Как медитировать: можно ли этому научиться и как это делать правильно, как начать самостоятельно дома, рекомендации для начинающих

В западных странах проводилось множество научных исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты оказались настолько серьезными, что эту практику начали внедрять не только медицинские учреждения, но и детские образовательные.

Что же выяснили исследователи? Вот несколько фактов:

  • В результате регулярных медитаций увеличивается содержание серого вещества в отделах мозга, отвечающих за обучение и память, а также в областях, отвечающих за самоанализ, самосознание и сострадание.
  • Практика помогает снизить потери серого вещества мозга в результате старения, а значит, сохранить ясный ум и светлую память даже в старости.
  • Регулярные медитации позволяют улучшить внимание и быстрее обрабатывать информацию благодаря увеличению количества складок коры головного мозга. Все это дает возможность человеку принимать верные решения.
  • Медитация эффективна для борьбы с депрессией и стрессом, помогает снизить уровень тревожности. Ее эффективность сравнима с эффективностью медикаментозных препаратов — антидепрессантов.
  • И наконец, еще один удивительный эффект медитации. В результате практики человек становится более креативным и способным к творчеству. Знаете ли вы, что во время медитации приходят самые удивительные и полезные идеи по развитию и созданию нового.

Как медитировать: можно ли этому научиться и как это делать правильно, как начать самостоятельно дома, рекомендации для начинающих

Вдохновляющие результаты, не правда ли? И эти эффекты доступны каждому из нас. Ниже я раскрою основы медитации для начинающих, чтобы вы могли убедиться лично в ее положительном эффекте.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.
Я предлагаю вам пройти 5 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.Как медитировать: можно ли этому научиться и как это делать правильно, как начать самостоятельно дома, рекомендации для начинающих

Шаг первый. Выбираем место и время

Прежде всего, следует найти подходящее место для медитации, ведь от него в конечном счете будет зависеть успех вашей практики. Существует три основных критерия.

  • Место должно быть удалено от источников шума, будь то чужие разговоры, звуки телевизора или строительный шум. Однако сразу скажу, что идеально тихого места вы не найдете. Поэтому придется пойти на компромисс. Вы можете медитировать в комнате или кухне, в ванной или даже холле. Если вы живете в своем доме, то подумайте о том, чтобы практиковать во дворе.
  • Вас не должны отвлекать. Если в любую секунду к вам может прибежать ребенок, то вам будет сложно сконцентрироваться. Поэтому лучше заранее попросить домочадцев не тревожить вас полчаса.
  • Важно также, чтобы место хорошо проветривалось. В процессе медитации вы будете концентрировать внимание на вдохе и выдохе. Если воздух не будет насыщен кислородом, то такое дыхание способно нанести вред организму.

Что касается времени, для новичков лучше всего подойдет утро (особенно раннее) и вечер. В полуденные часы, когда мир находится на пике своей активности, вам будет сложно замедлить темп и влиться в медитативный ритм. Однако если только в полдень вы имеете возможность уединиться, используйте эту возможность.

Теперь поговорим об одежде. Начинающим практику медитации особенно важно выбирать легкую, свободную одежду, которая не сковывает движений.

Ведь если одежда будет давить или натирать тело, вы не сможете сконцентрироваться. Вам не должно быть ни холодно, ни жарко.

Все вышеперечисленные факторы являются важными. Однако даже если вы не будете соблюдать ни одного из названных пунктов, то все равно сможете достичь успеха в медитации. Вопрос лишь в ваших усилиях. То, что описано выше, помогает упростить этот путь.

Шаг второй. Поза для медитации

Говоря о медитации, мы часто рисуем в соображении монаха, сидящего в позе лотоса. Однако это является совершенно необязательным.

Для начинающих медитацию рекомендуются две основные позы. От комфорта и удобства положения тела зависит время, которое вы сможете медитировать.

  1. Поза сукхасана из йоги или, как ее называют, поза по-турецки.

Считается, что в этой позе человек может находиться очень долгое время. При этом спина остается в тонусе, не расслабляется слишком сильно, вместе с тем нет излишнего напряжения в теле.

Как медитировать: можно ли этому научиться и как это делать правильно, как начать самостоятельно дома, рекомендации для начинающих

Чтобы вам было комфортнее, следует подложить под ягодицы возвышение высотой примерно 15 сантиметров. Это может быть (не мягкая) подушка или сложенное в несколько слоев одеяло. При этом положение должно быть устойчивым.

Руки можно положить на колени или около коленей на бедра, повернув ладонями вверх.

Рекомендуется также соединить большой и указательный пальцы, чтобы между ними получился круг, а остальные пальцы держать выпрямленными.

Еще один вариант положения рук – лодочкой внизу живота с развернутыми вверх ладонями и соединенными большими пальцами рук.

Как медитировать: можно ли этому научиться и как это делать правильно, как начать самостоятельно дома, рекомендации для начинающих

  1. Поза сидя на краешке стула.

Если предыдущая поза по какой-то причине вам неудобна, то просто сядьте на краешек стула. При этом лучше выбрать стул с твердым сидением.

Ноги должны стоять на полу ровно, не закидывайте нога на ногу. Положение рук такое же, как описано предыдущем пункте.

Шаг третий. Техника медитации для начинающих

Существуют разные методы медитации, начиная от традиционных и заканчивая экзотическими. Сегодня мы рассмотрим одну из самых простых и эффективных техник.

Итак, с чего начать медитацию? Разберем подробно по шагам.

  • Подготовьте место для медитации. Приглушите свет. Лучше, если в помещении будет царить полумрак. Переведите телефон в режим «в самолете».
  • Займите выбранную позу. Ваше положение должно быть комфортным, иначе вместо медитации получится пытка. Если в процессе медитации вы почувствуете сильное напряжение или боль, то попробуйте немного изменить положение. Часто случается такое, что затекает нога или неожиданно начинает чесаться нос. Не надо мучиться и терпеть. Поменяйте ноги местами или потрите нос в таких случаях.
  • Самое важное — держать спину ровной. Немного нагните голову вперед, чтобы не напрягалась шея. Расслабьте лицо и губы. Не сжимайте зубы.
  • Заведите таймер на 10 или 15 минут.
  • Закройте глаза. Они будут оставаться закрытыми на протяжении всей медитации.
  • Выполните 5 глубоких вдохов и выдохов. Воздух вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. На вдохе почувствуйте, как легкие наполняются воздухом и грудная клетка расширяется. При выдохе – все заботы и тревоги уходят прочь.
  • Далее дышите естественно и спокойно – не нужно специально контролировать дыхание.
  • Прислушайтесь к звукам вокруг вас. Позвольте им быть, они не будут вам мешать на протяжении медитации.
  • Направьте внимание на ощущения в теле. Ощутите свой вес.
  • Далее попробуйте испытать ощущения в отдельных частях тела по очереди. Определите, расслаблены ли они. Если нет, то постарайтесь их расслабить.
  • Итак, что вы испытываете в: макушке головы, лице, затылке, ушах, шее, ключицах, плечах и предплечьях, локтях, запястьях и кистях рук. Продолжаем: грудь, живот, спина, поясница, ягодицы, бедра, колени, голени, лодыжки, стопы.
  • Теперь ощутите все тело сразу. С каждым вдохом и выдохом оно расслабляется еще больше.
  • Вернем внимание на дыхание. Легче всего его наблюдать, концентрируя внимание на кончике носа и ноздрях. Почувствуйте входящий и выходящий воздух. Становится ли он теплее при выдохе?
  • Теперь попробуем считать дыхание. Вдох – говорим про себя «один», выдох – «два». И так далее до 30. Не торопитесь, дышите спокойно. Если при этом вы отвлечетесь на посторонние мысли, мягко возвращайте себя к подсчету дыхания.
  • После этого просто продолжайте концентрироваться на дыхании без подсчетов, пусть ваш ум полностью расслабится. Не нужно его контролировать, но наблюдайте – за чувствами, мыслями и ощущениями. Осознавайте их, но оставайтесь безучастны, чтобы вы могли продолжать осознавать каждый вдох и выдох.
  • Когда зазвенит звонок таймера, почувствуйте вновь свое тело. Изменились ли ощущения? Снова постарайтесь прочувствовать каждую часть тела. Вы расслабились, стали более спокойными?
  • Медленно открывайте глаза. Не торопитесь вставать. Посидите 1-2 минуты.

Это отличная техника медитации для начинающих. Она не требует много времени, достаточно всего 10-15 минут в день. Однако при этом очень эффективна — убедитесь сами, оценив результат через неделю практики.

Как медитировать: можно ли этому научиться и как это делать правильно, как начать самостоятельно дома, рекомендации для начинающих

7 частых ошибок новичков в медитации

Многие начинающие медитировать совершают одни и те же ошибки. Предлагаю поговорить о них, чтобы вы этих ошибок не допустили.

  1. Очень часто новички прилагают большое старание в процессе медитации. Однако это не тот случай, чтобы напрягаться. Напротив, следует отбросить любое напряжение и просто наблюдать.
  2. Попытка полностью отключить мысли также является тупиковой. Мысли отключить невозможно, а при попытке это сделать вы только создадите дополнительный хаос в голове. Но мы можем наблюдать их с позиции стороннего наблюдателя.
  3. Большие ожидания — еще одна частая ошибка. Возможно, вы уже читали в отзывах, что одним людям медитация принесла гармонию в жизнь, для других стала первым шагом к новой работе и так далее. Однако не стоит ожидать от практики чего-то конкретного. Каждому из нас она принесет что-то своё и не обязательно это будет выдающийся результат. Просто медитируйте, просто наслаждайтесь состоянием своего ума в результате тренировок.
  4. Иногда случаются дни, когда медитация не идет, мысли одолевают, а сидеть в одной позе оказывается неожиданно очень сложно. Ошибкой будет прервать занятие. Каждый день уникален, и практика каждого из дней важна для человека. Если вы понимаете, что сегодня «не клеится», бросьте себе вызов. Пусть это будет медитация к экстремальных условиях, такой опыт очень полезен, даже если результат вас не удовлетворит.
  5. Достигнув однажды чувства блаженства или эйфории, некоторые пытаются всеми силами его повторить. И когда это чувство вернуть не удается — ни на следующий день, ни через неделю, новички думают, что они свернули с верного пути, что-то идет не так. Однако на самом деле в медитации нельзя привязываться к результатам. Вы же еще помните, что ваша задача — наблюдение и только.
  6. Следующая ошибка некоторых новичков — это длительные медитации. Если не удается медитировать регулярно, не стоит пытаться увеличить время практики и выполнять ее раз в неделю. Медитация длительностью несколько часов для начинающих просто бесполезна. Лучше провести полчаса практики, а оставшееся время потратить на другие дела.
  7. И наконец, добившись первых успехов, некоторые люди начинают чувствовать себя особенными, продвинутыми, получившими особое знание. Настоящий опыт и духовное развитие не нуждаются в том, чтобы о них говорили или чтобы ими возгордились. Медитация не делает человека избранным. Истинные знания — это внутренний свет, который освещает путь.

Что делать, если не получается?

Быть может, у вас не получается — трудно сконцентрироваться, трудно удерживать позу? А может быть, вам кажется, что вы занимаетесь ерундой?

Могу заверить, что если вы пытаетесь медитировать и все-таки остаётесь в позе хотя бы 10 минут, то у вас всё получается.

Пусть не идеально и пусть пока без видимого результата. Но получается. Умение медитировать — это навык. Наподобие навыка езды на велосипеде. Его можно натренировать со временем. Главное — не сдаваться и продолжать.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.
Я предлагаю вам пройти 5 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.Как медитировать: можно ли этому научиться и как это делать правильно, как начать самостоятельно дома, рекомендации для начинающих

Впрочем, случается, что начинающим действительно трудно дается медитация: не получается просидеть 10 минут подряд или сложно заставить себя практиковать каждый день. А без этого правильной медитации не получится. В таком случае вот несколько советов.

Как медитировать: можно ли этому научиться и как это делать правильно, как начать самостоятельно дома, рекомендации для начинающих

  • Обустройте место для медитации различными атрибутами, которые создадут подходящее настроение. Это могут быть свечи, ароматические палочки, особый светильник или какие-то аксессуары. Главное, чтобы у вас лично всё это ассоциировалось с медитацией.
  • Измените время практики. Если обычно вы практиковали утром, то начните это делать вечером. И наоборот.
  • Попробуйте практиковать после физической нагрузки: фитнеса, йоги или пробежки.
  • Ну и самый последний вариант, который рекомендуется применять только в крайнем случае. Включите медитативную музыку на время практики. Однако имейте в виду, что в этом случае вы будете не медитировать, а слушать музыку. Но такое слушание станет первым успешным шагом на пути к правильной медитации.

Таким образом, медитировать дома начинающим совсем не сложно. Техника медитации, описанная выше, поможет вам прочувствовать на себе положительные эффекты этой удивительной древней практики.

( 52 оценки, среднее 4.5 из 5 )

Как медитировать: можно ли этому научиться и как это делать правильно, как начать самостоятельно дома, рекомендации для начинающих

Источник: https://108lepestkov.com/praktiki/meditatsiya-dlya-nachinayushhih.html

Как научится медитировать

Выполняя любое дело, каждую минуту мы рискуем отвлечься. Это может быть телефонный звонок, письмо по электронной почте, разговор с коллегой

Искусство управлять своим вниманием действительно является одним из ключевых факторов успеха для современного человека

Медитация является практикой, которая тренирует разум подобно тому, как физические упражнения тренируют тело. Но для новичка очень сложно сидеть в течение часа в позе лотоса и ни о чем не думать. Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях?

Для начала давайте рассмотрим, что необходимо сделать для правильной организации практики.

Читайте также:  Схватки брекстона хикса: что это такое, по каким ощущениям и симптомам можно распознать, со скольких недель начинаются

Выбрать подходящее время

В течение медитации разум и тело будут находиться в расслабленном состоянии. Поэтому выберите для практики такое время, когда вас никто не побеспокоит. Считается, что идеально для медитации подходят часы заката и рассвета.

Спокойное место

Мирное окружение сделает практику более расслабляющей и результативной. Конечно, самый лучший эффект дает медитация на природе. Но при желании и в домашних условиях можно медитировать так же полноценно.

Не стоит медитировать сразу же после приема пищи

Самое лучшее время, чтобы медитировать дома (или даже на работе) – это до еды. Так как если вы начнете заниматься практикой после сытного обеда, есть риск попросту заснуть. Однако не заставляйте себя медитировать, если вы очень голодны. Это будет очень сложно, ведь все мысли будут только о еде – вряд ли такая медитация принесет пользу.

Используйте будильник или поставьте таймер

Восприятие времени может меняться во время практики. Поэтому позаботьтесь заранее о том, чтобы не пришлось отвлекаться на часы.

Медитируйте регулярно

Полноценный эффект можно получить лишь спустя продолжительное время после начала практики. Запаситесь терпением, и старайтесь медитировать каждый день. Эта практика является замечательным инструментом, который помогает бороться со стрессом, прояснять мысли, принимать верные решения.

Но многие люди отказываются от нее именно по той причине, что не видят мгновенного решения. Дисциплинируйте себя – со временем делать это будет легче.

Остерегайтесь погони за результатом

Даже во время первого сеанса некоторые люди испытывают ее положительные эффекты. Возможно, медитация покажется вам не такой уж сложной практикой. Но даже если все произойдет наоборот, и сконцентрироваться будет тяжело, не отчаивайтесь. Для хорошей медитации необходимо «отпустить» заинтересованность в получении результата. Наслаждайтесь самим процессом, будьте «здесь и сейчас».

Самый простой способ – концентрация внимания на определенной точке. Это может быть дыхание, повторяющаяся мантра, пламя свечи, цветок. Для начинающих достаточно будет нескольких минут, поскольку медитация без подготовки обычно дается тяжело. Мысли будут все время отвлекаться на посторонние предметы. Со временем практику можно продлить до десяти-пятнадцати минут.

Теперь рассмотрим, как проводится непосредственно медитация.

Для начала нужно сесть на стул, держа спину прямо. Или устройтесь на полу, скрестив ноги. Сделать глубокий вдох. Если вы избрали медитацию на дыхание, по желанию можно закрыть глаза.

  • Затем начните концентрироваться на выбранном предмете
  • Например, обратите внимание на движение воздуха, замечая каждый вдох и выдох.
  • Если в разум будут стучаться посторонние мысли – признайте их наличие, и продолжайте медитацию дальше, концентрируясь на ее предмете.
  • Не стоит пытаться игнорировать такие отвлекающие мысли, или судить себя за них. Ваша работа будет состоять в том, чтобы отмечать их присутствие, и возвращать фокус внимания обратно на предмет медитации
  • Просто наблюдайте, как сознание двигается от одной точки к другой.

При завершении медитации не спешите открывать глаза или вскакивать с места. Пусть движения будут медленными. Посмотрите на предметы окружающего мира, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете физически.

Проделывайте упражнение в течение десяти минут каждый день. Чем дольше вы будете медитировать, тем легче будет сохранять концентрацию внимания.

Медитация – это простой, эффективный и удобный способ успокоения ума, расслабления тела. С ее помощью можно найти спокойствие, даже если окружающая действительность представляет собой сплошной хаос. А научиться медитировать можно не выходя из дома. Итак, начните свою практику уже сегодня, и вскоре вы сможете наслаждаться ее плодами.

Полезные сайты для новичков, решивших познать медитацию

В наше время при желании получить некую информацию или что-либо уточнить, мы сразу обращаемся к всемирной сети. Думаем, что приняв решение заняться медитациями, вы сделаете то же самое. Поэтому мы выделили 5 удачных и информативных сайтов. Изучив их, вы сможете сложить пазл знаний о медитации и начать успешно ее практиковать.

1. Портал медитации meditation-portal

«Портал медитации» – это целый мир, посвященный событиям в области медитации, йоги и личного развития. Кроме основных практик и техник, здесь вы сможете отследить предстоящие семинары, курсы и тренинги.

Также тут просто найти музыку для медитации, видео-уроки и получить внушающего размера порцию вдохновения. Ресурс, конечно, скорее для опытных практиков, однако новички также найдут здесь много полезной информации.

Как медитировать: можно ли этому научиться и как это делать правильно, как начать самостоятельно дома, рекомендации для начинающих

2. Блог Валерия Веряскина «Будда в городе»

Этот ресурс не так давно создал психолог и тренер по личному развитию с большим опытом Валерий Веряскин. Блог посвящен не только медитации, но и секулярному буддизму и практике осознанности.

Как утверждает сам автор, его цель – помочь людям в городах, обрести покой и мир в их душах, а также сделать их жизнь полной радости. Валерий пишет очень доступно и легко, на простых примерах объясняет сложные понятия и всегда готов помочь.

Этот сайт – просто находка для новичков.

Как медитировать: можно ли этому научиться и как это делать правильно, как начать самостоятельно дома, рекомендации для начинающих

3. «Программа трансцендентальной медитации»

Очень интересный и содержательный ресурс. Он направлен на привлечение людей к практике медитации. Здесь вы найдете порядка десяти весомых причин, чтобы заниматься медитацией. Также узнаете о том, что такое трансцендентальная медитация и «с чем ее едят» и сможете прочитать много занимательных и полезных статей.

Как медитировать: можно ли этому научиться и как это делать правильно, как начать самостоятельно дома, рекомендации для начинающих

4. «Как медитировать»

Скорее всего, самый наполненный информацией и разными вспомогательными функциями сайт. Здесь получат массу полезных знаний, как новички, так и те, кто практикуют медитацию уже много лет.

Ресурс полностью посвящен медитации, ее техникам, образу жизни настоящего практика и т.д. Стоит отдельно отметить раздел «Вопросы и ответы».

Здесь можно пообщаться с авторами сайта и найти решение проблем.

5. Блог Анастасии Богатенковой

Очень занимательный ресурс, приятный глазу и содержит много полезной информации. Автор – позитивная Анастасия Богатенкова, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике и личный тренер.

Она считает йогу и медитацию самыми действенными способами повысить здоровье, работоспособность и стрессоустойчивость.

Сайт содержит много статей на важные темы и простые видео о техниках медитации для начинающих.

Как медитировать: можно ли этому научиться и как это делать правильно, как начать самостоятельно дома, рекомендации для начинающих

anastasiabogatenkova.com

Данных о медитации много. Мы представили лишь небольшую часть полезных ресурсов. Изучив их, вы точно сможете понять, куда двигаться дальше.

Чем полезна медитация

После практики вы будете ощущать умиротворение, уверенность в собственных силах. Исчезнет негатив, тревога. Кроме того, тренируется правильная осанка.

Увлечение этим упражнением может изменить вашу жизнь к лучшему, а именно:

  • появится гармония в отношениях;
  • появится оптимистичный настрой;
  • улучшится работоспособность;
  • вы будете более сконцентрированы;
  • интуиция будет чаще давать верные советы;
  • повысится креативность и продуктивность;
  • улучшится обучаемость и память.

Польза от медитации появится не сразу. Вы можете ожидать всего и сразу, но такой подход неверен. В медитации путь к цели даже важнее, чем достижение этой самой цели. Так что наслаждайтесь процессом!

Как технически выполняется медитация

  1. Медитация предусматривает несколько этапов, их которых состоит каждое занятие.

    Рассмотрим, как грамотно начать практику, используя наиболее простую, но действенную технику:

  2. сначала надо подготовить комнату, проветрив ее и приглушив освещение, любые мобильные устройства необходимо убрать и включить таймер;
    выбранная поза не должна вызывать чувства стеснения и скованности, ведь в таком положении придется провести около 15 минут;
    позвоночник должен быть прямым, подбородок чуть опущенным;
    постепенно расслабляем все лицевые мышцы, глаза можно закрыть;
    сперва делается 5 глубоких вдохов и выдохов, причем набирать воздух нужно носом, а выдыхать ртом;
    нужно постараться ощутить вес своего тела, проконтролировать расслабление разных его частей, находящихся в напряжении, начиная с головы лица, опускаясь вниз к рукам, переходя на живот, спину, ягодицы и дальше вниз;
    при достаточном расслаблении концентрируем внимание на дыхании и считаем вдохи до 30;
    после этого можно не продолжать подсчет, но внимание по-прежнему сосредоточено на дыхательной функции;
  3. постарайтесь изгнать все другие мысли и наблюдать за своими ощущениями.

По завершению не стоит торопиться выходить из нового состояния – открывать глаза и менять позу нужно медленно. Если даже в первый раз вы не испытали каких-то особых ощущений, не стоит прекращать занятия – преображение обязательно произойдет, если набраться терпения и заниматься постоянно.

Распространенные ошибки

Многие торопятся испытать необычные ощущения и совершают ошибки, препятствующие им освоить медитацию. Самые частые из них:

  1. Слишком длительные медитации и излишнее старание, которое не снимает, а увеличивает напряжение;
  2. Попытка добиться полного отсутствия мыслей. Делать этого не стоит, нужно лишь привыкнуть наблюдать за ними, как бы, со стороны.
  3. Разочарование по поводу результата. У каждого он свой, но добиться чего-то ощутимого нельзя после двух-трех занятий.

Что делать, если не получается медитировать? – болезненный вопрос, волнующий новичков. На самом деле, нет неудачной медитации, каждая попытка – это уже определенный опыт, который приобретает человек, а ежедневно совершенствующаяся техника со временем повысит качество занятий, и сделает результаты более ощутимыми.

Зная основные правила подобной деятельности, не трудно понять, как новичкам научиться медитировать в домашних условиях. При известной степени упорства и терпения данная практика дает потрясающие результаты – чувство уверенности, невосприимчивость к стрессам, ощущение внутреннего стержня, улучшение здоровья и успешность во всех сферах жизни.

Полезные источники

Сейчас полно книг, которые просто нужно прочитать перед тем, как сесть в позу лотоса и закрыть глаза. Пускай этот небольшой список станет лучшим списком литературы, как для начинающих, так и для продолжающих.

  1. Дэнни Пенман «Как обрести гармонию в безумно мире».
  2. Виталий Гиберт «Модель будущего, моделирование».
  3. Йонге Ринпоче «Мозг, Будда и счастье».
  4. Ошо «Медитация – первая и последняя свобода».

Жизнь проходит очень незаметно, особенно когда люди куда-то постоянно спешат. Вы думаете, счастье в том, чтобы успеть сделать все свои дела и как можно больше заработать денег? Безусловно, финансы и благополучие – это неведомое счастье. Но еще выше находится спокойствие и гармония со своим телом.

Очень жаль, что многие до сих пор и не поняли, что смысл жизни состоит в том, чтобы познать истину, понять, для чего вообще существуют люди. Те, кто приобщился к медитации, уже осознали свой путь. И дела у них продвигаются намного быстрее, даже несмотря на то, что она все выполняют медленно.

Кто-то бежит за славой и деньгами, а в это время медитирующие уже всем этим обладают. Кажется, человечеству пора задуматься.

Медитация шаг к развитию мозга

Медитация – полезный инструмент увеличения вашей общей работоспособности. Это может показаться странным. Ведь всем известно, что медитация – это «ничего неделание» в течение некоторого времени. Как же оно влияет на продуктивность нашей работы?

Итак, вот лишь несколько результатов медитации, на которые обращают внимание нейрофизиологи:

  • снижается потребность во сне, и человек спит меньше, чем раньше;
  • высокий расслабляющий и успокаивающий эффект;
  • возрастает энергичность и прибавляется сил;
  • улучшается кровоснабжение головного мозга;
  • замедляется старение мозговых структур и обнаруживается увеличение серого вещества мозга;
  • возрастает концентрация внимания;
  • помощь мозгу в процессах, поддерживающих дефрагментацию мыслей, что, в свою очередь, позволяет не застревать в одном информационном пространстве, а мыслить на перспективу.

Этого можно добиться с помощью несложных медиативных упражнений, к тому же вполне возможна медитация дома.

«Детоксикация мозга» — небольшая, но весьма эффективная тренировка, которая поможет вам провести «генеральную уборку» в вашем мозге и, таким образом, избавиться от привычных, но уже устаревших умственных практик и приемов мышления.

Как медитация влияет на сон

Медитация может быть полезна людям, которые испытывают проблемы со сном, об этом говорят результаты недавнего крупного исследования.

Как медитировать: можно ли этому научиться и как это делать правильно, как начать самостоятельно дома, рекомендации для начинающих

Что за исследование?

Американские учёные подвергли клиническому испытанию мужчин и женщин в возрасте старше 55 лет. Причём половина испытуемых жаловалась на проблемы со сном. Участники были разделены на две группы.

Первой группе было предложено следовать известному набору правил соблюдения гигиены сна, например: соблюдать режим и отказаться от употребления кофеиносодержащих и алкогольных напитков перед сном. Участники второй группы, в свою очередь, прошли шестинедельный обучающий курс медитации осознанности.

В основе этой техники лежит спокойное, непредвзятое обдумывание своих желаний и мыслей и сосредоточение на дыхании. Для проведения курса был привлечён сертифицированный специалист.

Ну и каков результат

  • По окончании исследования, которое проводилось на протяжении года, выяснилось, что участники второй группы добились большего успеха, чем участники первой и значительно улучшили качество сна, помимо этого, более не проявляли симптомов бессонницы, депрессии или хронической усталости.
  • Таким образом, можно сделать вывод, что стандартные методы улучшения качества сна уступают в эффективности популярной восточной практике.
  • По словам доцента кафедры профилактической медицины Университета Южной Калифорнии, Дэвида Блэка, который также является ведущим автором данного исследования, медитация осознанности оказывает успокоительное влияние на систему возбуждения мозга и, в отличие от снотворного, не вызывает нежелательных побочных эффектов.
  • «Медитация осознанности, по-видимому, является безопасной и разумной практикой укрепления здоровья и улучшения качества сна, с помощью которой пожилые люди могут избежать проблем со здоровьем, связанных с использованием снотворных препаратов».

Если у вас остались какие-то вопросы, советую посмотреть видео ниже. В нём, конечно, другая инструкция для начала медитации, но она также хороша. Из видео ещё больше можно узнать о пользе медитации.

Не думайте, что медитация сразу решит все ваши проблемы. Она, как и занятия в тренажёрном зале, требует времени для получения нужно эффекта. Главное — наслаждайтесь процессом.

Закончить статью хотелось бы цитатой из священных писаний индуизма.

Источник: https://ufologov.net/kak-meditirovat-doma/

Медитация для начинающих. Все, что нужно знать, чтобы медитировать дома

Главная » Медитация

Медитация для начинающих в домашних условиях возможна и, поверьте, это не меньше медитация, чем те практики, что выполняют, например, монахи буддийских монастырей, либо отшельники в далеких горах Индии. И ей можно научиться, причем несложно.

Медитация, кратко и просто, — это концентрация на объекте медитации. И таким объектом может быть все, что угодно. Через медитацию мы научимся осознанности, присутствию здесь и сейчас и принятию того, что есть. 

  • И если тот же отшельник может присутствовать, осознавать себя и медитировать в глубокой и одинокой пещере, но не может этого делать дома в обычной квартире, то, видимо, что-то он делал не так у себя в пещере и годы практик потратил зря.
  • Еще много всего о медитации:

Поэтому, важно понять, что медитацией можно заниматься
везде, и дома в том числе. Разница в том, что люди, которые живут в медитации,
отдали свою жизнь духовному развитию и осознанию себя духовного, тратят на это
все свое время.

Мы же, люди цивилизации, живем немного по другим принципам и придерживаемся других взглядов. Но использовать медитацию для улучшения качества своей жизни, мы просто обязаны. А как далеко вы сможете зайти в этом, решать уже только вам.

Медитация это в первую очередь осознанность, когда вы управляете своими эмоциями, осознаете поступки, тем самым замечая свои автоматические реакции и действия.

Это спокойствие в мыслях и в процессе жизни, это легкость, это хорошее настроение и уверенность в себе. Это понимание целей и задач, которые вы ставите перед собой. Это эффективная работа мозга.

  • Как избавиться от страха и тревоги

Медитируя, вы успокаиваете ум, становитесь менее суетливым и более уравновешенным, умея концентрироваться только на том, что действительно важно прямо сейчас.

Это радость жизни.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Медитация для начинающих в домашних условиях. Главные правила

Как медитировать: можно ли этому научиться и как это делать правильно, как начать самостоятельно дома, рекомендации для начинающихКак медитировать дома новичку

Что нужно, чтобы научиться медитировать новичку у себя дома.

Для начала нужно установить для себя несколько важных
правил.

Медитацию нужно включить в ваш день, для этого важно понять, когда это возможно сделать.

Дальше мы должны понять, где медитировать, когда медитировать, в какой позе (что может зависеть от вашего состояния здоровья, имеющихся принадлежностей, а также времени).

И конечно, мы должны понять, какую технику медитации стоит выбрать новичку.

Давайте обо все по порядку.

Место для медитации

Как медитировать: можно ли этому научиться и как это делать правильно, как начать самостоятельно дома, рекомендации для начинающихВажные условия при выборе места

Что важно понимать при выборе места в домашних условиях?

Во-первых, тишина на протяжении хотя бы 15-20 минут

Здесь нужно пояснить. Для медитации абсолютная тишина не является ключевым требованием.

Есть, к примеру, техника Дзогчен, где считается нормальным медитировать, например, в аэропорту, либо на строительной площадке, то есть мы не ищем специальных условий, а готовы быть здесь сейчас, где бы ни находились.

Также не всегда есть такая возможность. Вы можете жить в квартире со своей семьей и вместе с родителями, там же дедушка, там же еще брат или сестра, или оба. И найти укромный тихий уголок невозможно.

В данном случае не стоит раздражаться и злиться на своих близких людей, они ни в чем не виноваты. Нужно просто принять все, как есть. И найти место, куда по крайней мере никто не сможет зайти какое-то время, пускай тишину вы себе обеспечить и не сможете.

Этого достаточно. Но при этом я все же говорю о тишине, имея ввиду, что если такая возможность есть, то ей надо воспользоваться и сесть медитировать в тишине. Особенно в первое время практики для начинающих.

Но если эти минуты тишины будут прерываться, ни в коем случае не раздражайтесь и не ругайтесь, что вам мешают, ведь медитация учит принимать все таким, какое оно есть.

И пускай это также станет элементом практики.

Максимальный комфорт

Как медитировать: можно ли этому научиться и как это делать правильно, как начать самостоятельно дома, рекомендации для начинающихУдобно и комфортно

Это место должно быть таким, где вы можете комфортно находиться в нужной позе (чаще всего сидя и для начала я бы рекомендовал именно этот вариант).

К примеру, вы можете уединиться только в ванной. Тоже вариант.

Если же вы сели медитировать до того, как все проснулись
либо после того, как уже уснули, то выбираем место, где никого нет и спокойно
медитируем. Важно, чтобы вы могли без дополнительных стеснений медитировать.

Если у вас есть подушка для медитации, тогда все становится
намного проще как с точки зрения комфорта и расслабления при медитации, что
крайне важно, но также и с местом, ведь с подушкой вы можете сесть прямо на
пол.

Если же ее нет, то медитируйте там, где можно сесть.

Время медитации. Когда лучше медитировать новичку?

Как медитировать: можно ли этому научиться и как это делать правильно, как начать самостоятельно дома, рекомендации для начинающихЛучшее время для медитации

Существует ли лучшее время для медитации, самое, так сказать, правильное?

Да, это утро. До всех запланированных дел, до того, как поток нового дня жизни захлестнёт вас и понесет куда-то в полубессознательном состоянии.

Именно утром мы программируем свой день.

А как проходит утро большинства людей? Известно как – в суете, спешке, в круговороте мыслей, планов и задач, с чашкой кофе в руке. Мы выходим из дома, а наш мозг может еще не пробудился.

И я скажу больше. Он может не пробудиться и до конца дня.
Такая муть в голове, хочется зевать постоянно, где ясность мыслей, где свежесть
взгляда, где энергия?

Пьем кофе, чуть-чуть поднимаем уровень, потом он падает еще
ниже, еще пьем, чуть поднимаем, потом еще ниже. А концу дня усталость и лень. А
потом опять все сначала. Это привычная картина, согласитесь.

Так проходит день, также соответственно недели и годы. Многие привыкли и более того, считают, что так и должно быть, потому что жизнь ускоряется, дел становится все больше, все надо успевать, зарабатывать деньги, растить детей, о своих потребностях не забывать.

Все окружение живет также, значит, так и должно быть. Нет, не должно! Вы наносите вред своему здоровью и не замечаете жизнь, она просто проносится мимо.

Кажется, что время так быстро летит. Но это не время, это вы.

Как это исправить?

Утро. Лучший совет начинающим работать над собой — начинайте правильно свое утро. И в первую очередь – медитация.

Лучше всего проснуться первым и выделить хотя бы пол часа
времени на то, чтобы выпить воды, почистить зубы, сделать хотя бы легкую
зарядку и помедитировать.

Медитируя утром, вы программируете свой день на правильные настройки. О пользе медитации я уже писал и не раз. Просто несколько раз попробуйте утреннюю медитацию, и вы ощутите, насколько более качественно и осознанно проходит ваш день. Что происходит с мыслями, с концентрацией, с ясностью мышления, с внутренними ощущениями, с эмоциями, с настроением.

Я бы не рекомендовал медитировать в это время начинающему. Днем организм на пике своей активности и не стоит пытаться его затормозить. Лучше решайте проблемы, действуйте, работайте. Но, если другого времени нет, то лучше днем, чем никогда.

Я скажу, что какое-то время я тоже практиковал медитацию днем во время обеденного перерыва. В машине. Да. Вот так. И я скажу, разница восприятия до медитации и после была ощутима, даже не смотря на то, что это автомобиль.

Очень отчетливо прослеживалось различие ощущений между первой половиной дня, когда ты на нервах, весь в проблемах, не знаешь за что хвататься и второй, когда ты спокоен и уравновешен после медитации и можешь все ясно и четко распределить, понимаешь, что делать и когда, без спешки и суеты.

Но вот научиться медитировать, с полноценным погружением в процесс медитации, на мой взгляд, днем сложнее, потому что организм полон энергии действия.

Медитация вечером.

Неплохой вариант, который успокаивает ум перед сном, вы засыпаете легче и спите крепче. Этот вариант я выполнял после того, как отказался от медитации днем.

Вечером перед сном есть одна проблема – хочется спать. И во
время медитации тоже будет желание лечь в постель. Со временем я привык и
практике это не мешало. Я ждал, когда все лягут спать и медитировал в тишине. А
желание уснуть, кстати, может также быть объектом медитации.

При этом важно помнить, что медитация имеет пассивный
долгоиграющий эффект. То есть независимо от того, когда вы выполняете практику,
вы воздействуете на свою жизнь, делаете ее лучше во всех аспектах.

Правильная поза для медитации дома

Как медитировать: можно ли этому научиться и как это делать правильно, как начать самостоятельно дома, рекомендации для начинающихМожет медитировать вот так

  1. Об этом есть статья.
  2. Ну несколько слов я скажу.
  3. Во-первых, сидя, лежа или стоя.

Лежа.

Расслабиться можно, здесь без сомнений. Но очень высока вероятность уснуть, особенно начинающему.

Я периодически практикую медитацию лежа и со временем смог научиться направлять фокус внимания на ощущения, не боясь, что усну. Даже входя в некое пограничное состояние, я смог наблюдать и фиксировать это состояние как бы со стороны. Но чаще всего желание уснуть присутствует на протяжении всей практики.

Сидя.

Медитировать можно в любом положении тела.

Но в положении сидя мы можем как расслабиться, так и при этом оставаться сконцентрированным, не опасаясь, что мы можем упасть в сон.

Хотя и здесь нас может ждать такой подвох, если мы сядем на
сиденье со спинкой и опрокинемся на нее. Поэтому рекомендуется сидеть на краю
стула с прямой спиной. Это лучший вариант, если у вас нет дополнительных
аксессуаров для медитации.

Идеальный вариант — подушка. Вы просто садитесь на нее на пол и медитируете. Спина расслаблена, но при этом прямая. Сидя же на стуле вам придется периодически ощущать напряжение и боли в спине. Чуть больше в статье, ссылка на которую выше.

Стоя. Этот вариант скорее для того, чтобы более эффективно
провести время в общественном транспорте, к примеру. Либо ожидая кого-нибудь
можно находится в состоянии осознанной медитации. Это, скорее, как дополнение к
основной практике сидя.

Главное, что нужно знать о правильной позе, это то, что спина должна быть прямой, а все тело расслаблено, чтобы как можно меньше отвлекаться на болевые ощущения и дискомфорт во время медитации.

Это лучшая техник для тех, кто только решил научиться медитировать и открывает для себя эту практику.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Подготовка к медитации на дыхание

Сядьте в удобную позу. Ничего не должно вас сковывать,
ничего не должно мешать, напрягать и отвлекать.

Находиться в ней вам придется как минимум 15 минут. Поэтому
она должна быть такой, чтобы спустя это время у вас не болела спина, ноги и шея
от напряжения. Заранее подготовьтесь и сядьте максимально комфортно и удобно.

Итак, садимся. Тело полностью расслаблено, чувствуем себя комфортно и удобно в этой позе. Все полностью расслаблено, плечи, руки, шея, лицо.

Вниманием пройдитесь по каждой части тела и представьте, как с прохождением вашего внимания, тело постепенно расслабляется все больше и больше.

Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. С каждым выдохом отпускайте лишнее напряжение.

Этап 1

Когда вы приняли удобную позу и расслабились, плавно
закрывайте глаза и не открывайте их до конца практики.

Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через
рот. С каждым вдохом представляйте, что вы наполняете все свое тело
расслаблением, а с каждым выдохом отпускаете все тревоги и заботы, которые
наполняют ваш ум.

3 цикла вдох-выдох

Вы полностью расслаблены, у вас все хорошо. Вы чувствуете
себя абсолютно спокойно, ничто не тревожит.

Сделайте еще один вдох через нос и выдох через рот и дальше
продолжайте дышать только носом. Дыхание приобретает естественный ритм. Не
ускоряйте и не замедляйте его. Пускай оно идет в автоматическом режиме.

Этап 2

А теперь перенесите свое внимание на тело. Ощутите его,
почувствуйте его вес, как оно давит на то место, либо на предмет, на котором вы
сидите. Осознайте его положение в комнате, в пространстве. Ощутите свою позу,
как расположены ноги, как и где лежат руки. Также ощутите вес рук и ног.

Источник: https://vdushu.ru/meditaciya-dlya-nachinayushchih.html

Как научиться медитировать. Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, как медитировать

Как медитировать: можно ли этому научиться и как это делать правильно, как начать самостоятельно дома, рекомендации для начинающих
Коллектив клуба OUM.RU https://www.oum.ru Как научиться медитировать. Информация для начинающих

Вы давно слышали о медитации или, возможно, даже читали книги по медитации, но пока теоретические знания не превратились в практику. Эта статья для вас, для тех, кто хочет вступить на новый путь и успокоить свой ум.

Как научиться медитировать новичкам

Для начинающих медитация может показаться чем-то странным, малоизученным, но всё это лишь до тех пор, пока вы не поймёте, в чём состоит суть медитации, а она — в остановке мыслительного процесса. Конечно, это высшая цель медитации, достигаемая на более продвинутых уровнях практики.

Опытные медитирующие подходят к той ступени, когда они становятся едины со всем сущим; для них перестаёт существовать их Эго, понятие индивидуальности отходит на второй план, а при выполнении самой медитации оно полностью отсутствует — ведь медитирующий растворился в объекте своей медитации, стал с ним одним целым.

Всё это пока довольно сложно представить. Речь здесь идет о психических, ментальных процессах, и в какой-то мере физических. В целом техники и методики медитаций направлены на работу с сознанием, расширяют его границы без применения каких-либо иных средств. В работе заняты только сознание, мыслительные процессы, воля и желание практиковать медитацию.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Для освоения медитации не обязательно записываться на очные курсы медитации. Можно начать заниматься самому дома. Это очень удобно. Можно выполнять медитацию в любое время дня: хоть утром, сразу после того, как проснулись, хоть вечером, перед отходом ко сну, что также благотворно отразится и на самом отдыхе.

В качестве техник на начальном этапе хорошо подойдут занятия дыхательными упражнениями: концентрация на самом дыхании поможет сфокусировать ум, собрать его в одной точке. Одно только это позволит вам освободиться от большого потока мыслей и отключиться от ежедневных проблем.

Если вы ещё не до конца определились, с чего начать, какую медитацию выбрать в качестве средства для успокоения ума, и хотели бы побольше узнать о разнообразных методах и подходах к медитации, то можно остановить выбор на представленной программе для начинающих, всё узнать и сделать первые шаги под руководством инструктора, практикующего медитацию более 20 лет.

Что нужно знать, перед тем как медитировать

Перед началом любой медитации дома нужно позаботиться о том, чтобы следующие требования были выполнены.

  • Выберите то место, где вы сможете остаться в одиночестве.
  • Домашние животные должны остаться в другой комнате, чтобы не отвлекать вас.
  • Отключите все телефоны, посвятите это время только себе.
  • Свет может быть естественным, но не слишком ярким, для того чтобы вам было легче расслабиться и погрузиться в медитацию.
  • Лучше проводить медитацию, сидя в Сиддхасане или Падмасане. Если пока эти позы вызывают дискомфорт, то можно выбрать любую другую стабильную позу, чтобы при этом позвоночник оставался прямым.
  • Не стоит ставить будильник или таймер для выхода из медитации, так как это просто «вырвет» вас из процесса. Всё должно идти своим чередом и спокойно.

Как медитировать так, чтобы не уснуть

Иногда начинающие медитировать спрашивают о том, что делать в случае, когда в процессе медитации организм настолько успокоился, что человек заснул.

Если вы хорошо сидите и вам ничего не мешает, то, конечно, можно погрузиться в сон, но если вы сидите в Падмасане, а она ещё не совсем для вас комфортна, то всякое засыпание тут исключено.

Поэтому так часто подчёркивают важность той позиции, которую использует медитирующий.

Можно практиковать медитацию и в горизонтальном положении, но тут для начинающих существует больший риск перейти в состояние сна. С опытом для вас перестанет иметь большое значение, в какой позе медитировать. Вы научитесь пребывать в этом состоянии, и, даже выполняя очередную практику в позе Шавасаны, вы сможете оставаться восприимчивым, медитировать, но не засыпать.

Как научиться медитировать дома: разнообразные техники

Самые доступные для освоения техники медитации связаны с концентрацией на дыхании. Это простые пранаямы. Вы можете начать с наблюдения за вашим дыханием и при этом следить, чтобы мысли не отвлекались во время этого процесса. Казалось бы, в чём тут важность? Всем известный ритм дыхания, но он настолько важен, что способен изменить вашу манеру мышления, успокоить разум, перенаправить ваш мыслительный процесс и улучшить работу многих систем физического тела. Этот принцип также используется для практикующих курс «випассана». Он универсален, поэтому очень важно освоить его с самого начала.

Медитация — наблюдение за дыханием

На первоначальных этапах постарайтесь просто наблюдать за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. Оставайтесь при этом спокойными. Ничего, если мысли отвлеклись и переключились; это вполне нормально на начальном этапе, хотя большинство людей начинают переживать по этому поводу, внутренне критикуя себя. Критикой мало что изменишь.

Просто возвращайте ваши мысли к самому объекту медитации: в данном случае это дыхательный процесс. С каждым разом вы начнете замечать, что вы отвлекаетесь всё меньше, и это хороший показатель. Вскоре вы сможете медитировать таким образом при полной концентрации в течение 5 минут.

В дальнейшем можно увеличивать время практики, постепенно доводя его до 30 минут.

Тратака

Хорошая техника для начинающих — это тратака. Всё, что здесь требуется, — это пристально смотреть на пламя свечи и не моргать. На первых порах будет сложно удерживать взгляд в течение даже одной минуты, но с практикой вы разовьёте устойчивость внимания. Если вы быстро устаёте, то можно делать перерывы секунд на 20, закрывая глаза.

Большая ценность данной практики состоит в том, что мыслительный процесс останавливается моментально. Движение глазных яблок остановлено, а с ним — и бег мыслей. Поэтому на начальном этапе эта медитация подойдет очень хорошо как раз для того, чтобы понять, что это такое — перестать думать.

Как научиться медитировать в домашних условиях, практикуя пранаяму

Используя пранаяму в качестве одного из методов медитации, можно достичь значительных результатов в концентрации ума и его дисциплине, а также в балансировке эмоциональной сферы. Правильно выполненная пранаяма очищает и тело, и ум.

Сохраняя контроль над дыханием, делая его более глубоким, длинным или выполняя кумбакху — задержку дыхания, — можно достичь и хороших терапевтических результатов. Но во всём нужна мера, и, что касается кумбакхи, то на первоначальных этапах освоения пранаямы её выполнять не рекомендуется.

Просто понаблюдайте пока за дыханием, ощущайте, как воздух входит и выходит, проходит по органам, наполняя лёгкие, а затем не спеша следите за процессом выдоха.

Практика «Апанасати Хинаяна»

Можно попробовать выполнять Апанасати Хинаяну, суть которой состоит в том, что вы постепенно увеличиваете длину вдоха и выдоха, но при этом не выходите в зону дискомфорта. Вы не должны задыхаться или испытывать большое неудобство, практикуя эту пранаяму.

Лучше воспользуйтесь принципом постепенности и регулярности выполнения, и по мере продвижения в практике пранаям вы научитесь делать более длинные вдохи и особенно выдохи и постепенно сможете так растянуть дыхание, что 30-секундный и даже 45-секундный вдох и выдох станут для вас естественными.

Как научиться медитировать дома начинающим. Осознание целей медитации

В зависимости от той медитации, которой вы будете заниматься, — будь то курс випассана или использование пранаям, — цели и средства могут меняться, но главная, общая направленность всех медитаций может быть выражена в следующем:

  1. Понимание себя. После выполнения техник медитации ваше понимание себя, тех мотивов, которыми вы руководствуетесь, принимая решения в повседневной жизни, значительно прояснится. Мысли станут организованнее. Несмотря на то, что конечная цель медитаций высшего уровня состоит в полном избавлении от мыслительного процесса, на первоначальных этапах мысли нужно привести в порядок, направить, добиться умения концентрироваться на чём-то одном. Это, в свою очередь, сделает ваши мысли более упорядоченными, а ваш мыслительный процесс — более ясным.
  2. Обретение покоя. После того как вы научитесь концентрации, выполняя для этого медитационные техники, ваш ум успокоится. Сосредоточившись на одном, он перестанет блуждать и научится думать однонаправленно, не прыгая с одного на другое, или, по-другому, он станет дисциплинированным. Так, внеся порядок в работу ума, вы будете меньше отвлекаться, вследствие чего в ваши мысли придёт покой. Когда мысли спокойны и направлены в правильное русло, то и жизнь преобразуется: в неё приходит долгожданное спокойствие и упорядоченность, а с хаосом станет покончено. Все действия формируются мыслями. Оттуда исходят импульсы к дальнейшим поступкам. Мыслительный процесс — это командный пункт управления организмом, но и он не происходит сам по себе, а контролируется дыханием. Существуют специальные техники йоги, которые позволяют управлять дыхательным процессом, — их называют пранаямой.
  3. Осознание. В процессе медитации уже на начальном этапе вы научитесь больше осознавать себя, свой ум, тело, окружающие условия — всё, что есть в мире. Это можно назвать краеугольным камнем процесса медитации, когда практикующий, постепенно обретая контроль над мыслями, учится их направлять и следить за ними. Вы действительно становитесь исследователем себя и своей жизни, понимая и осознавая своё бытие с каждым разом всё глубже.
  4. Отключение мыслей. Процесс освобождения от мыслей происходит чуть позже: когда вы уже овладели техниками концентрации и осознавания, ваше внимание стало ещё более направленным, общее восприятие жизни и всех её составляющих приобрело большую ясность. Вот тогда, делая одну из практик концентрации на объекте или образе, вы можете настолько «проникнуть» в предмет вашей медитации, что внешние раздражители перестанут для вас существовать и сознание полностью погрузится и сольётся с тем, на что было направлено. Это автоматически будет означать, что поток мыслей остановлен. Его ещё часто называют внутренним диалогом, и во многих духовных практиках его остановке придаётся большое значение. Это действительно очень важно, но во время медитации, во время самой остановки мыслительного процесса вы не сможете этого осознать, понять то, что наконец-то ум чист, потому что пока есть осознавание, следовательно, мыслительный процесс ещё присутствует. Получается, что если вы говорите себе, что мысли остановлены, они всё ещё в наличии. Осознание того, что мыслительный процесс был отключён на какой-то период времени, может произойти только позже, но не во время самого «молчания ума». На то оно и молчание, что ум перестаёт анализировать, делать выводы. Только после выхода из медитации вы дадите себе отчёт в том, что произошло нечто невероятное.
  5. Просветление и освобождение. Освобождение, а с ним и просветление, приходят на высших этапах практики медитации. Это те ступени, на которых ум не только подчинился вам, но и вы настолько хорошо овладели им, что можете по желанию его останавливать и выходить к непосредственному источнику знания. Мы по незнанию часто считаем ум этим источником, в то время как ум лишь слуга в процессе обретения знания. Он является средством, которое мы считаем единственным; благодаря нему получение информации становится доступным.

Однако это не совсем так. Посредством ума мы совершаем ряд действий, аналитические процессы, основанные на критике, синтезе, вынесение ценностных суждений, определённого рода восприятие процессов. Все они производятся с помощью ума.

И всё же есть другие способы, прямые, когда знание может быть получено без обходных путей, без анализа и применения логики. Именно об этом говорят, когда речь идет о просветлении. Это не какое-то абстрактное состояние, доступное лишь йогам и святым.

Человек, практикующий медитацию на протяжении значительного времени, вполне может достичь этого, если такова цель его занятий.

Если просветление ставят на пьедестал и всю жизнь посвящают этому, то оно из органичных, связных ступеней процесса медитации превращается в самоцель, а она есть порождение желаний человеческого «Я» — эго.

Таким образом подрывается изначальный принцип медитации. Он не в усилении эго, а как раз напротив — в уменьшении его силы.

Ведь для чего мы учимся останавливать тот же внутренний диалог — для того, чтобы ослабить мощь эго, в первую очередь проявляющуюся через мыслительный процесс.

Приход к просветлению должен быть естественным процессом, его не нужно форсировать. В идеальном варианте практикующий даже не должен к нему стремиться, и тогда он будет достигнут через саму практику, свободную от внутренних желаний «Я».

Заключение

Для успешной практики медитации нужно решиться ею заниматься.

Как только первый шаг сделан, вы постепенно привыкнете выполнять эту практику ежедневно, и прогресс начнёт проявляться и с внешней стороны жизни. То, что раньше было для вас непонятным, прояснится.

Детали, прежде казавшиеся несущественными, предстанут в новом свете, приобретут смысл, обогащая вашу жизнь. Успешной вам практики, дорогие медитирующие!

Источник: https://www.oum.ru/yoga/meditatsiya/kak-nauchitsya-meditirovat/

Ссылка на основную публикацию