контролируемых эмоциональных возбуждений, спровоцированных внешними и/или внутренними раздражителями), т.е., то чем раньше назывались психопатии.

Управление гневом: почему человек не может контролировать свои эмоции, как научиться сдерживать раздражительность и агрессию, психология стрессовой ситуации

Достаточно часто вспышки гнева происходят у людей с астенизированной, т.е. истощенной нервной системой.

Это истощение может происходить под действием высоких умственных нагрузок, интоксикаций психоактивными веществами, также при длительных стрессовых ситуациях, либо при наличие нескольких данных факторов, которые отрицательно сказываются на общем качестве жизни человека.

Обычно сам человек достаточно редко замечает, что он стал более раздражительным и не обращает свое внимание на вспышки гнева, которые начинают проявляться чаще и чаще. Как правило, на изменение его поведения, первые обращают внимание близкие люди, т.е. родственники, друзья, может быть коллеги по работе, другие окружающие люди.

Причины неконтролируемого гнева

Если же человек все же озаботился происходящими с ним изменениями, то изначально может пытаться подавлять свой гнев волевыми усилиями, но это получается достаточно редко и не всегда качественно, так как необходимо знать причины возникновения периодов

вспышек гнева, повышенной внутренней напряженности и непроизвольного, неконтролируемого раздражения.

Чтобы найти причину возникновения гнева и адекватно научиться себе помогать, лучше всего обратиться с этим вопросом к специалисту, непосредственно к врачу-психотерапевту.

Который в свою очередь сможет помочь наладить эмоциональный фон индивида либо с помощью медикаментозной терапии, либо с помощью психотерапии, а возможно понадобиться комплексное лечение, но подбор терапии определяет обследование.

Обследование в данном случае может быть аппаратным (магнитно-резонансная томография или электро-энцефалография), либо так называемое патопсихологическое исследование, где при помощи методических тестов, специалист определяет работу высших психических функций таких как: память, внимание, мышление, восприятие и конечно же изменения эмоционально-волевой сферы. На основании полученных данных определяется состояние человека и подбирается адекватная терапия.

Гнев

Инстинктивный, естественный способ выразить гнев, это реагировать агрессивно по отношению к окружающим.

Гнев является естественной, адаптивной формой ответа на внешние угрозы. Как биологическая защитная форма реакции человека, эта эмоциональная форма позволяет человеку бороться и защищать себя, когда на него нападают. Определенное количество гнева, следовательно, необходимо для выживания.

  1. С другой стороны, мы не можем физически наброситься на каждого человека или объект, который раздражает нас: законы, социальные нормы и здравый смысл ограничения на месте, как далеко наш гнев может завладеть нами.
  2. Однако многие психологические тренинги сейчас направлены на проявление большей агрессии и часто некоторые понятия смешиваются с проявлением гнева.
  3. Быть напористым не означает быть агрессивно настойчивым или агрессивно требовательным, это означает быть более уважительнее к себе и другим.
  4. Если человек не способен к самоконтролю и не критично относится к проявлению собственной гневливости, то это говорит о наличии патологии, что требует решений в кабинете у врача-психотерапевта.

Чувство гнева

Изречения множества психологов о возможности подавления гнева и опасности, что если не разрешено внешнее выражение проявление или трансформация чувства гнева, он может обратиться внутрь — на себя.

Читайте также:  Вопросы парню: какие можно задать, 100 лучших вариантов - интересные, каверзные, чтобы лучше узнать его, провокационные, интимные, про любовь и отношения

Психологи ошибочно считают, что гнев, «обращенный внутрь» может привести к гипертонии, вегетососудистой дистонии, неврозам или депрессии. Наоборот, следует рассматривать гнев, как один из первых симптомов формирования психического изменения.

И если у человека такие состояния начинают проявляться чаще, а контроль за состоянием затруднен, то надо рассматривать вариант необходимости посещения врача-психотерапевта.

Не удивительно, что такие психологи, которые имеют такое мнение, не имеют успешных решений проблем, связанных с ситуациями проявления вспышек неконтролируемого гнева и попытками его контроля.

Для примера мы приведем несколько вариантов жалоб людей на проявление немотивированных вспышек неконтролируемого гнева.

Примеры вспышки неконтролируемого гнева

Управление гневом: почему человек не может контролировать свои эмоции, как научиться сдерживать раздражительность и агрессию, психология стрессовой ситуации

1. Я не знаю, что мне делать. Я с молодым человеком встречаюсь уже больше 3 лет. В последнее время он стал просто каким-то бешеным. Раньше такого не было так сильно. Было изредка. А сейчас он вспыхивает по разным пустякам и сразу начинает орать. Например, забыла я губную помаду дома. Мы никуда не торопимся, не опаздываем и я вспомнила об этом когда спустились вниз на лифте. Попросила его подождать внизу пока я поднимусь и возьму её. Он тут-же стал орать, о чем я думала раньше. Если мы идем по улице и я не замечу какого-то его друга и не предупрежу его, что кто-то из знакомых идет, тоже орать как потерпевший начинает. Как будто я должна только вокруг и смотреть, не идет ли его друзья на встречу.

2. У нас с моим парнем были дальноидущие планы, но мне кажется, что у него нарушена психика. Он говорит, что это из за посттравматического синдрома, он был два года в Чечне, травмы головы, контузия. Я думала, что это можно как-то решить и наша любовь все преодолеет.

Но прошел год, а я вижу только у ухудшение его состояния и наших отношений. Выражаться его психическое не здоровье может различно. Это могут быть резкие необоснованные приступы ярости, неконтролируемые вспышки гнева и неконтролируемое поведение, когда он сам не понимает что говорит и что делает.

Все это и лишено какого либо здравого смысла. К примеру, если я не взяла трубку телефона, это сопровождается злобой и истерикой, ором и обидой, может в этот момент послать куда подальше, при чем в выражениях не стесняется.

Потом — настроение так же резко меняется и происходит обратное – слезы, сопли, извинения, «Жить без тебя не могу …» и тд. Общение стало невыносимым, наверное, я сама скоро с ума сойду.

Вспышки ярости

3. У меня стали все чаще появляться какие-то вспышки неконтролируемого гнева, недовольства, доходит до какой-то ярости. Все это бывает на несколько минут, а потом проходит и все встает на свои места.

Сам того я не хочу, но я готов сорваться на любого, ни с того, ни с сяго, просто с ничего. К врачам не обращался еще, да и толком не знаю к какому врачу нужно идти. Могу завестись из-за мелочи. Страдают не только члены моей семьи, муж и маленькая дочка.

Я могу на них на кричать, обозвать, через минуту об этом жалею и прошу прощения, но поздно — слово не воробей. Дочке всего год, но даже на нее я могу накричать, и это меня больше всего беспокоит. Я понимаю, что так нельзя, но не могу ничего с собой поделать.

Накричу и как будто легче. Сама себя за это ненавижу. Как совладать с эмоциями?

Лечение неконтролируемого гнева

  • Представленные описания жалоб на неконтролируемый гнев на столько типичны, что многие из читателей могут в этих строках узнать себя или даже посчитать, что это точная копия описания их собственной ситуации.
  • Однако, не только в каждой из описываемых ситуаций имеются свои индивидуальные причины, не смотря на похожесть или идентичность.
  • Естественно, что и лечение вспышек неконтролируемого гнева каждый раз подбиралось и проводилось только индивидуальным образом.
  • На практике вспышки неконтролируемого гнева лечатся в соответствии с истинными причинами его формирования.
  • Наиболее эффективное лечение неконтролируемого гнева должно согласовываться специалистами различной специализации, но имеющих специальное высшее медицинское образование в области знаний о строении и функционировании нервной системы.

Для этого в Брейн Клиник предварительно проводится дифференциальная диагностика и консилиум всех необходимых специалистов которые, в каждом индивидуальном случае, проводят обсуждение и определяют набор необходимых мероприятий. После этого лечащий врач, руководствуясь решением консилиума, проводит необходимое лечение и мероприятия по восстановлению нервной системы.

  1. Если у Вас или Ваших близких проявляются вспышки неконтролируемого гнева, стоит обратить на это внимание.
  2. Такие психические состояния могут говорить о происходящих патологических процессах в головном мозге.
  3. Вспышки неконтролируемого гнева могут привести к серьезным последствиям и принести к непоправимым ситуациям.

Обратитесь за помощью к врачу-психотерапевту. Это лечится.

  • Анонимно обратиться можно по телефону +7 495 135-44-02
  • Мы сможем оказать помощь быстро и эффективно.
  • Управление гневом: почему человек не может контролировать свои эмоции, как научиться сдерживать раздражительность и агрессию, психология стрессовой ситуации

Источник: https://brainklinik.ru/gnev/

Как легко научиться контролировать себя и свои эмоции

Можно не сдерживать эмоций, злиться, кричать, хохотать, плакать навзрыд и громко возмущаться. Вы думаете, что такая искренность нравится кому-нибудь? Только вашим врагам приятно наблюдать за этим спектаклем. Учимся управлять эмоциями!

Управление гневом: почему человек не может контролировать свои эмоции, как научиться сдерживать раздражительность и агрессию, психология стрессовой ситуации

Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции

Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли эмоциями, а они нами.

Так ли уж это плохо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не умеющие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять чувства своей воле, как правило, не добиваются успехов ни в личной жизни, ни в профессиональной сфере.

Они бездумно тратят деньги, не задумываясь о завтрашнем дне, и их расходы часто намного превышают доходы.

Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека.

При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, зависть и пр.

Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.

Люди, не привыкшие себя ограничивать, проводят слишком много свободного времени в пустых развлечениях и бесполезных разговорах. Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни работали, профессионалами своего дела они бывают редко. И причиной всему ―отсутствие самоконтроля.

Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.

Случаются и ситуации, когда скрыть свои эмоции нам необходимо в собственных интересах. «Иногда я лиса, иногда ― лев, ― говорил французский полководец Наполеон Бонапарт. ― Секрет … в том, чтобы понять, когда быть одним, когда ― другим!».

Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. С другой стороны, многим они кажется черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными.

Куда понятнее нам те, кто время от времени «пускается во все тяжкие», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж слабыми. Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко.

Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, которые руководствуются разумом, а не чувствами, безрадостна, а значит, несчастна.

О том, что это не так, свидетельствует эксперимент, проведенный психологами, в результате которого они пришли к заключению: люди, которые могут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не в состоянии справиться с эмоциями.

Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», потому что один из его главных «героев» – обычный зефир.

В эксперименте, проведенном в 60-х годах прошлого века, участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста. Их поочередно заводили в комнату, где на столе в тарелке лежал один зефир.

Каждому ребенку говорили, что он может съесть его прямо сейчас, но если он подождет 15 минут, то получит еще один, и тогда сможет съесть оба. Мишель Уолтер оставлял ребенка на несколько минут одного, а затем возвращался. 70% детей съели один зефир до его возвращения и лишь 30 его дождались и получили второй.

Любопытно, что такое же процентное соотношение наблюдалось в ходе подобного эксперимента еще в двух странах, где он проводился.

Мишель Уолтер следил за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто в свое время не поддался искушению получить «все и сейчас», а смог себя контролировать, оказались более обучаемы и успешны в выбранных ими областях знаний и интересов. Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека.

Ицхак Пинтосевич, которого называют «тренером успеха», утверждает, что тот, кто не властен над собой и своими действиями, должен навсегда забыть об эффективности.

Как научиться управлять собой

1. Вспомним о «зефирном тесте»

30% 4-летних детей уже умели контролировать свои эмоции. Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.

Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.

Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» — где именно мы позволяем себе «распуститься».

2. Составляющие контроля

Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:

  1. Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
  2. Контролировать себя следует систематически, а не от случая к случаю;
  3. Контроль должен быть не только внутренний (когда мы контролируем себя сами), но и внешний. Например, мы пообещали решить задачу в такой-то срок. И, чтобы не оставить себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу коллег. В случае если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом для того, чтобы не отвлекаться на посторонние дела.

3. Записываем на листе главные цели, стоящие перед нами, и кладем (или вешаем) его на видное место

Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.

4. Наводим порядок в своих финансовых делах

Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».

5. Наблюдаем за своей реакцией на события, вызывающие в нас сильные эмоции, и анализируем, стоят ли они наших переживаний

Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.

6. Делаем все наоборот

Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.

С самого утра нас обуяла лень, и настроение «на нуле» – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.

7. Известная фраза гласит: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним

Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.

8. Лучший помощник в овладении наукой самоконтроля – медитация

Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь. С помощью медитации человек погружается в состояние спокойствия и достигает гармонии с самим собой.

Читайте также:  Травы для снижения холестерина в крови: клевер луговой (красный), лекарственные растения и травяные сборы, очищающие сосуды, как принимать при повышенных лпнп

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/6942/

Как управлять гневом . Как научиться контролировать себя и негативные эмоции в 2020 году

Некоторые люди считают, что кричать, сердиться, демонстрировать ярость и проявлять гнев – вполне оправданно, ведь нужно как-то выражать свое недовольство, заставлять окружающих нас уважать, доносить свои мысли в агрессивной форме, если не получается иначе.

Однако гнев и раздражение, особенно когда они неконтролируемы, в большинстве случаев искажают восприятие вещей, мешают находить с людьми общий язык, становятся преградой на пути к успеху, вредят отношениям и отрицательно сказываются на том, как нас воспринимают другие.

Говоря проще, гнев, как и любые негативные эмоции и проявления, нужно учиться контролировать. И из этой статьи вы узнаете, как это делать.

Задумайтесь: что мешает вам открыто выражать эмоции?

Психологи давно пришли к выводу, что гнев — одна из базовых эмоций, присущих каждому из нас. Научившись управлять собой, мы как бы приручаем эту разрушительную силу. Ведь гнев может быть полезным, а в некоторых ситуациях — жизненно необходимым.

Многочисленные исследования, проводившиеся в XX веке, доказали, что у мужчин и женщин заложен одинаковый механизм выражения отрицательных эмоций.

Когда представители обоих полов участвовали в экспериментах, связанных с измерением уровня гнева и раздражения, результаты были одинаковыми у мужчин и у женщин.

Однако общественные стереотипы остаются неизменными. Мужчина, который не скрывает своей злости, воспринимается окружающими как сильный, активный человек. Женщина — как неуравновешенная особа или даже стерва.

В 2008 году в Йельском университете проводили исследование. Двум группам испытуемых — мужчинам и женщинам — показывали видео, на котором актеры разного пола разыгрывали сцены собеседования при приеме на работу.

Все претенденты говорили на повышенных тонах, требуя более высокой оплаты труда. Все участники эксперимента сочли, что разгневанные мужчины действительно заслуживали высокой заработной платы. А женщин назвали «некомпетентными» и «неумеющими держать себя в руках».

Женщина, которая показывает свою злость, теряет уважение окружающих.

Согласно опросам, большинству женщин становится стыдно, если они демонстрируют окружающим свою злость. Поэтому они стараются обуздать свой гнев и скрыть его, а если им это не удается — извиняются. Ведь никому из нас не хочется быть стервой в глазах близких, поэтому мы стараемся спрятать свои эмоции от самих себя и от окружающих.

К содержанию

Воздействие на психоэмоциональное состояние человека

Чтобы вызвать у человека злость и раздражение, ничего сверх естественного делать не нужно. Достаточно регулярно давить на его психику, постепенно раздражая ее. К примеру, в семье может возникнуть ситуация, когда один из ее членов перестал приносить в дом деньги.

Да, ситуация не из лучших. Другие члены семьи могут поддержать своего родственника и сказать, что это не приговор, все получится и будет хорошо. Но можно пойти и другим путем, который приведет к гневу.

Чтобы окончательно довести человека до полного раздражения и нервного истощения, окружающим нужно делать следующее:

  • регулярно напоминать человеку о его проблемах и неудачах;
  • требовать от родственника того, что он не может дать в настоящий момент, при всем его желании;
  • устраивать ссоры и скандалы.

Человек, в зависимости от того, насколько устойчивой является его психика, некоторое время может смотреть на это все спокойно. Негативные эмоции будут накапливаться внутри, а не переработанная энергия взорвется в виде выплеска гнева.

Чтобы это произошло, не всегда провокаторами должны выступать другие личности.

Когда человек долгое время держит в себе негативные эмоции, никому не выговаривается, не переводит негативную энергию во что-то другое, всплеск гнева может случиться и в полном одиночестве.

Признайтесь: вы пытаетесь скрыть свой гнев?

Возможно, такая ситуация покажется вам смутно знакомой. «Нет, я не злюсь на тебя, я просто немного разочарована».

Вздох. «Со мной все в порядке. Я не на тебя злюсь, а на саму себя. Я, наверное, сама во всем виновата». — «Я сама согласилась взять твою маму с нами в отпуск.

Так чего мне злиться? Я просто не думала, что это случится в этом году, и ты скажешь ей об этом раньше, чем мне». — «Да, я знаю, что раньше говорила, что все в порядке.

Но знаешь что? Ты меня достал! Сам отдыхай со своей мамочкой! А мне такой отпуск даром не нужен! Я лучше буду с утра до ночи вагоны разгружать! Да пошли вы оба!!!»

Что происходит в том случае, если мы не можем выражать свой гнев открыто? Кто-то сознательно сдерживает себя из последних сил. Некоторые, не сознавая этого, обращают свою злость на себя самих.

Другие отрицают, что вообще испытывают эту эмоцию, и это выливается в пассивную агрессию — как в ситуации, приведенной выше.

Есть те, кто срывает свою злость на первых, подвернувшихся под руку, вместо того чтобы просто разозлиться!

Что же делать? Самое разумное — признаться себе в том, что вы злитесь, и не скрывать от себя причину гнева. Если рядом есть человек, с которым вы можете откровенно поговорить, излейте ему душу. Если такого нет, уединитесь и выплесните негативные эмоции.

Колотите подушку, бейте ногами стены, хлопайте дверями. Хороший вариант — бросать в стену столовые приборы: сломать их трудно, а вот шуму будет много. Если приступ гнева настиг вас на работе, выйдите ненадолго на улицу и пройдитесь вокруг здания в хорошем темпе.

Это поможет снять напряжение.

К содержанию

Медитация

Хотите найти ответ на вопрос о том, как управлять гневом? Психологи советуют персоне, которая не может совладать со своими эмоциями, начать заниматься медитацией. Простая дыхательная практика поможет вам вести осознанную жизнь.

В чем заключаются преимущества медитации? Научившись сосредотачиваться на дыхании, вы освоите метод быстрого избавления от мыслебреда. Вы сможете усилием воли останавливать все мысли в своем сознании и не думать ни о чем.

Как это поможет в будущем? Во время спора или ссоры, когда гнев будет зарождаться в вашей душе, вам следует сосредоточиться на дыхании, чтобы отпустить все свои негативные мысли. Пара вдохов и выдохов поможет вам нормализовать свое душевное состояние и очистить сознание от гнева.

Чем дольше вы будете медитировать, тем меньше времени у вас будет уходить на то, чтобы быстро выгнать из головы ненужные мысли. Впоследствии вы научитесь не допускать до своего сознания негатив или же трансформировать его в позитивную форму.

Выясните отношения

Когда вы отлупили подушку, несколько раз обежали вокруг офисного здания, закончили дыхательные упражнения и чувствуете, что успокоились, пора переходить к решительным действиям. Пришло время встретиться лицом к лицу с адресатом вашего гнева.

Не ломайте голову над вопросом; Стоит мне показывать свою злость или нет?» Есть более важная задача: «Как решить проблему, которая заставляет меня злиться? Если вам предстоит непростой разговор, постарайтесь придерживаться «я-высказываний».

Стоит начинать фразу примерно так: «Я думаю, что…» Если вы говорите о себе и своих реакциях, оппоненту будет труднее с вами спорить.

Если вы пользуетесь «ты-высказываниями» («Ты сделал так, и это неправильно…»), собеседнику придется оправдываться, и разговор зайдет в тупик. Оперируйте фактами, а не эмоциями.

К содержанию

Как справиться подростку со злостью?

Подростковый возраст является особенным. Это именно тот порог, когда личность перестает быть ребенком и начинает осваивать основные принципы взрослой жизни. В это время, ребенок может испытывать регулярное недовольство тем, что происходит вокруг него.

Он уже успел почувствовать себя немного взрослым и хочет, чтобы весь мир крутился вокруг него, а это не всегда случается именно так. Научиться управлять гневом и раздражительностью подростку крайне необходимо, а для этого ему потребуется поддержка близких людей.

  Особенности катетеризации мочевого пузыря у мужчин

Личности такого возраста нужно еще многое объяснить и показать, но делать это очень нужно аккуратно, ведь чрезмерная навязчивость взрослых, детей сильно раздражает.

Оцените возможности: что будет, если вы промолчите?

Часто нам проще сделать вид, что ничего не случилось. Стоит задуматься: почему вы принимаете такое решение? Вы боитесь потерять любовь, симпатию окружающих? В этом случае ваше раздражение будет накапливаться и выльется в пассивную агрессию.

Вы все равно потеряете расположение тех, кто находится рядом с вами. Молчание — золото, но в другой ситуации. Ваше молчание усугубляет проблему, запутывая отношения. Тот, кто сдерживает свои эмоции, страдает от лишнего веса, депрессии, стресса и сердечно-сосудистых заболеваний.

Ваше молчание — это еще и отказ устранить причину раздражения.

К содержанию

Почему необходимо им управлять?

Гнев – это эмоция, которая варьируется от легкого раздражения до сильной ярости.

Многие люди называют его «негативными эмоциями», но он бывает весьма позитивным. Злость побуждает постоять за кого-то или вдохновляет на социальные перемены.

Если их не контролировать, гневные чувства приводят к агрессивному поведению, например, крику на кого-то или нанесению ущерба собственности. Или злые чувства могут заставить вас уйти из мира и повернуть чувства внутрь.

Гневные эмоции становятся проблематичными, когда переживаются слишком часто или слишком интенсивно, или, когда выражаются нездоровым образом.

Слишком сильный гнев может сказаться на вас физически, умственно, социально. Стратегии управления призваны помочь найти полезные способы уменьшить и выразить свои чувства.

Устраните триггеры

Как только осознаете, что заставляет вас злиться, сможете начать исключать эти триггеры из жизни. Например, если обнаружите, что часто злитесь в машине, когда спешите, из-за медленного движения опаздываете, можете заняться реорганизацией своего расписания.

Найдите несколько дополнительных минут, выезжайте раньше. Слушайте музыку в машине, чтобы расслабиться или используйте методы управления стрессом, чтобы успокоить свою физиологию.

Если есть друг, который постоянно вызывает гнев, посмотрите на убеждения, стоящие за этим чувством, или ограничьте контакт.

Можно ли проявлять агрессию, никого не обижая?

Как сдерживать гнев и агрессию мы еще выясним ниже, но сначала рассмотрим другой важный вопрос – можно ли проявлять агрессию без вреда для других? Осознайте, что негативные эмоции обязательно найдут выход, так как они, подобно энергии, не могут рассеяться. Правильнее использовать один из способов контроля злости, а затем аккуратно выразить эмоции. Например, можно спокойным размеренным голосом донести до собеседника, что именно вас разозлило в его действиях или словах. И обязательно это аргументируйте.

Способы выражения агрессии

Как уже было сказано, все эмоции находят выход, рано или поздно. В неприятной ситуации вы сдержите свой гнев, но энергии нужно будет выплеснуться. Если оставлять внутри себя гнев, печаль и страх, это будет разрушать вас изнутри. С годами это приведет к депрессиям и даже серьезным заболеваниям. Избежать этих последствий можно, но для этого нужно научиться выражать эмоции.

Каждый человек находит для себя подходящий способ. Одним из лучших является спорт – бег, борьба, фитнес, танцы или что-либо еще. Это занятие должно приносить удовольствие и помогать совершенствовать определенные навыки – творческие или физические. Если спорт вам не подходит, можете просто побить грушу или подушки. Некоторым помогают успокаивающие хобби, такие как вязание или рисование.

  Канцерофобия при неврозе, как избавиться самостоятельно

Можно выбрать более неординарный вариант – покричать во все горло, найдя подходящее место: закрытая машина, лес, поле. Кому-то помогает плач, поэтому не сдерживайтесь, если хочется плакать. Главное делайте это там, где никто не увидит вашу слабость!

В общем, у каждого человека свой подход к выбросу эмоций, которые вызывает гнев и агрессия. Чувствуя необходимость выплеснуть их, обязательно сделайте это одним из подходящих способов, и никогда не копите в себе негатив!

Забота о себе

Если тело испытывает много стресса и напряжения, вы становитесь более склонны к гневу в повседневной жизни.

Например, люди, лишенные сна, часто капризны; То же самое относится и к голодным людям.

Если можете создать хороший баланс между работой и личной жизнью, чтобы было достаточно времени вне работы, для качественного сна, правильного питания, хобби, творчества, отношений, вы почувствуете себя менее напряженным, склонным к гневу.

Держите методы снятия стресса под рукой

Когда случается один из дней, когда что-то идет не так, вы обычно кричите (в переносном или буквальном смысле). Дополнительный стресс делать вас более склонным к гневу. Поэтому, имейте под рукой методы управления стрессом, чтобы успокоить нервы, смягчить или устранить гнев.

Некоторые техники особенно полезны. Дыхательные упражнения – несколько глубоких вдохов успокоят реакцию, позволять чувствовать себя под контролем практически в любой ситуации.

Прогрессивное расслабление мышц также дает быстрые преимущества, особенно при регулярной практике. Когнитивная реструктуризация – отличное средство для снятия стресса, управления гневом.

Медитация поможет стать менее реагирующим на стресс в целом.

Смотрите видео – прогрессивное расслабление мышц, медитация

Источник: https://erekto.ru/zdorove/upravlenie-gnevom-psihologiya.html

Ссылка на основную публикацию