Как побороть лень: 20 способов избавиться от апатии и усталости, как выработать целеустремленность и начать действовать, заниматься спортом, секреты мотивации

Лениво, как и красиво, жить не запретишь. А вот совместить одно с другим вряд ли получится. Чтобы достичь успеха, нужно справиться с ленью. А она, злодейка, посещает каждого из нас. Кого-то чаще, кого-то реже. Как дать ей отпор? Попробуем разобраться.

Лень – это не болезнь, не образ жизни, не привычка и не черта характера. Лень – это чувство, которое, как и любовь, может нечаянно нагрянуть в любой момент. Не всегда это становится проблемой. Иногда человеку просто необходимо остановиться и сделать передышку.

Но чаще отсутствие желания что-либо делать приводит к нежелательным последствиям. И чтобы бороться с таким апатичным состоянием, прежде всего, нужно понять, откуда пришла беда.

Иначе проблемы будут нарастать как снежный ком. Вы все чаще будете не успевать справляться даже с самыми простыми задачами, а потому рано или поздно просто не поймете, с чего начать.

Отсюда появятся новые сложности – самобичевание, чувство вины.

Потом пропадают всякие желания, вы ведь и так ничего не успеваете. Дальше больше – истину начинают искать в вине, рано или поздно приходят депрессия и прочие побочные эффекты безделья.

И тут уже без помощи специалистов сложно будет обойтись. Это дополнительные расходы – и душевные, и материальные.

Чтобы этого избежать, нужно попытаться справиться с нежеланием встать и идти самостоятельно.

Чем раньше этот процесс начнется, тем лучше. Но в первую очередь нужно идентифицировать корень зла.

Как побороть лень: 20 способов избавиться от апатии и усталости, как выработать целеустремленность и начать действовать, заниматься спортом, секреты мотивации

На наше нежелание работать, учиться, убираться, заниматься спортом и идти куда-нибудь влияет множество факторов. Самый распространенный и банальный – человек просто устает.

Поэтому, если вдруг на вас напала лень, в первую очередь вспомните, когда вы последний раз были в отпуске.

Тот, что вы провели в домашних хлопотах, делая ремонт или сажая картошку на даче, не в счет.

Каждый из нас имеет право на отдых, такое же, как и на труд. Нередко в современном мире человек просто «загоняет» себя работой. Для того чтобы почувствовать гиперусталость, не обязательно грузить вагоны.

Эмоциональное выгорание сейчас является наиболее распространенным видом усталости. К нему может прийти и успешный директор крупной компании, и домохозяйка. Причин для него более чем достаточно.

Давайте попробуем разобраться в себе. Честно ответьте на ряд вопросов.

  • Вам нравится то, чем вы занимаетесь?
  • Вы понимаете, чего хотите достичь?
  • Как вы проводите свободное время?
  • А оно у вас в принципе есть?
  • На что уходит больше всего сил (как физических, так и эмоциональных)?
  • Что доставляет вам удовольствие?
  • Не беспокоят ли вас какие-то проблемы со здоровьем?
  • Не мучает ли вас бессонница?

Выпишите все ответы на лист бумаги, чуть позже вернемся к нему. А пока перевернем страницу и приступим к другому блоку вопросов.

Как побороть лень: 20 способов избавиться от апатии и усталости, как выработать целеустремленность и начать действовать, заниматься спортом, секреты мотивации Как побороть лень: 20 способов избавиться от апатии и усталости, как выработать целеустремленность и начать действовать, заниматься спортом, секреты мотивации

  • Вас устраивает ваше окружение?
  • Что или кто вызывает у вас раздражение, чувство гнева?
  • Что мешает вам выполнять работу качественно и в срок?
  • Вам нравится город, в котором вы живете?
  • Вы давно делали перестановку в доме или на рабочем месте?
  • Когда вы последний раз стирали шторы?
  • Вам комфортно в тех условиях, в которых вы живете?
  • Что именно вас не устраивает?

Итак, данные для анализа готовы, но это только первый шаг в нашей борьбе с ленью. Второй – не менее важный. Нам предстоит разобраться, а не путаем ли мы лень с другим чувством или даже болезнью.

Как побороть лень: 20 способов избавиться от апатии и усталости, как выработать целеустремленность и начать действовать, заниматься спортом, секреты мотивации

К сожалению, не многие из нас готовы быстро отличить лень от других мешающих что-либо делать причин. Все дело в том, что проявляются они похожим образом. Человек чувствует усталость или даже сонливость и списывает это все на лень. Хотя в реальности все может быть куда более серьезно. Сложнее всего отличить депрессию от лени.

Нередко нам кажется, что некоторое время ничегонеделания поможет нам справиться с проблемой, однако, к сожалению, это не всегда так.

Прислушайтесь к себе, возможно, вам непросто справиться с работой, потому что вас мучает какая-то душевная травма. И не исключено, что пора обратиться к специалисту.

Он поможет разобраться, чем отличается лень от прокрастинации. Она тоже болезнь, которую следует лечить с помощью психолога или психотерапевта.

Основные симптомы прокрастинации – вы никак не можете начать выполнять свои обязанности, откладываете все до пятой или десятой чашки кофе, находите массу других дел, лишь бы не приступать к конкретному заданию. Лень – чувство более всепоглощающее, оно не откладывает какое-то одно дело, а порабощает трудовую деятельность в принципе. Проще лень отличить от слабости.

Еще одна важная деталь, помогающая отличить лень от нежелания что-либо делать, может крыться в неудовлетворенности деятельностью. Возможно, вам просто не нравится то, чем вы занимаетесь, но признаться в этом нет сил.

Чтобы разобраться с этим подробнее, берем списки, составленные ранее, и перечитываем полученный результат. Вчитывайтесь в каждый пункт внимательно.

Это анамнез, который вам предстоит изучить либо самостоятельно, либо с помощью доктора.

Если в ответах много негатива, неудовлетворенности самим собой и тем, что окружает, дело не в лени или не только в ней. Скорее всего, вам нужно многое менять в своей жизни. Если же вас все или хотя бы почти все устраивает, а делать все равно ничего не хочется, тогда, вероятнее всего, к вам действительно пришла лень и пора ее выпроваживать.

Как побороть лень: 20 способов избавиться от апатии и усталости, как выработать целеустремленность и начать действовать, заниматься спортом, секреты мотивации

Преодолеть лень не сложнее, чем вылечить легкую простуду. Но прежде чем избавиться от нее, нужно взглянуть ей в «лицо». Необходимо понять, что позволило ей победить, одержать временное преимущество.

Для этого снова возвращаемся к вашим спискам. Там точно нет никаких видимых причин для беспокойства? Если нет, нужно просто взять себя в руки и перестать лениться.

Если есть тревожные моменты, то попробуйте убрать, а еще лучше – вовсе искоренить раздражающие факторы из жизни.

Только после того как удастся освободиться от всего ненужного, приносящего страдания, можно будет изменить собственную жизнь. Навести в ней порядок без усилий не получится. Нужно иметь достаточно сильную мотивацию. Чтобы пересилить страхи и сомнения, попробуйте некоторые методы.

  • Представьте, что будет, если вы не выполните какую-то работу. Неважно – умственную или физическую. Это действительно создаст проблемы, а возможно, в вашей жизни ничего от этого не изменится. Тогда смело оставляйте это дело и переходите к более важным.
  • Разделите все дела, которые откладывали по каким-то причинам, по степени важности.
  • Вспомните, что заставило вас отложить дела. Возможно, в прошлый раз вы пропустили что-то важное. Вместо того, чтобы сделать то, что действительно необходимо, потратили время на ерунду.
  • Посчитайте, сколько времени, сил, денег вы потеряли в связи с приступом лени.
  • Если понимаете, что упустили момент, пора его нагонять. Для начала отправимся с проверкой на работу.

Как побороть лень: 20 способов избавиться от апатии и усталости, как выработать целеустремленность и начать действовать, заниматься спортом, секреты мотивации

Заставить себя работать не всегда легко. Причин тому множество. Не исключено, что существующий график работы не соответствует вашему фактическому биологическому ритму.

Если вы «жаворонок», то попробуйте делать все сложные дела с самого утра, не отвлекайтесь в первой половине дня даже на чашечку кофе. А после обеда займитесь менее энергозатратными заданиями.

Такой ритм будет оптимальным и комфортным.

Если же вы «сова» и голова начинает эффективно работать только ближе к полудню, не перенапрягайтесь спозаранку. Прежде займитесь наиболее легкими задачами, серьезные оставьте на потом. В вашем случае утро вечера не мудренее.

Не нужно равняться на коллег, следите за собственным состоянием. И еще наведите порядок на рабочем столе. Уберите все ненужное, отвлекающее от выполнения прямых обязанностей.

Освободите свое личное пространство, пустите туда свежий воздух.

Чередуйте различные виды работ – умственные, творческие, физические. Если в ваших должностных обязанностях нет разгрузки почты, не беда. Устраивайте себе физкультминутки. Десять приседаний или наклонов не займут много вашего времени, а сил прибудет.

Устраивайте соревнования. Если не хотите состязаться с коллегами или они не проявляют такого желания, придумайте единоличный турнир. За победу обязательно объявляйте награду. В качестве приза купите шоколадку или сертификат в салон красоты.

Но воспользуйтесь ими только тогда, когда реально достигнете новых высот.

Постарайтесь окружить себя людьми успешными, неудачников с их вечными проблемами и жалобами лучше отвадить от себя. Таким образом вы избавите себя от ненужных чужих проблем и начнете заряжаться положительной энергией позитивных и целеустремленных друзей, коллег, просто случайных знакомых. Вы сами не заметите, как ваша трудоспособность увеличится в разы.

Как побороть лень: 20 способов избавиться от апатии и усталости, как выработать целеустремленность и начать действовать, заниматься спортом, секреты мотивации

Прежде чем встать с кровати утром, мысленно пробегитесь по списку дел, которые наметили на этот день. Успеть все невозможно, да, скорее всего, и не нужно. Прежде чем заняться делом, определите, насколько это важно выполнить именно сейчас.

Попробуйте перепоручить часть домашних хлопот другим членам семьи. Помыть посуду вполне могут и дети, а может быть, пора купить посудомоечную машинку. Постарайтесь сделать свою жизнь максимально комфортной. Не жалейте на это денег.

Поверьте, все эти затраты окупятся с лихвой и прибавят вам сил для выполнения более важных задач.

Еще один совет – попробуйте объединить несколько задач. Варите щи и одновременно проверяйте у ребенка уроки, домашнее задание. Пошли из комнаты на кухню, захватите по дороге все чашки, расставленные в разных углах дома. Пока пылесосите, послушайте аудиокнигу. Многие вещи можно успевать делать одновременно. Нужно лишь проявить смекалку и находчивость.

Еще один важный постулат: лень штука заразная, как эпидемия. Если супруг целый день лежит на диване с баночкой пенного, то жена рано или поздно бросит тряпку и потеряет интерес к своим делам.

Если благоверная целыми часами ведет пустые разговоры с подружками, то ее вторая сильная половина тоже начнет лениться. Как только видите, что в дом наведалась лень, гоните ее. Займите своего партнера хоть чем-нибудь.

Для начала попросите выбросить мусор или сходить за хлебом.

То же касается и детей. Ребенок отказывается садиться за учебники? Объясните ему, почему нужно выполнять домашнее задание, призовите на помощь родственников. Но не переусердствуйте. Возможно, ваши домочадцы действительно устали. Научитесь отличать одно от другого.

Оставьте в жизни место празднику и отдыху. Отправляйтесь в лес, зоопарк, садитесь играть в лото или включите хороший фильм, закажите пиццу, внесите разнообразие любым способом.

Как побороть лень: 20 способов избавиться от апатии и усталости, как выработать целеустремленность и начать действовать, заниматься спортом, секреты мотивации

Прежде чем начать действовать, составьте план действий. Лучше это делать накануне вечером.

Не забывайте при этом отделить зерна от плевел, важное от несущественного и свериться со своими внутренними биологическими часами. Не стоит заниматься всеми делами сразу.

Так вы не увидите промежуточных результатов, и вероятность того, что у вас рано или поздно опустятся руки, будет велика. Помните – все успевать невозможно.

При составлении графика работы оставляйте время на непредвиденные ситуации. Не все в нашей жизни можно предусмотреть. Пусть форс-мажорные обстоятельства не станут преградой на вашем пути.

Секреты мотивации и самодисциплины достаточно просты. Во-первых, нужно перестать бояться трудностей. Нередко неуверенность вызывают самые мелкие неудачи.

Не успел выполнить задание в срок – в следующий раз вас одолевает страх, что это повторится.

Каждый имеет право на ошибку. Никогда не останавливайтесь на достигнутом. После выполнения работы обязательно проверьте, нельзя ли в нее что-то добавить или улучшить результат.

Не пренебрегайте саморазвитием. Посещайте различные тренинги, семинары, больше читайте, причем не только специальную литературу.

Как побороть лень: 20 способов избавиться от апатии и усталости, как выработать целеустремленность и начать действовать, заниматься спортом, секреты мотивации Как побороть лень: 20 способов избавиться от апатии и усталости, как выработать целеустремленность и начать действовать, заниматься спортом, секреты мотивации

Иногда кажется, что решение невозможно найти. Отойдите на минуту в сторону, посмотрите на ситуацию под другим углом. Выход всегда есть. Не бойтесь просить помощи у коллег, друзей, домочадцев.

Если чувствуете, что накрывает усталость, дайте организму покой. Посидите хотя бы десять минут в тишине, постарайтесь не думать ни о чем.

После этого найти решение и справиться даже с самой трудной задачей будет куда проще.

Планируйте не только дела, но и отдых. Отпуск начинается с того момента, как только начинается подбор билетов и гостиницы. Не загромождайте свою жизнь ненужными делами, пустыми разговорами и спорами.

А вот пари приветствуются. Их можно заключать даже с самим собой. Но лучше иметь в этом деле партнера. Пообещайте себе или своему товарищу сделать то, что никак не могли, к определенному сроку.

Попросите кого-то следить за выполнением этого обещания.

Если, несмотря на все усилия, все же сложно сконцентрироваться на поставленной задаче и выработать целеустремленность, поставьте таймер. Этот метод еще называют «помидор». Название и сам метод придумал итальянский студент Франческо Чирилло, который никак не мог понять, куда уходит его время.

Он воспользовался обычным кухонным таймером в виде томата, заводил его на 25 минут, в ходе которых ни на секунду не отвлекался от выполнения конкретного упражнения. Вскоре его дела пошли в гору. А спонтанно возникший прием управления временем стал одним из самых распространенных в тайм-менеджменте.

Он позволяет жить активно и в короткие сроки стать по-настоящему продуктивным человеком.

Изменить свою жизнь и отношение к работе не так сложно, как кажется. Раз и навсегда откажитесь от всего ненужного. Взрослому человеку кажется, что ему легко давать полезные советы. На практике же самому трудно принять несколько важных и в то же время несложных правил.

  • Чтобы повысить трудоспособность, не стоит завышать планку.
  • Профессиональный сотрудник умеет отвечать «нет» даже на самые заманчивые предложения.
  • Не берите на себя работу всего коллектива. Не взваливайте на свои плечи все заботы по хозяйству.
Читайте также:  Как понять, что парень тебя любит по-настоящему и ты ему нужна

Психология человека такова, что он всегда стремится к большему. Однако тезис о том, что денег много не бывает, не раз подвергался критике. Нужно уметь остановиться. Хотя бы иногда задумывайтесь, что вы расскажете внукам о своей жизни.

Им будет интересно слушать, как вы трудились, не покладая рук, оставили на работе все здоровье? Скорее, их больше вдохновят истории о ваших чудесных путешествиях, романтических событиях, открытиях. Не делайте культа ни из лени, ни из работы.

Больше внимания уделяйте себе. Возьмите за правило раз-два в неделю посещать тренажерный зал или бассейн. Включите в список обязательных дел походы в театр, кино и музеи. Спите не меньше семи-восьми часов.

Больше бывайте на свежем воздухе. Хотя бы изредка вместо генеральной уборки дома устраивайте выезды на природу всей семьей или с друзьями.

Найдите себе занятие по душе: танцы, вышивка, вязание, походы в горы — подойдет все, что приносит вам удовольствие.

Научитесь отвлекаться от ежедневных рутинных забот. И тогда у вас хватит сил на то, чтобы не пустить лень ни в свою жизнь, ни в жизнь окружающих вас людей. Первый шаг всегда самый трудный, но каждый последующий будет даваться все легче и легче, побороть лень будет легко.

Есть и еще один способ противостояния лени. Его еще называют «правилом 5 секунд».

Как только вы решили, что пора что-то сделать, не откладывайте это на более поздний срок, чем этот короткий промежуток времени, приступайте практически немедленно. Иначе есть вероятность так и не начать исполнять задуманное.

Источник: https://vplate.ru/samorazvitie/poborot-len/

Как победить лень и заняться спортом

Некоторые люди придерживаются такого принципа: это не лень, а экономия энергии. Или же просто боятся трудностей, и связанных с ними усилий. Но, как в работе, так и в спорте лень — это главный враг.

Сколько раз сталкивался с тем, что люди начинали заниматься спортом, а спустя некоторое время их одолевала лень. Давайте сначала разберемся, что это такое.

Лень – отсутствие желания работать или действовать, недостаток трудолюбия, и предпочтение свободного времяпровождения вместо плодотворной работы. Чтобы помочь Вам побороть лень, мы и опубликовываем эту статью.

Основные причины ее появления

Сейчас мы с Вами рассмотрим некоторые из основных причин лени:

  • Первым делом, что хотелось бы отметить, это отсутствие мотивации. Мотивация – это главный двигатель, ведущий нас к победе над собственной ленью. Если Вы решили заняться каким-либо видом спорта, прежде всего Вам, следует поставить перед собой цель, которая и будет Вас мотивировать;
  • Переутомление организма. Если у Вас очень загруженный график, то естественно, организм имеет свойство переутомляться. Ему следует давать время на отдых, но зачастую это становиться больше не отдыхом, а привычкой «ничего не делать». Поэтому обращайте внимание на то, лень это или переутомление;
  • Множество дел и отсутствие плана. Человек в современном мире очень загружен различными делами и проблемами. И на занятие спортом зачастую не хватает ни сил, ни желания. Но и с этим можно бороться. Заведите блокнот и записывайте себе план своих действий. Это позволит Вам организовать свое рабочее время и время занятия спортом. Что в свою очередь поможет Вам победить лень;
  • Неподготовленность к решению запланированных задач. Следует морально быть готовым к конкретным действиям по достижению поставленных задач;
  • Большое желание отдыхать. Как писалось ранее, отдых может стать привычкой. И у многих людей она есть. Это пагубно сказывается на достижении успехов в мире спорта;
  • Ведение пассивного образа жизни. Если весь Ваш день проводится в халате за компьютером в социальных сетях, и Вы ловите себя на мысли, что Вам лень выйти даже в магазин, то это однозначно следует менять.

Как побороть лень: 20 способов избавиться от апатии и усталости, как выработать целеустремленность и начать действовать, заниматься спортом, секреты мотивации

10 способов борьбы с ленью

Как побороть лень и начать заниматься спортом, этот вопрос интересующий многих. Поэтому давайте рассмотрим самые эффективные и распространенные способы борьбы с ленью.

  1. Поставить цель, наметить план и идти вперед. Например, Вы решили накачать брюшной пресс. Для этого следует четко представлять желаемый результат и планомерно стремиться к поставленной цели.
  2. Награда. За выполнение трудоемких работ, можете себя наградить. Например, купить какую-нибудь вкусняшку и побаловать себя после выполнения норматива в каком-либо виде спорта.
  3. Час безделья. Например, Вы пришли с работы и по плану у Вас еще поход в спортзал. Достаточно полежать час на диване ни о чем не думая, не слушая музыки, не лазя в соц. сетях и этого будет достаточно для отдыха.
  4. Побороть лень на работе (ведь лень нужно уничтожать на всех фронтах). Если не можете приступить к работе, для начала уберите свое рабочее место, после чего и появятся мысли с чего начать. При монотонной работе советуем делать небольшие перерывы.
  5. Следует побороть страх перед трудностями и боязнь столкнуться с проблемой лицом к лицу. Не стоит переживать, что у Вас не получится, к примеру, научится хорошо играть в футбол или баскетбол. Всегда следует верить в успех и победу.
  6. Попробуйте создать план действий на день или неделю. Запланируйте время занятия спортом, и строго придерживаясь плана в течение определенного времени, вырабатывайте хорошую привычку. Наличие четко плана действий поможет избавиться от лени без особых усилий.
  7. Трезво оценивайте задачи и проблемы. Разделяйте их на те, которые нужно решать срочно, и которые могут подождать.
  8. Вы так же можете попросить родных или близких проконтролировать Вас в течение определенного времени.
  9. Так же не стоит чересчур зацикливаться на своих проблемах. Стоит немного отвлекаться.
  10. Контрастный душ. Помогает утром проснуться и придает бодрости.

Как побороть лень: 20 способов избавиться от апатии и усталости, как выработать целеустремленность и начать действовать, заниматься спортом, секреты мотивации

Японская методика борьбы с ленью

Методика «Кайдзэн» появилась в Японии, основатель Масааки Имаи. Расшифровывается она так: «кай» — перемена, «дзен» — мудрость. Автор методики, утверждает, что это «чудо», так как ее можно применять как в бизнесе, так и в личной жизни.

Эта методика будет весьма полезной, если Вы, например, решили не записываться в тренажерный зал, а собрались начать качаться дома. Она поможет Вам побороть лень перед тренировкой. В недавнем времени эта методика «Кайдзэн» или «Принцип одной минуты» дошла и до нас.

Ее суть заключается в том, чтобы каждый день в одно и то же время, в течение 1-ой минуты Вы занимались своим делом. Не важно, что это за дело, будь то работа или занятие спортом. 1 минута это очень мало, поэтому вы не заметите, как она пролетит. Придерживаясь этого принципа неделю или две, у вас появляется привычка.

После этого можно время увеличить, заниматься уже по 5 — 10 минут, чуть позже и 20 — 30 минут, здесь уже ориентируйтесь сами. Но если Вы решите сразу же начать с часа или двух, это время будет тянуться очень долго. Что в итоге надоест, и вы забросите это дело, не достигнув никакого результата.

Поэтому для достижения эффекта, нужно шаг за шагом соблюдать все правила. Не стоит откладывать и придумывать себе массу отговорок. Чем быстрее Вы начнете действовать, тем быстрее у вас появиться много интересных идей и задумок. К тому же Ваша поднятая самооценка и уверенность в себе, поможет в достижении любых целей.

Многим может показаться, что эта методика не эффективна. Потому как большинство рассуждают, что нужно много трудиться, чтобы добиться успеха. Безусловно, отчасти это так. Но для начала нужно хотя бы встать с дивана, и начать бороться с ленью, поставив перед собой цель.

Заключение

Главное в борьбе с ленью, самостоятельно прийти к этому заключению. Сознательно осознав проблему, вы быстрей найдете мотивацию и добьетесь успеха во всех начинаниях. Мы очень надеемся, что Вам не лень было прочитать эту статью до конца, из которой Вы почерпнули идеи о том как победить лень и начать заниматься спортом, учиться или работать.

Как побороть лень: 20 способов избавиться от апатии и усталости, как выработать целеустремленность и начать действовать, заниматься спортом, секреты мотивации

Источник: https://era-sports.ru/zozh/bud-v-forme/kak-pobedit-len-i-zanyatsya-sportom.html

Это лучшие советы психологов, которые помогают избавиться от лени

Как побороть лень: 20 способов избавиться от апатии и усталости, как выработать целеустремленность и начать действовать, заниматься спортом, секреты мотивации

Упадок сил и отсутствие желания действовать, периодически испытывает каждый человек.

Чаще всего, именно лень и апатия мешают реализоваться в жизни, и добиться желаемых результатов.

Чтобы выйти из этих состояний самостоятельно, нужно выявить их причину, а после выбрать эффективные меры их преодоления.

Откуда берется лень

На самом деле, лень – это состояние когда человек не хочет, или не может, проявлять активность, и трудиться над выполнением поставленной задачи.

В такие моменты появляется желание заняться чем-то совершенно бесполезным, или впасть в бездействие.

Причинами подобного состояния являются как проблемы со здоровьем, так и негативные психологические установки или отсутствие мотивации.

Состояние апатии и бездействия провоцируют:

  1. Проблемы со здоровьем. Прежде чем разрабатывать план действий, чтобы побороть лень самостоятельно, желательно исключить недомогание физического тела. Прислушайтесь внимательно к своему самочувствию. Разберитесь, что вас на самом деле беспокоит. Возможно, низкая трудоспособность обусловлена обострением хронических заболеваний, болевым синдромом, или чувством дискомфорта в теле. В этих случаях нужно обратиться за помощью к врачу, и привести свое здоровье в норму.
  2. Недостаточная мотивация. Нежелание работать над выполнением поставленных целей объясняется непониманием того, ради чего нужно совершать определенные действия.
  3. Отсутствие конкретного плана. В этом случае человек просто не понимает, что именно нужно сделать, чтобы получить ожидаемый результат. Самым простым решением в этой ситуации является бездействие или быстрое переключение внимания на другие задачи.
  4. Страх перед трудностями. Страх перед конкретным или выдуманным событием парализует силу воли, и отбивает всякое желание плодотворно трудиться.
  5. Боязнь неудачи. Прокручивая в мыслях самый неблагоприятный исход событий, человек падает духом, и ощущает отсутствие желания действовать.
  6. Депрессия. Не редко, ее сложно рассмотреть и диагностировать у себя самостоятельно. В депрессивном состоянии наблюдается отсутствие мотивации, упадок сил, и навязчивые негативные мысли.
  7. Слабая сила воли. Она мешает систематически совершать определенные, часто однообразные, действия.
  8. Надежда на лучшее. Человек оправдывает свое бездействие верой в то, что ситуация разрешится сама собой, и не потребует его прямого участия. Плохая новость заключается в том, что вероятность такого исхода событий крайне мала. А вот при активном вмешательстве, шансы на успех значительно возрастают.
  9. Неорганизованность. Если нет конкретного плана действий и четкого понимания, что и когда предпринять, то самым легким выходом является бездействие или переключение внимания на второстепенные вопросы.
  10. Отсутствие цели. Если конечный результат не определен, то и действовать в этом направлении сложно.
  11. Неуверенность в конечном результате. Страхи и сомнения существенно снижают работоспособность, и являются основной причиной лени.
  12. Эмоциональное выгорание. О его причинах и способах преодоления, мы уже рассказывали.

Это 12 наиболее распространенных причин, которые приводят к лени и бездействию. Как показывает практика, чаще всего они встречаются не по отдельности, а в комплексе. Каждый из этих пунктов влечет за собой последующие, и приводит к потере мотивации, упадку сил или хронической усталости.

Если вы не можете выявить причины своей лени и апатии самостоятельно, то консультация психолога позволит расставить все на свои места, и сделать объективные выводы.

Как побороть лень: 20 способов избавиться от апатии и усталости, как выработать целеустремленность и начать действовать, заниматься спортом, секреты мотивации

Как самостоятельно избавиться от лени и побороть апатию

Проще это сделать, выявив основные причины их возникновения. Успех в этом деле напрямую зависит от силы желания, и готовности выполнять полученные советы психолога.

Чтобы избавиться от апатии, и начать активно действовать, специалисты рекомендуют выполнить следующие шаги.

  1. Исключить возможные проблемы со здоровьем. Это не только болезни физического тела, но и психологические проблемы: негативные установки, разрушительные стереотипы мышления, эмоциональное выгорание, депрессия.
  2. Выстраивать долгосрочные планы. Сформулируйте конкретный перечень действий, который планируете совершить, чтобы добиться ожидаемого результата. Если цели достаточно глобальные – разбейте их на несколько этапов. Для каждого определите конкретные шаги.
  3. Чередовать работу и отдых. Организм человека устроен так, что он не может слишком долго концентрировать фокус своего внимания на определенной задаче без потери трудоспособности и продуктивности. Если чувствуете усталость, отдохните 10 – 15 минут, после чего соберитесь с мыслями, и продолжайте начатое дело. Изложив перечень задач на бумаге, и определившись со сроками реализации, постепенно начинайте их выполнение.
  4. Письменно планировать день, неделю, месяц. Так вы не будете тратить время на многократное определение того, что и когда лучше сделать, а сможете целенаправленно выполнять конкретные действия. В этом случае на лень просто не останется времени.
  5. Начинать свой день с выполненного дела. Так вы получите мотивацию и для выполнения дальнейших, чаще более сложных и важных, дел.
  6. Не тратить время на бесполезные дела. К ним относится общение в социальных сетях, просматривание новостей, разговоры «не о чем» с коллегами и многое другое. Более подробно об этом можно узнать вот здесь.
  7. Хвалить себя за проделанную работу и достижения. Если вы не будете получать вознаграждение, то желание действовать быстро иссякнет. Это может быть как устная похвала своих заслуг, так и покупка приятной мелочи или давно желаемого подарка.
  8. Не бросать на полпути, а стремиться всегда завершать начатое дело. Недоделанные начинания, не только крадут жизненную энергию, но и занижают самооценку, и рушат веру в себя. Старайтесь как можно больше дел доводить до логического завершения. А если и приходится останавливаться на половине пути, то это должно быть осознанное решение, а не последствие очередного приступа лени, который вы не можете побороть.
  9. Раньше просыпаться и соблюдать режим. Биоритмы человека устроены таким образом, что на рассвете он испытывает прилив сил и повышение трудоспособности. С закатом солнца организм начинает готовиться ко сну, и сигнализировать об этом через чувство лени и недостаток жизненной энергии. Это конечно не является аксиомой. Есть категория людей, их называют «совами», которые к вечеру чувствуют повышение трудоспособности и активность. Прислушивайтесь к своему настроению, и учитывайте свои индивидуальные особенности.
  10. Полноценно питаться и не переедать. Потребляя чрезмерное количество еды, вы перегружаете свой организм, который тратит много энергии на переваривание и усваивание пищи. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ухудшению здоровья и провоцирует лень. Потому так важно следить за тем, чтобы потребляемый рацион был сбалансированный, а еда качественной.
  11. Вести дневник успеха. Проще всего это сделать, записывая в конце каждого дня 5 – 10 пунктов своих достижений. Это позволит не только побороть апатию, но и повысить веру в себя и свои силы.
  12. Бороться со страхами и неуверенностью. Это можно сделать как самостоятельно, так и воспользовавшись помощью психолога. Повысив самооценку, вы почувствуете прилив жизненной энергии, и избавитесь от лени и апатии.
  13. Правильно организовать рабочее место. От порядка в офисе, доме и любого пространства вокруг, напрямую зависит не только трудоспособность, но и продуктивность человека. Организуйте рабочее место таким образом, чтобы было приятно и комфортно заниматься делами.
  14. Чередовать умственную и физическую нагрузку. Если почувствовали усталость от выполнения монотонных действий, отложите начатое дело, и займитесь чем-то другим. Например, утомившись от математических расчетов, переключитесь на уборку в доме, или сходите на обед. Так вы даете отдохнуть своему телу и мозгу, и позже сможете с новыми силами вернуться к начатому делу.
  15. Чаще общаться с активными и жизнерадостными людьми. Заряжаясь от них жизненной энергией и перенимая опыт, вы и сами будете бодрее.
Читайте также:  Скрининги при беременности: что это такое, чем отличается от узи, сколько обследований проводится, на каких сроках делают, не инвазивный анализ днк на трисомии

Чтобы победить лень, нужно побороть внутреннее сопротивление, и просто начать действовать. Обычно этот шаг является самым сложным, но действительно  эффективным.

Выполнив его, человек начинает входить в курс дела, и забывает о своей апатии.

Как побороть лень: 20 способов избавиться от апатии и усталости, как выработать целеустремленность и начать действовать, заниматься спортом, секреты мотивации

Практические советы, чтобы победить лень и начать действовать

Если вы не знаете, как победить свою апатию и начать наконец-то действовать, то применение этих практических рекомендаций, непременно поможет сдвинуться с места.

  • Убедитесь что вам действительно нужно и интересно то, чем вы занимаетесь. Еще раз прокрутите в голове: почему, и зачем вы это делаете. Если поняли, что следуете навязанным стереотипам, и занимаетесь не своим делом, то лучшим решением будет вовремя от этого отказаться.
  • Записывайте те выгоды, которые получите после выполнения конкретной задачи. Если почувствовали приступ лени, перечитайте все пункты. Так вы самостоятельно повысите личную мотивацию.
  • Чаще прокручивайте в голове причины, которые мотивировали вас начать дело. Думайте о том, что получите в случае успешного выполнения задачи.
  • Чаще балуйте себя приятными мелочами и подарками.
  • Замените в своем лексиконе слово «нужно» на слово «хочу». Такая хитрость снизит внутреннее сопротивление к действию, и добавит работоспособности.

Помните, что все эти хитрости и советы работают только тогда, когда применяются на практике.

Не надейтесь, что прочтение, или даже запоминание этой информации, поможет избавиться от лени раз и навсегда, и заставит действовать. Не ждите моментального эффекта, а начинайте систематически трудиться: менять себя и свои мысли.

Источник: http://kreativlife.ru/eto-luchshie-sovety-psihologov-kotorye-pomogayut-izbavitsya-ot-leni/

Три простых способа побороть лень

Рассказываю, как три простых способа помогают мне побороть лень и выработать целеустремленность. Если тебе надоело лениться и ты наконец-то созрел и понимаешь, что такая штука, как лень, губительна и от этого качества нужно избавляться, тогда читай мои подсказки.

Как побороть лень: 20 способов избавиться от апатии и усталости, как выработать целеустремленность и начать действовать, заниматься спортом, секреты мотивации

Итак, вот они

три простых способа, как побороть лень

1. Первый способ, как побороть лень и начать действовать — это правило 5 секунд

Всего лишь одно простое суперправило, суть которого звучит так:

всегда нужно действовать в течение 5 секунд после того, как в голове промелькнула мысль о том, что надо что-то сделать.

Почему нужно действовать немедленно и как это реализовать на практике?

Всё очень просто и объясняется нашей биологией. Дело в том, что наш мозг в рабочем активном состоянии потребляет 25% нашей энергии.

При этом наше тело может быть против. Почему?

Потому что в этом случае большая часть энергии будет расходоваться на работу мозга, а нашему телу выгодно, чтобы энергия сохранялась и тратилась на нужды тела. Это так называемый «закон сбережения энергии».

По природе своей наше тело запрограммировано на экономию энергии и заботится о том, чтобы человек не растрачивал свою энергию, «не выгорел».

А так как мозг самая активная часть нашего организма, а если мы еще и напрягаем свои извилины, тогда расход энергии идет колоссальный.

Что говорят об этом исследования?

Согласно исследованиям, это объясняет причину лени и нежелания что-то делать. Оказывается, наше тело таким вот простым образом заботится о нас, пресекая возможности мозга проявлять активность, потому что при активной работе мозг затрачивает много энергии.

Это объясняет тот момент, когда у вас в голове промелькнула какая-то идея, мысль, о том, что нужно наконец-то что-то сделать, поднять свою попу с дивана, но тело при этом начинает лениться и провоцировать тебя бездействовать, стараясь сохранить при этом энергию.

Смотрите какая интересная штука — люди умные по большей части своей подтянутые, стройные, даже «суховатые» внешне, замечали? Почему? Да потому что они очень много работают головой в течение жизни.

Мозг — это мышца, которая больше всего потребляет энергии. Организм заточен на то, чтобы предотвращать работу мозга, сохраняя таким образом энергию.

Как побороть лень: 20 способов избавиться от апатии и усталости, как выработать целеустремленность и начать действовать, заниматься спортом, секреты мотивации

Как быть?

Лично мне помогает правило 5 секунд.

Применяя правило 5 секунд вы переучиваете, тренируете свой организм и превращаете в движении каждую вашу мысль. Мало просто подумать, надо еще и реализовать свои мысли.

Поэтому если какая-то мысль дельная пришла в вашу голову, срочно сели, подумали и начали действовать.

Или даже просто записали в блокнот, чтобы потом опять к ней вернуться. По этой причине я всегда таскаю в собой в сумочке блокнотик и ручку, чтобы ни единая ценная мысль так просто не улетучилась.

Эх, мои мысли, мои-скакуны… Не запишешь, не поймаешь.

Таково уж свойство человеческой памяти. Опять же согласно исследованиям — любая мысль должна быть записана и помещена на полочку «входящие».

Главное действовать по этому правилу в течение 5 секунд.

2. Второй способ, который тоже очень важен и реально помогает,  — нужно научиться разбивать свои цели на несколько маленьких подцелей.

И шаг за шагом воплощать их в реальность.

Когда разбиваешь основную цель на несколько простых шагов, она достигается быстрее.

Есть задания, которые требуют от нас предельной концентрации и длительной работы, ну скажем, в течение 3-4 часов. В этом случае для меня лично срабатывает правило 25 минут. Это техника помодоро.

Суть техники помодоро

Ее суть — 25 минут работы плюс 5 минут перерыв.

Когда мы говорим своему мозгу: «Ну послушай, дружище, всего 25 минут ты работаешь, а потом у тебя небольшой перерыв с кофе и печеньками»,  — это действует безотказно.

Легче сконцентрироваться, легче работать, потому что ты уже знаешь, что через 25 минут у тебя будет перерыв и ты сможешь расслабиться. При этом и работа будет выполнена и тебе не потребуется долго себя уговаривать, что ее нужно сделать.

С мозгом нужно договариваться и тогда всё пойдёт гладко.

25 минут это не час и даже не полчаса. Это вроде как совсем небольшой промежуток времени.

Особенно помогает этот способ в тех ситуациях, когда работу не очень хочется выполнять или она какая-то муторная. А так, 25 минут ты работаешь, это как бы немного, и потом небольшой релакс пятиминутный. Ну и дальше по той же схеме, если задача не выполнена до конца.

То есть таких 25 минутных периодов можно сделать 2, 3, 4 или больше в зависимости от сложности задачи.

Техника помодоро подходящий вариант в тех случаях, когда возникает вопрос как побороть лень и усталость от скучных задач. Ведь такие задачи тоже нужно выполнять, а с техникой помодоро их выполнение пройдет гораздо быстрее и эффективнее.

3. Третий способ побороть лень — обязательно нужно спать

Полноценный сон важен. Когда человек не спит, мозг перестает работать, падает концентрация внимания, появляется утомляемость. В итоге — ты начинаешь лениться и ничего не делать.

В общем, сон — это здоровье и не нужно этим важным пунктом злоупотреблять.

Сколько спать?

Согласно исследованиям, это не менее 7 и 8 часов. За этот период мозг полностью отдыхает, набирается сил и на следующий день уже готов опять покорять вершины успеха.

Есть уникумы которым хватает и 6 часов. Но для большинства людей это не есть норма. Все равно за 6 часов сна мозг не отдыхает полностью. Это уже доказано учеными.

Сейчас вы знаете по крайней мере три простых способа побороть лень. Есть еще один значимый момент, который тоже советую взять на вооружение. Он играет также свою положительную роль в борьбе с ленью.

Это — правильное окружение.

Что это значит?

Стремиться окружать себя людьми, которые тянут тебя вверх, с которыми у тебя общие интересы и цели, избегать нытиков и неудачников. Это помогает двигаться вперёд, стимулирует желание развиваться и обучаться необходимым навыкам.

С чего начать, если рядом нет таких людей?

Можно начать:

  • с чтения книг (например, касательно успеха и достижения целей, это Брайан Трейси, Бодо Шефер, Роберт Кийосаки);
  • изучать биографии тех людей, которые добились успеха в сфере, близкой вашим интересам.

Даже эти ваши самостоятельные шаги уже позволят окунуться и соприкоснуться с миром успеха, наполнят мотивацией и желанием действовать, а непросто лежа на диванчике рассуждать о своем житье-бытье и несбывшихся мечтах.

Если самостоятельно не получается замотивировать себя, нужно искать возможность посещать мероприятия онлайн и оффлайн. Обучаться у практиков, стремиться попасть в группы, где обучаются единомышленники. Сейчас много бесплатных курсов, тренингов.

Касательно обучения в команде и приобретения новых заний и навыков:

  • бесплатная школа «Твой старт»;
  • бесплатная школа «Я-блогер».

Вот такие простые способы и как говорит Брайан Трейси: «Сделай это сейчас!»

Вам понравились три простых способа побороть лень? Берите на вооружение и действуйте!

Если Вы хотите получать на почту похожие материалы, подпишитесь на рассылку ЗДЕСЬ >>>

Нужна музыка для видео в Инстаграм? Но вы не знаете, как наложить музыку на видео в Инстаграм и где скачать …«Далее»

Рассказываю, как сделать дизайн онлайн бесплатно. В том числе, вы узнаете про дизайн Инстаграм и другие соцсети. А также о …«Далее»

Собрала самые лучшие приложения для видео в Инстаграм, которыми пользуюсь сама. Много протестировала приложений, здесь в подборке только те, которые …«Далее»

Сейчас мне интересно все, что касается Инстаграм. Продвижение Инстаграм бесплатно, в том числе. Поэтому периодически буду выкладывать полезный контент на …«Далее»

Как начать зарабатывать в Интернете? Делюсь своим личным списком сайтов и полезных программ …«Далее»

Речь идет о своем деле, которое будет приносить вам доход и удовольствие. Заниматься любимым делом – это, в первую очередь, …«Далее»

Источник: https://selftrue.ru/tri-prostyih-sposoba-poborot-len/

Как побороть лень, апатию и усталость

Всем хорошо известен барин Обломов, имя которого уже стало нарицательным для ленивого человека. В этой статье мы разберемся, откуда приходит чувство апатии, усталости и как побороть лень.

Почти всем в жизни иногда не хочется идти на работу, что-то делать по дому, учить уроки и т.д. Неужели это означает, что все ленивые? Нет. Человек не рождается ленивым, и становится таковым не за один день. На самом деле существует ряд факторов или условий, которые приводят к тому, что спустя достаточно продолжительный период времени человек превращается в Обломова.

Как побороть лень: разбираемся в себе

Безразличие ко всему происходящему в жизни, появление полного равнодушия является признаком того, что человек выбрал неправильный жизненный путь или не справился с ним.

Многие не понимают, откуда появляется лень у активного подростка, энергичного работника, а именно выясненная причина этого состояния ведет к исцелению от лени.

Специалисты считают, что к развитию бездеятельности и апатии приводят следующие причины:

  • продолжительное навязывание человеку определенных действий или поведения;
  • навязанные с детства психологические модели поведения, которые заключаются в том, что лучше быть в середнячках и не высовываться;
  • надломленность из-за продолжительных комплексов, частых неурядиц и психологических проблем;
  • наличие у человека боязни, что, достигнув определенных вершин в профессии или обществе, он скатится снова вниз и над ним будут смеяться;
  • разочарование в жизни и неуверенность в своих силах;
  • самобичевание за поступки или деяния, которые кажутся человеку неправильными или недостойными;
  • заниженная самооценка, комплекс неполноценности и многие другое
Читайте также:  Как вернуть мужа в семью от любовницы, советы психолога

Если вы заметили у себя нежелание выполнять работу или делать текущие дела, главное, прислушаться к себе, разобраться в своих чувствах и мыслях. Важно понимать, что, зная причину апатии и равнодушия, будет легче понять, как побороть лень и выработать целеустремленность в себе.

Многие умные и образованные люди понимают, что с ними происходит, и стремятся найти особые методики и учения по борьбе с ленью, авторские разработки. Однако чаще всего это не помогает.

Через определенное время человек снова погружается в состояние равнодушия.

Это связано с тем, что не каждому хватает мотивации кардинально изменить свой стиль жизни, ежедневные привычки, род деятельности, круг общения и т.д.

Как победить лень и апатию дома: осознаем проблему

Согласно утверждениям специалистов, осознание проблемы – это первый шаг на пути поиска метода, как побороть лень и возвращения к активной и счастливой жизни. Лень – это придуманное состояние.

Такого явления просто не существует, а методики, пророчащие избавление от нее – мошенничество.

Нежелание куда-либо идти, что-то делать, доводить начатое до конца, потеря интереса и энтузиазма ко всему вокруг – все это проявления, но не причина лени.

В основном, к появлению апатии и лени приводят:

  • неприязнь к нелюбимой работе, учебе, необходимость заниматься нелюбимым делом;
  • энергетический и эмоциональный дисбаланс;
  • отсутствие четких, конкретных намерений и стремлений на текущий период и душевный застой;
  • отсутствие глобальных целей и непонимание причин, по которым что-то нужно делать, куда-то ходить и прочее

Каждая из вышеперечисленных причин провоцирует самые разные симптомы и часто они схожи и называются в обществе одним словом – лень. Однако целебное лекарство в каждом случае свое.

Например, неприязнь к учебе лечится сменой учебного заведения, учителей или направления выбранной профессии.

Отсутствие масштабных целей в учебе лечится не сменой ВУЗа, а постановкой перед собой новых, более грандиозных задач: стать профессором, изобрести вечный двигатель или вакцину от смертельной болезни.

В состоянии апатии важно понимать, что нужно искать причины, которые ее вызывают. Это иногда гораздо сложнее, чем бороться с симптомами, летая на отдых в теплые страны, погружаясь в алкогольный наркоз и праздные развлечения. Все это на короткое время отвлечет, но не вылечит.

Как побороть лень и ее причины?

Давайте пункт за пунктом рассмотрим все основные причины развития состояния апатии.

① Неприязнь к работе, учебе и т.д

Не приносящая удовольствие и удовлетворение профессиональная деятельность, учеба и прочие занятия, которые вызывают внутреннее противодействие по каким-либо нравственным или другим причинам вызывают душевный кризис и способствуют появлению лени. Человек просто не может заставить себя что-то делать. Чем сильнее необходимость бессмысленных действий, тем больше противодействующая сила лени. При этом четкое понимание всей глубины проблемы может провоцировать тяжелые состояния апатии.

В этой ситуации наиболее простым и эффективным ответом на вопрос, как побороть лень, является решение уволиться с работы, перейти в другое учебное заведение и т.п. Однако после увольнения в неопределенном состоянии человеку тоже не становится легче и лень никуда не уходит.

В этот период человек должен понять, чем же он любит и хочет заниматься, и найти новый смысл жизни. Он должен выбрать, что будет делать с душой, отдаваясь этому делу полностью. И это обязательно должно быть желанием самого человека, его истинным желанием, а не навязанным родителями, родом, друзьями, социумом или кем бы то ни было еще.

Часто людям после продолжительного занятия нелюбимой работой трудно начать что-то делать, отдаваясь на все 100%, но именно такое отношение поможет избавиться от лени и наполнит жизнь новыми красками.

Отдавая кусочек себя, человек получит взамен гораздо больше. Об этом стоит помнить. Важно преодолеть потребительское отношение к миру – «придумайте и дайте мне любимое дело».

Любовь к делу проявится с получением первых положительных результатов, после преодоления проблем и страхов.

② Энергетический и эмоциональный дисбаланс

Как побороть лень: 20 способов избавиться от апатии и усталости, как выработать целеустремленность и начать действовать, заниматься спортом, секреты мотивации

Стрессовые ситуации также ослабляют циркуляцию энергии и постепенно руки опускаются. При этом важно понимать, что это не от нелюбимой работы, а от эмоциональной и физической усталости. Решением данной проблемы является хороший и полноценный отдых. Однако это не значит, что нужно лежать пластом весь отпуск. Важно именно перезагрузить себя.

Восстановить энергетический баланс и свести к минимуму последующие возможные спады позволит спорт, правильное питание, активный отдых, медитации, чтение книг и просмотр фильмов, общение с людьми, которые вас вдохновляют. Этими составляющими важно наполнить каждый день, а не 2 недели в году. Благодаря этому вопрос, как побороть лень и усталость, будет решен полностью.

③ Отсутствие четких намерений и текущих целей

Как побороть лень и выработать целеустремленность в себе, если не знаешь, чего хочешь? Если человеческая активность не имеет направления, то она постепенно ослабевает и человек впадает в апатию.

Он ест, когда не хочет, дремлет, даже когда не устал, и вообще находится в состоянии равнодушия к окружающему миру. Всем известно, что человек быстро привыкает ко всему и к этому положению вещей в его жизни тоже. Выбраться из этой апатии тем сложнее, чем дольше она длится.

Сила воли постепенно тоже отказывает и вернуться в тонус становится трудно.

Выходом из этой ситуации является осознание проблемы застоя и постановка перед собой вполне реальной, выполнимой текущей задачи. Пусть она будет не сильно грандиозной и масштабной. Даже незначительная на первый взгляд достигнутая цель может кардинально изменить жизнь.

Некоторые люди, довязав свитер, закончив картину или отремонтировав машину, чувствуют прилив новой энергии и выходят из состояния равнодушия и апатии. Это помогает им понять, что в жизни все гораздо проще и легче, чем им казалось.

④ Отсутствие глобальных и грандиозных целей

Как побороть лень: 20 способов избавиться от апатии и усталости, как выработать целеустремленность и начать действовать, заниматься спортом, секреты мотивации

Состояние равнодушия и апатии часто, как ни парадоксально, может развиваться и на фоне вполне успешной и счастливой жизни.

Стремительный успех, стабильность и ежедневное повторение одного и того же сценария может затормозить развитие личности и привести к усталости. Как побороть лень в этом случае? Поставьте перед собой более масштабные цели, недосягаемые горизонты и развивайтесь дальше.

Как бы жизнь ни складывалась, не стоит останавливаться на достигнутом. Необходимо двигаться дальше, даже если и страшно.

Интересно же заработать первый миллион, купить более дорогой и стильный автомобиль, приобрести квартиру, облететь/объехать вокруг Земли, побывать в местах, которые всегда манили, изобрести что-то новое и т.д.

Если вы переросли свои текущие цели, чтобы не впасть в апатию, нужен новый вызов самому себе и жизнь приобретет смысл.

Наличие масштабного видения сделает ежедневную рутину приятнее и легче. Оно помогает осознать, зачем нужны все эти действия, и преодолевать их эффективнее и легче.

А можно прекрасно жить и без масштабного видения, без грандиозных целей. Есть и такая метапрограмма жизни – человек каждый день, в каждый момент времени, когда ему предстоит сделать выбор, пусть даже не очень глобальный и даже совсем небольшой, делает выбор в сторону увеличения количества добра и любви в нашем мире. Согласитесь, тоже прекрасная цель в жизни без цели!

Если всё-таки никак не можете выйти из состояния лени и апатии самостоятельно, не стесняйтесь, обращайтесь к психологу или приезжайте на наш тренинг «Максимальная жизнь». Можете быть уверены, что там вас ждет полная перезагрузка!

Как победить лень и апатию дома: 10 советов

Если проблема осознана, установлена причина развития состояния апатии и лени, то следует действовать. Вот несколько действенных советов, как побороть лень и выработать целеустремленность в себе:

1. Докажите себе, что вы целеустремленный человек

Да, тяжело начать новую жизнь. Страшно, что не получится, и хочется, чтобы кто-то за вас организовал, например, новый бизнес.

Но все-таки соберите всю свою жизненную волю и сделайте то, чего очень хочется, чего боитесь, доказав прежде всего себе, а потом и окружающим, что вы сильный человек.

Начать можно с мелочи, например, перестать опаздывать на работу, встав утром на пару минут раньше и приготовив вещи с вечера.

2. Благодарите себя за позитивный результат

Один из эффективных методов дрессуры – это угощение послушного животного любимыми им лакомствами. Человек, хоть и существо разумное, но родом из животного мира.

Поэтому легко поддается выработке рефлексов. Убрал квартиру, получи приз – поход в кино. Завершил проект на работе – получи отдых в теплых краях.

Встал раньше утром – кружка ароматного кофе на работе в подарок.

3. Вынужденная лень

Одним из эффективных ответов на вопрос, как побороть лень, апатию и усталость, является безделье. Смеетесь? Зря. Думаете, это легко и просто? А попробуйте сесть на стул, закрыть глаза, положить руки на колени и сидеть. Проведите эксперимент.

Сколько времени вы так сможете просидеть? Думаете, очень долго? Проверено, долго в таком состоянии даже самый ленивый человек находиться не сможет. Достаточно пару минут просто молча посидеть и захочется встать и начать что-то делать.

Эксперимент засчитывается, если вы побежали не к компьютеру и не под телевизор, а занялись уборкой, готовкой ужина или другими полезными делами.

4. Снижение нагрузки

Если работы слишком много, да она еще и не сильно нравится, то, конечно, это заставляет человека чувствовать нежелание ее выполнять, и он ищет любой предлог ее не делать.

Однако если, например, часть работы оставить на завтра, то мысль о выполнении оставшегося объема уже не будет так сильно пугать. Этот метод активно используется в системе «флай-леди», который подразумевает всего 15 минут на уборку в доме, но ежедневно.

Такой подход позволяет в течение недели убрать почти во всем доме и тратить на нелюбимую уборку всего 15 минут своей жизни.

5. Рациональная организация труда

К выполнению любого вида работы нужно подходить творчески и делить весь объем на небольшие блоки. При этом чередовать работу с отдыхом или, например, более сложную деятельность с более легкой и приятной. Это называется тайм-менеджментом.

6. Заменить нелюбимую работу еще более нелюбимой

Например, вам необходимо убрать и помыть балкон после зимы. Из-за большого объема грязной работы появляются постоянные отговорки для откладывания этой работы. Однако если пойти перед мытьем балкона и вымыть жирные сковородки или, например духовку, то уборка на балконе станет более привлекательной и доставит больше удовольствия.

7. Никаких «Я подумаю об этом завтра»

Итак, завтрашнего дня не существует, он не наступит, есть только сегодня и все, что запланировано, нужно сделать в настоящем, а не в будущем. Этот метод подходит людям, умеющим фантазировать и хорошо внушаемым. Они легко представят, что завтра исчезло или что если не сделать задание сегодня, завтра начальник или кто-то другой в прямом смысле убьет их.

9. Причина, почему стоит это сделать

Нежелание выполнять что-то скучное и вообще идти на работу, быстро пройдет, если подумать и найти веский аргумент, зачем это делалось изо дня в день.

Например, вытирать пыль дома нужно, потому что очень приятно потом находиться в чистой, проветренной комнате.

А вот ходить на работу и добросовестно выполнять обязанности нужно, чтобы получить премию и потратить ее на себя, купив то, что давно уже хочется купить. Важно грамотно расставить акценты и мотивировать себя.

10. Кайдзэн в помощь

Восточные мудрецы часто заставляют нас посмотреть на обычные вещи совершенно с неожиданной точки.

Японская методика «Кайдзэн», предложенная Масааки Имаи, может легко использоваться как в обычной повседневной жизни, в построении личных отношений, так и в деловой и профессиональной деятельности.

В переводе с японского «кай» — перемена, а «дзен» — мудрость и основной идеей этого метода является выполнения какого-либо дела в течение 1 минуты или «принцип 1 минуты».

Абсолютно неважно, что делает человек, занимается спортом, уборкой, чтением или другим видом деятельности, главное делать это 1 минуту и ежедневно в одно и то же время. 60 секунд – это ничто в сравнении с 24 часами одного дня.

Поэтому их не жалко, а главное, не так и трудно потратить на дело, которое не нравится. Можно, например, начать качать пресс, читать интересную мотивирующую книгу, но всего 1 минуту в день.

И скоро это станет приятной привычкой и скромными шажками приблизит вас к цели: иметь идеальное тело, стать более успешным.

Методика «Кайдзэн» помогает человеку, находящемуся в состоянии апатии и всего в паре шагов от депрессии, постепенно стать более уверенным и целеустремленным. Со временем 1 минуту можно превратить в 5, потом в 10 или 15, далее в полчаса или час. Важно только определиться, что вам хочется получить от жизни, и можно экспериментировать и применять методику.

Источник: https://www.dowlatow.ru/kak-poborot-len-apatiyu-i-ustalost/

Ссылка на основную публикацию